Felnőttek és ADHD: 8 tipp a jó döntésekhez
"Ha ideje dönteni, akkor az ADHD-ben szenvedő személy nem tudja kiszűrni az összes létező lehetőséget" - állítja Terry Matlen, az MSW, az ACSW, az ADHD-re szakosodott pszichoterapeuta és edző.
Nehezen viselik a feladatok és projektek rangsorolását is, mert az összes lehetőség egyformán jelentősnek tűnik - mondta.
Az ADHD-ban szenvedő felnőttek gyakran szenvedtek impulzív döntéseket rossz eredménnyel - mondta Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, egy edző, aki felhatalmazza az ADHD-s ügyfeleket arra, hogy túllépjenek, megkerüljék és áthidalják az egyedi életük útjában álló akadályokat. .
Az idő múlásával szörnyű döntéshozóknak tekintik magukat, és nem bíznak az ösztöneiben - mondta. Aggódnak a kudarcért, a hibáért vagy a mások csalódásáért - mondta Matlen.
A figyelmetlen felnőttek elgondolkodhatnak a lehetőségek körén és minden lehetséges választás lehetséges következményein - mondta.
"A döntéshozatal nehézsége a szorongásos rendellenességek és / vagy a depresszió esetében is megfigyelhető, és most már tudjuk, hogy az ADHD-s felnőttek körülbelül 50 százaléka ezekkel is küzd."
Ráadásul a döntéshozatalhoz egészséges munkamemória szükséges, amely károsodott az ADHD-s felnőtteknél. Vegyük példának az autóválasztást. Matlen szerint „ha az A autóban x, y, z kiegészítők vannak x dollár áron, és a B autóban különböző kiegészítők vannak x dollárban, akkor nehéz ezeket a tényeket elég hosszú ideig az ember memóriájában tartani ahhoz, hogy kiderüljön: a legjobb döntés. ”
Bár a döntések meghozatala kihívást jelent, stratégiák segítségével egyszerűsítheti a folyamatot. Az alábbiakban Matlen és Katz osztotta meg javaslatait.
Írd le.
Ha leírja, min dolgozik, kézzelfoghatóbbá és kezelhetőbbé teszi Katz. (Megoldja a munkamemória problémáját is.)
Például Katz egy olyan ügyféllel dolgozott, aki egy hetes szabadságot vett ki a munkából, hogy otthoni projektekkel foglalkozzon. Együtt készítettek egy listát mindarról, amit szeretett volna csinálni, valamint azt, hogy mennyi ideje van naponta.
Ezután a listát több csoportra osztották annak alapján, hogy a feladatok mennyi ideig tartanak (pl. A 15 percig tartó feladatokat csoportosították). Így amikor ügyfele 15 percet kapott, tudta, milyen projekteken kell dolgozni. Amikor több ideje volt, meg tudta oldani a többi feladatot.
Sorolja fel az előnyöket és hátrányokat.
Amikor fontos döntést kell meghoznia, például más munkát vállalnia vagy családot alapítania, készítse el az előnyök és hátrányok felsorolását - mondta Matlen. Ez segít az agyadnak abbahagyni a versenyzést és az összkép megtekintését - mondta.
A listakészítés szintén hasznos az impulzivitás eligazodásában. "Ez segít az impulzivitás elég hosszú idejű elállításában ahhoz, hogy átgondolja egy adott döntés következményeit."
Összpontosítson értékeire.
Nagyobb döntés meghozatalakor az is segít, hogy figyelembe vegye az értékeit - mondta Katz. Mi számít neked? Mi a legfontosabb?
Például egyik ügyfelét arra késztették, hogy közelebb kerüljön a családjához. Ő és Katz létrehozták az értékek listáját. A kliens számára fontos volt a család közelében lenni, de volt idő a nagy döntések átgondolására is. Ügyfele úgy döntött, hogy akkor költözhet, amikor akar - csak éppen akkor nem.
Hozzon belsõ döntést.
Ha hajlamos elgondolkodni a lehetőségein, menjen a belével kevésbé fontos döntésekhez, például ahhoz, hogy mit szeretne enni vacsorára - mondta Matlen, a Túlélési tippek AD / HD nők számára.
"Ez elkezdi biztosítani önben, hogy rendben van beugrani és csak választani."
Adj magadnak határidőt.
"Sok ADHD-s ember halogatja - halogatja a döntések meghozatalát -, amíg nem támasztja alá a falat, amikor az indoklás és a jó döntéshozatali stratégiák az útra esnek, mivel időhiány van arra, hogy mélyen gondolkodjanak" - mondta Matlen.
Ezért javasolta, hogy hozzon létre egy határidőt - és írja be a tervezőjébe - arra az esetre, amikor meg kell hoznia a döntést.
Jegyezze fel a jó döntéseket.
Ismét az a tény, hogy korábban rosszul, impulzívan döntöttek, eloszlathatja önbizalmát. Az önhatékonyság újjáépítéséhez összpontosítson a mindennapi jó döntésekre - mondta Katz.
Minden döntés számít. Például felsorolhatja a gyógyszerek felvételét és az időben történő munkát - mondta.
Változtassa meg a nézőpontját.
Az ADHD-ban szenvedőknek két dimenziója van, Katz szerint: most és nem most. A döntés megfontolásakor javasolta a jövő gondolkodását. Gondolja át, milyen lesznek a lehetőségei három hónap, hat hónap és egy év múlva.
Például egy ADHD-s személy elmozdíthatja a költözést, mert attól tart, hogy az egész házat be kell csomagolnia. De ahelyett, hogy most a figyelmedre koncentrálnál, kérdezd meg magadtól: Hogyan érzem magam három hónap múlva, amikor beköltözöm? Vajon ez a lépés közelebb visz-e a céljaimhoz vagy az értékeimhez? Három hónap múlva milyen lesz, ha maradok?
Beszélj valakivel, akiben megbízol.
Kérjen visszajelzést valakitől, akiben megbízik, például egy jó baráttól vagy családtagtól - mondta Matlen.
Mivel a döntéshozatal nehéz lehet, az eszközök használata, amelyekhez fordulhat, nagy változást hozhatnak. Találja meg, hogy mi működik a legjobban.
