3 olyan képesség, amelyet megtanulhat hatékonyan megbirkózni a stresszel

Lehet, hogy nem tudja magától tudni, hogyan kell egészségesen megbirkózni a stresszel, különösen, ha hajlamos verni magunkat. Ez csak rontja az érzelmi feszültséget, és veszélyezteti a megküzdést. Azt is megörökíthetjük, vagy akár saját stresszünket is előidézhetjük, ha abszolút módon gondolkodunk, vagy bármilyen helyzetből csapásokat hozunk létre.

És stresszt tapasztalhatunk, ha attól tartunk, hogy nincs megfelelő erőforrásunk egy feladat végrehajtásához - mondta Jeremy Savage, MA, LPC, a stressz, a depresszió és a szorongás kezelésére szakosodott szakmai tanácsadó. Ezek az erőforrások tartalmazhatnak pénzt, tudást és energiát - mondta.

A jó hír az, hogy megtanulhatjuk, hogyan lehet minimalizálni és eligazodni a stresszben speciális képességek átvételével. Az alábbiakban Savage három hatékony képességet osztott meg.

1. Mindfulness.
   "Gyakran a stresszes érzéseket kezdjük látni abban, hogy kik vagyunk, vagy identitásunk" - mondta Savage, a denveri depressziós szakemberek alapítója. Az éberség hasznos képesség a tanuláshoz, mert lehetővé teszi, hogy ítélet nélkül megfigyelje ezeket a „kényelmetlen gondolatokat, érzéseket és fizikai érzéseket”. Jon Kabat-Zinn, aki a Massachusettsi Egyetemen az éberségen alapuló stresszcsökkentő programot hozta létre, az éberséget „fizetőként” határozza meg. figyelem egy meghatározott módon; szándékosan, a jelen pillanatban és megítélés nélkül. ”

   Az éberséget bárhol, bármikor gyakorolhatja. Savage szerint „a legkönnyebb és leggyakoribb fókuszpont a lehelet használata, mert ez mindig velünk van.”

   Például azt javasolta, hogy szánjon és koncentráljon a lélegzetére minden nap öt vagy 10 percet. Összpontosítson „az orrlyukakon keresztül és a szájon át bejutó légzésérzetre, érezve, hogy a mellkasa kitágul és összehúzódik, figyelve a hőmérsékletet, mélységet és állagot”.

   Amikor elméd természetesen vándorol, egyszerűen mondd magadnak: „vándor”, és hívd vissza a figyelmedet a lélegzetedre - mondta.

2. Kognitív munka. Lehet, hogy stresszes lesz, mert előre látja egy feladat elmulasztásának negatív következményeit - mondta Savage. Például azt mondta, gondolhatja: "Ha nem sikerül ezt elvégeznem, elveszítem az állásomat - és akkor nem lesz semmim!"

   Ezt „katasztrofálisnak” nevezik. Más szavakkal: "katasztrófát hozunk létre a helyzetből" - mondta Savage. Ahelyett, hogy katasztrofális gondolkodásra sietett volna, középút mérlegelését javasolta.

   Például „nehéz lehet munkát találni, de ha arra gondolunk, hogy van olyan munkáltató, aki téged keres, amikor keresed, sokkal gyorsabban csillapítja a stresszt, mint elképzelni az állandó vereséget”.

   Ami a stresszt is fokozza, az az abszolút gondolkodás és a mindent vagy semmit gondolkodás (szintén a katasztrofálás része) - mondta. Ezért segít figyelmet fordítani gondolataira és megkérdőjelezni őket, ez a készség a kognitív-viselkedési terápiából ered.

   Például tudja, hogy mindent vagy semmit gondolkodásba kezd, amikor olyan szavakat mond, mint „mindig, soha, semmi, semmi vagy lehetetlen” - mondta Savage.

   Miután felismerte ezeket a haszontalan gondolatokat, kíváncsi legyen rájuk, és fedezze fel az alternatívákat. Például, ha azon gondolkodik, hogy „soha nem csinálok semmi jól!” kérdezd meg magadtól: "Lehetséges, hogy vannak olyan dolgok, amikor jól csinálok néhány dolgot?"

3. Önérzet. Sokan lekicsinyljük magunkat, amikor nehezen élünk. Miért ne tudnám csak áthúzni a fájdalmat? Mindig ilyen hülye hibákat követek el! Olyan kudarc vagyok. Ez csak fokozza a stresszt. Tulajdonképpen az ítélkező, önmagát elítélő gondolatok stresszt generálnak - mondta Savage.

   Úgy véli, hogy „a stresszel való egészséges megbirkózás során az a legnagyobb emlékezetes, ha szelíden viselkedsz önmagaddal”.

   Kristin Neff, Ph.D., a szerző szerzője Ön-együttérzés: Ne verje tovább magát, és hagyja maga mögött a bizonytalanságot, azt javasolja, hogy úgy bánjon magával, mintha egy kedvesével bánna ugyanazon a dolgon.

   Azt is javasolja, hogy jegyezzen meg egy együttérző kijelentést. Ezeket a kifejezéseket használja: „Ez a szenvedés pillanata. A szenvedés az élet része. Lehetek kedves magamhoz ebben a pillanatban? Megadhatom magamnak a szükséges együttérzést? ”

   Az ön együttérző meditációk hallgatása is segít. Neff honlapja tartalmazza ezeket a meditációkat.

   (Ebben a cikkben többet megtudhat Neff önkímélő munkájáról.)

További források

Savage kedvenc erőforrása a stressz kezelésében Jon Kabat-Zinn könyve Teljes Katasztrófa Élet. Javasolta Byron Katie's-t is Szeretni, ami van, amely „segít az olvasóknak egy négy kérdésből álló folyamaton átmenni ahhoz, hogy másképp nézzék meg a szorongató gondolatokat, és ez különösen hasznos a mindent vagy semmit gondolkodás elleni küzdelemben”.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!