Hogyan lehet békét kötni az elméddel: 7 tipp egy volt szerzetestől

- Hagyja nyitva a bejárati ajtaját és a hátsó ajtaját. Hadd jöjjenek-mennek a gondolatok. Csak ne tálaljon nekik teát. ” ~ Shunryu Suzuki

Van néhány dolog, ami túlságosan elkeserítőbb, mint egy zajos csacsogás a füled között - elfoglalt elme, amely soha nem áll meg, és egy pillanatra sem hagy békében.

A medence mellett ül a régóta várt vakáció. Az időjárás tökéletes. A naplója tiszta. Jéghideg itallal és kedvenc könyvével telepedik le a nyugágyra. Minden tökéletes - nos, szinte minden.

A „nyaraláson” üzenet egyértelműen nem jutott el az elmeosztályhoz.

- Ember, ez az ital drága volt. Jobban szívja be a hasát, jön valaki. Olyan fehér vagy, mint egy lepedő. Mit fognak gondolni az emberek? Oké, ennyi. Hétfőn fogyókúrát kezdek. Hoppá, elfelejtettem, hogy szabadságon vagyok. Oké, elkezdem, amikor hazaérek. ”

Csak arról írni, hogy elég kimerítő, nemhogy megélni. Kíméletlen csevegésnek van kitéve, és fogalmunk sincs, hogyan lehet ezt megállítani, enyhén szólva is kiborító.

Tudom. A saját fejemben lévő intenzív szenvedés késztetett arra, hogy regisztráljak egy féléves meditációs visszavonulásra, és később szerzetesekké avattak.

Boldogan gyorsan rájöttem, hogy a zajos elmét elhallgattatni közel sem olyan nehéz, mint azt elképzeltem.

Tipp: Nem is kell változtatnia vagy javítania a gondolatait.

Manapság, bár még mindig vannak őrült pillanataim, amikor az elme őrült röhögésre lő, általános tapasztalataim sokkal csendesebbek és békésebbek, mint korábban.

Szeretnék megosztani néhány (esetleg meglepő) igazságot, amelyek remélhetőleg segítenek elérni ugyanezt.

Íme hét tipp, amelyeket azonnal elkezdhet alkalmazni.

1. Fogadd el, hogy az elméd elfoglalt.

Tudta, hogy az átlagos elme 70 000 gondolat körül mozog naponta? Ez sok gondolat.

Nem csoda, hogy olyan elfoglaltnak érzi magát odabent!

Még a viszonylag nyugodt embereknek is vannagyon a fülük között zajló forgalomról.

Tehát ne csodálkozzon, hogy az elméje elfoglalt. Ne hozzon létre további szenvedési réteget azzal, hogy azt gondolja, valami baj van azzal, hogy rengeteg gondolata van. Nincs.

Ha elvárja, hogy elméje ne legyen elfoglalva, az olyan, mint azt várja, hogy a fű nem lesz zöld.

Legyen elfoglalt.

2. Az elmével való kapcsolat nem kötelező.

Ha egyet választanék, amit szerzetes koromban megtudtam az elméről - az egyetlen dolog, amely a legnagyobb hatást gyakorolta a békémre, ez a következő lenne:

Az elmével való kapcsolat nem kötelező.

Nem annyira maguk a gondolatok okozzák szenvedésünket, hanem a rajongásunk és elfoglaltságunk.

Napjainkat rágjuk, falunk bennük, pörköltünk, és általában időnkből és figyelmünkből feleslegesen odaadjuk őket.

És nem kell.

Szeretné megismerni a folyamatos béke titkát?

Minél kevesebbet veszel részt abban, amit az elme felkap, annál nagyobb békét fogsz tapasztalni.

Dőljön hátra, és hagyja, hogy az elme táncoljon. A részvételed aznemkötelező.

Ami a következő pontra vezet.

3. Távolról figyelje gondolatait.

Annak érdekében, hogy elválasszuk magunkat gondolatainktól, létre kell hoznunk egy kis távolságot, egy kis légzési teret magunk és az elme között.

A legtöbb békét elraboló gondolkodási minta öntudatlanul fut az autopilótán. Ugyanazok a régi minták játszódnak újra és újra, nap mint nap - mint a megdöntött rekordok. És ez annyira megszokott, észre sem vesszük, hogy csináljuk.

