10 apró módszer a fényesebb, inspirálóbb napok létrehozására
Néha úgy gondoljuk, hogy át kell gondolnunk napjainkat és életünket, hogy elégedettebbnek és felemeltebbnek érezzük magunkat. Le akarjuk égetni az egészet és újrakezdeni. De valóban a legkisebb tevékenységek is csodákra képesek számunkra.
Az alábbiakban bemutatunk 10 módot arra, hogy napjait táplálóbbá, megvilágítóbbá, inspirálóbbá és felemelőbbé tegyük.
1. Kenyeret sütni.
2017 elején az író és előadó, Amanda Viviers szándékát tűzte ki, hogy megtanuljon valamit, amelynek nulla köze van a technológiához. Adja meg a kovászos kenyérkészítést. „Az elmúlt szezonban elképesztő felfedezés volt, amikor elvettem a kezem a telefonomtól, új készség elsajátítása, a szívem és az életem elmélyülése valami oly megalapozó dologban. Most kissé megszállottja vagyok a kovászos kezdőmnek és az újrakezdésből származó végtelen tudásnak ... Világunk nagy része az azonnali kielégüléssel virágzik. Ha időt szánunk arra, hogy a kenyér bebizonyosodjon, az tükrözi belső térigényünket és elmélkedésünket. "
Lehet, hogy a kenyérsütés nem érdekli. Ha nem, fontoljon meg valami mást, amit a kezével tehet, és a telefon nélkül, valami mást, lassabb ütemben és beépített várakozással.
2. Minden nap bókoljon egy kedvesének.
"Túlságosan beleakadhatunk abba, amit a körülöttünk élő emberek nem csinálnak, vagy a hibáikba, amelyeket elkövetnek, vagy ahol nem felelnek meg az igényeinknek" - mondta Rebecca Ray klinikai pszichológus, író és a Happi Habits alapítója. Ez arra késztet bennünket, hogy természetesnek vegyük őket, és átvilágítsuk, kik ők, és milyen átgondolt gesztusokat nyújtanak.
Dicsérje meg kedvesének kedvességét és együttérzését. Dicsérje humorérzéküket. Dicsérje mosolyukat és végtelen lelkesedésüket. Dicsérje munkabírásukat. Dicsérje hallgatási képességüket és maradjon a pillanatban. "Tudatosan ünnepelni azokat, akiket szeretünk, elmélyíti kapcsolatainkat és emlékeztet minket arra, hogy milyen szerencsések vagyunk, hogy szerelem van az életünkben" - mondta Ray.
3. Írj arról, hogy mi ment jól.
Nicole Archer, Psy.D pszichológus javasolta ezt a gyakorlatot, amely Martin Seligman könyvéből származik Virágozzon. Azt javasolja, hogy minden héten 5-10 percet szánjon 3 hétre három (nagy vagy kicsi) dolog felírására, amelyek jól mentek és miért jól mentek.
Archer szerint például megírhatja: „Találkoztam a legjobb barátommal kávéért” és „A barátságunk nagyon fontos számunkra, ezért időt fordítottunk arra, hogy összejöjjünk; imádom a cappuccinókat is. ”
4. Vegye körül magát inspirációval és pozitivitással.
Mi inspirál téged? Mi nyugtat és frissít? Mi energizál? Gondolja át ezeket a kérdéseket, és kísérletezzen a válaszokkal. Például elhelyezhet olyan idézeteket otthonában, amelyek emlékeztetnek az értékeire és arra, amire összpontosítani szeretne. Elkezdhet bátorító vagy szívmelengető könyveket olvasni.
Lehet, hogy elkezdesz „néhány friss virágot elhelyezni a hálószobában vagy a konyhaasztalon [és] szabad terekkel rendelkezni, tehát szó szerint van némi lélegzetelállító hely az elme, a test, a szív és a szellem számára” - mondta Lynda Monk, MSW, RSW , A CPCC, a Nemzetközi Folyóiratírás és a Kreatív Wellness Egyesület igazgatója, szakterülete az írás gyógyító és átalakító ereje.
Más szavakkal: olyan környezetet hoz létre, amely támogatja a pozitív érzéseket - mondta Monk.
5. Tegye élménnyé az étkezés idejét.
Monica Kade író és kommunikációs szakértő azt javasolta, hogy lassan egyél és ízlelgesd az egyes falatokat. Milyen ízeket és textúrákat észlel? Hogyan illatozik az egyes falatok? Különböző harapásokkal változik az illat? Gondolja tovább, hogyan érzi magát étele közben, és hogy élvezi-e - mondta.
