A tétlen kéz a szorongás játéka?

A mozgásszegény viselkedés fokozott szorongással jár, derül ki egy új, ebben a hónapban publikált tanulmányból BMC Népegészségügy. A kutatók azt találták, hogy az alacsony energiájú tevékenységek, amelyek leülést jelentenek, például tévézés, számítógép használata, buszozás és videojátékok, növelik a szorongás kockázatát.

Minél hosszabb időt töltöttek a résztvevők ülve, annál szorongóbbnak érezték magukat, függetlenül attól, hogy egész nap elegendő fizikai aktivitást értek-e el.

"Anekdotikusan - a szorongásos tünetek növekedését tapasztaljuk modern társadalmunkban, ami látszólag párhuzamosan az ülő viselkedés növekedésével párhuzamosan jelenik meg" - Megan Teychenne, a Deakin Egyetem Fizikai Aktivitási és Táplálkozási Kutatóközpontjának (C-PAN) vezető kutatója és előadója, mondta közleményben.

Ez a hír nem volt meglepetés számomra. Ha nincs mit tennem, felvirágzik a szorongásom. A tétlen idő táplálja az aggodalmat.

Tudtam, hogy szorongásom teher volt, amikor elkezdtem az érettségit. Éppen New Yorkba költöztem, és a kulturális sokk minden csavaromat meglazította. Annyi gondom volt, hogy alkalmazkodjak a városi élethez, hogy a Nagy Almában semmi nem volt számomra izgalmas. Éppen a kiabálás indította el az idegeimet. Minden nap végigjártam a várost, úgy éreztem magam, mint egy macska egy villamosított tányéron.

A legnehezebb idők a tétlen idők voltak. A tévénézés leküzdhetetlen feladat volt. Nem emlékszem egyetlen tévéműsorra vagy filmre sem, amelyet az első évben megnéztem. Ott ültem és néztem a képernyőt, de nem dolgoztam. A fejem valahol másutt volt, minden miatt aggódtam, ami aggódhat.

Az internet megkönnyítette e gondok táplálását. "Kíváncsi vagyok, hogy az iskolám környéke biztonságos-e ..." egy olyan dolog, amelyet meg lehet oldani egy gyors Google-kereséssel, de lehet, hogy nem tetszik neked. Mi van azokkal a keresőmotorokkal, amelyekből megtudhatja, hogy hány szexuális bűnöző él a közelben? Sok mindent megtanultam az interneten, bárcsak soha.

"A bizonytalanság az élet ténye, ezért próbáld elfogadni, hogy mindig együtt kell élned és el kell tűrned bizonyos bizonytalanságot" - írja Graham C.L. Davey, Ph.D. "Váratlan dolgok történnek, és ennek hosszabb távú elfogadása megkönnyíti az életedet és csökkenti a szorongást."

Természetesen hosszú időbe telik ennek elfogadása és a kristálygömb eltétele. Sokáig tartott megtanulni, hogy az aggodalom semmilyen módon nem segít. Eleinte a terapeutámmal kitűztünk egy olyan időpontot, amikor aggódhattam. Délután egy órán át szabadon aggódhattam, amennyit csak akartam, bárhol is akartam. Azt hittem, hogy e cél érdekében dolgozom, de olyan nehéz volt abbahagyni a napi 23 órás aggódást, hogy még az egy órás ablakot sem használtam fel. Elfoglalt voltam. Ez volt az üdvösségem. És úgy tettem, hogy nem igazán tudtam, mit akarok elérni.

1. Emlékezz arra, amiért rajongsz. Annyira belemerült a szorongásomba, hogy abbahagytam azokat a dolgokat, amelyek korábban megvigasztaltak és boldoggá tettek. Zenehallgatás, írás, festés, a barátaimmal való lógás - természetesen jóval kevesebb barátom volt, mint új lány NYC-ben - mindez kiment az ablakon. Keresse meg azokat a tevékenységeket, amelyek életigenlést és energiát adnak.
2. Állj fel. Akár sétálsz, akár mosogatsz, a tevékenység nemcsak az aggodalomra nagyon szükséges figyelemelterelés, hanem csökkenti a stresszt is.
3. Dolgozz a türelemen.A türelmetlenség a szorongást teremtheti. Lassíts. Mindannyian tudjuk, hogy türelmesebbnek kell lennünk, és reméljük, hogy ezt a jövőben egy nap elérjük. Miért nem most? Próbáljon késleltetni egy pillanatra a kielégülést. Megállapíthatja, hogy a várakozás nem a legnehezebb.
4. Önnyugtatás megerősítésekkel. Gyakran szeretek emlékeztetni magamra, hogy „az érzések nem tények”. Nem számít, mi hajtja szorongásomat, ez csak egy érzés. Ez nem valóság. Keresse meg azt az állítást, amely igaz Önnek, és ostorozza meg, amikor azon kapja magát, hogy jegyet vásárol a gondviselő hullámvasútra.

Nemrégiben megtudtam egy másik, a rossz szokások megtörésére használt technikát, amelyet még nem próbáltam ki szorongásomon. A Psych Crunch szerint a rossz szokás megszüntetésében segít, ha azt képzeled, hogy az elméd városi busz, és te vagy a sofőr. A busz utasai szokásai. Azok az utasok kérik a figyelmét, mert azt akarják, hogy azzal a busszal vezessen oda, ahová akarnak menni. De dönthet úgy, hogy az útvonalán marad, és figyelmen kívül hagyja őket. Ez a megjelenítés nyilvánvalóan segítette az Egyesült Királyságban résztvevőket a csokoládé-étkezési szokások megszüntetésében.

Hogyan működhet ez a szorongás miatt? Nos, a busz még mindig az agyad, és még mindig te vagy a sofőr, de utasaid aggódó gondolatok, "mi lenne, ha?" félelmek. Az egyik a következő munkaprojektjét tervezi. A másik az a késztetés, hogy századik alkalommal ellenőrizzük e-mailjeinket. A másik az a késztetés, hogy „furcsa piros nyomot lehessen a vállán” a Google-ra. A másik az a késztetés, hogy ellenőrizze a számlaegyenlegét. Bármi legyen is az aggódó gondolat, nem a buszt hajtja. Csak te vezetheted a buszt.