"Szeretnénk, ha ételeink táplálnának és inspirálnának minket, és ha nem így érzed magad, amikor elfogyasztod az ételt, talán itt az ideje, hogy újra megvizsgáljuk, mit eszel" - mondta Kade.
6. Rendszeresen tartson szüneteket, hogy központosítsa magát.
Kristi Van Sickle, a Psy.D. pszichológus javasolta, hogy üljön le, vegyen egy mély levegőt és vegye észre: öt dolgot láthat; négy dolog, amit megérinthet; három dolog, amit hallhat; két dolgot érezhetsz; és egy dolog, amit megkóstolhatsz, vagy megkedvelheted az ízét.
7. Írjon kézzel egy átgondolt levelet, kártyát vagy gyorsjegyzetet.
"Hatalmunk van arra, hogy a legkisebb mozdulattal a legnagyobb módon befolyásoljuk az emberek életét" - mondta Kade. Küldje el kedvesének egy édes levelet, vagy csúsztassa az ebédládájába vagy pénztárcájába, vagy akár a cipőjébe - mondta.
"Ha megosztja, amit szeret valakiben, hogyan értékeli őt, vagy csak nem hagyományos módon kíván egy szép napot, lehetővé teszi, hogy több szeretetet és kedvességet fejezzen ki a világban és az illető életében."
Van Sickle azt javasolta, hogy tegyen bármi mást másokért. Gondoljon csak valamire, ami fényesebbé teszi a napját, amikor mások megteszik helyetted - mondta. Ez bármi lehet, az ajtó megtartásától az ölelésig és az otthoni étel elhagyásáig.
8. Olvassa el a szépirodalmat.
Viviers hajlamos könyveket választani könyvtárának önsegítő részlegéből. Azonban azt a szándékát tűzte ki, hogy inkább további szépirodalmat válasszon."[Amikor] az utolsó perceket azzal töltem, mielőtt elaludtam, elmondtam magamnak azokat a dolgokat, amelyeket meg kell próbálnom, vagy meg kellene valósítanom, vagy amelyeket meg kell tennem, inkább a hiányomra gondolok, mintsem a csodálatos bőségemre."
A szépirodalom olvasása azonban inspirálja a változás felé, ahelyett, hogy elakasztaná magát a kötelességben - mondta. (Egyébként nemrégiben kitalált kedvence az Csoda RJ Palacio.)
9. Próbáljon ki egy technológiai szombatot.
"Sok munkám online, a tengerentúli családom online kommunikációt folytat, és szeretek ott pozitív közösségeket folytatni" - mondta Viviers. Ugyanakkor azt is tapasztalja, hogy gyorsan beszorul az összehasonlítás hálójába. "Otthon maradóként anyukaként lendülök el attól, hogy szuper boldog vagyok az életem rugalmasságában, aztán látom, mit csinálnak mások, és mindent megkérdőjelezek." Ezért Viviers elkezdett kifelé merészkedni, és otthon hagyta telefonját.
Ray azt is hangsúlyozta, hogy naponta friss levegőt kell lélegezni, és újra kapcsolatba kell lépni a természettel (és önmagunkkal). Akár jobban elkezdhet figyelni a természetes környezetére. Hogyan néz ki az ég ma? Hogyan változott a héten az irodaháza előtti fa? Mit érez, amikor belélegzi a fű, a hó vagy az eső illatát?
Választhat minden héten egy napot, hogy ne maradjon telefonja, és az értelmes pillanatokra koncentrálhat, például a családdal és a barátokkal töltött időre - mondta Viviers. Összességében arra ösztönöz minket, hogy kevésbé koncentráljunk vásárlásra, rohanásra, fogyasztásra, munkára és zajban való tartózkodásra, és inkább a tér ápolására, pihenésre, alkotásra, csendben tartásra és játékra koncentráljunk.
10. Keressen egy tevékenységet, amely segít kifejezni önmagát.
"A kreatív önkifejezés olyan ajándék, amelyet önmagunknak adunk, életet lehel az életbe, és a jó energia pozitív hullámzó hatását kínálja ki a minket körülvevő világba" - mondta Monk. Például kifejezheti magát írás, tánc, festés, kertészkedés, szobrászat vagy kollázskészítés révén - mondta.
Fedezze fel és kísérletezzen a fenti javaslatokkal. Lehet, hogy ezen ötletek egyike sem érdekli vagy vonzza Önt. Ha igen, remélem, hogy arra ösztönöznek, hogy alaposabban szemügyre vegye napjait, és megtalálja, mi működik.