A legfontosabb az, hogy nagyobb tudatosságot hozzunk ezekhez a tudattalan mintákhoz.

Az első lépés, amikor megtanulsz meditálni, visszalépni és objektíven figyelni az elmét - kíváncsisággal és ítélet nélküli elfogadással.

Megállapíthatja azt is, hogy a gondolatok figyelésének egyszerű cselekedete ahelyett, hogy beléjük burkolózna, abbahagyja a nyomában gondolkodást - vagy legalábbis lelassítja.

4. Adja meg gondolatainak a szabadságot, hogy jöjjön és menjen.

Ha dühös bikát akarsz megszelídíteni, akkor a legrosszabb, ha megkötözöd, vagy bármilyen módon megpróbálod korlátozni. Ez csak dühösebbé és nehezebben kezelhetővé teszi.

A legjobb módja annak, hogy megnyugtassa, ha hatalmas nyílt terepet ad neki, hogy befuthasson. Ellenállás nélkül találkozva gyorsan elfogy a párája.

És ugyanez van az elmével is.

Maguk a gondolatok nem okoznak gondot. Magára maradva megjelennek a tudatosságodban, egy pillanatra megmaradnak, és újra továbblépnek.

Nincs mit.

Amikor megpróbáljuk ellenőrizni vagy kezelni őket - úgy, hogy rossznak, rossznak vagy elfogadhatatlannak tituláljuk őket - bajba kerülünk és szenvedést okozunk magunknak.

Hagyja, hogy szabadon elkalandozzanak a tudatosságának hatalmas, nyitott terén, és gyorsan elfogy a párájuk. Ne energizálja őket ellenállásával.

Ha amúgy is vannak gondolatok, sokkal jobb, ha megbarátkozunk velük, nem pedig küzdünk ellenük.

Mi történik egy szomorú gondolattal vagy egy mérges gondolattal, ha inkább örömmel fogadja, mint elutasítja?

Mi történik, ha nem bánja, hogy ott van?

5. Ne vedd személyesen a gondolataidat.

Láttam, hogy az „én” gondolataim nem személyesek, ez számomra újabb játékváltoztató felismerés volt.

A legtöbb ember esetében általában ez történik:

Féltékeny. Félsz. Dühösnek érzed magad. És akkor megvered magad, és úgy gondolod, hogy személyesen vagy felelős a fejedben megjelenő gondolatokért (érzések és érzelmek is) - elhiszed, hogy valami bajod van veled, ha ilyen gondolataid vannak.

Nincs. Nem te vagy a gondolataid szerzője.

Ha alaposan figyeli az elmét, észreveszi, hogy a gondolatok önmagukban jelennek meg, nyilván a semmiből.

Az éberségi tréning során az „alááramlás és a megfigyelő” analógiáját használjuk az elmével való kapcsolatunk szemléltetésére.

A legfontosabb megértés az, hogy az áramerősség - a tudatodon áthaladó gondolatok, érzések és érzelmek folyamatos áramlása - önmagából fakad.

Nem tartozik az ön ellenőrzése alá, ezért személytelen.

Amit a legtöbb ember csinál, az a közepén áramlik, mint egy őrült gondolatú közlekedési rendőr, aki eszeveszetten próbálja irányítani az áramlást - üdvözölve ezt a gondolatot, elutasítva azt.

Hiányos és kimerítő a folyó irányítása.

Jobb megfigyelőnek lenni, nyugodtan ülni a folyóparton, figyelve a folyót - tudva, hogy ez nem személyes.

Minél kevésbé vesz részt az áramlás irányításában, annál nagyobb békét fog tapasztalni.

6. Ismerje a felmerülő gondolatok és a gondolkodás közötti különbséget.

Bár a fejedben megjelenő gondolatok ellen nem tehetsz semmit, a gondolkodás már más kérdés.

Tegyük fel, hogy megjelenik a gondolat: "A főnököm nem szeret engem."

Ez aztán párbeszédet vált ki a fejedben: „Mindenképp figyelmen kívül fog hagyni a közelgő promóció miatt. Olyan igazságtalan. Sokkal tovább dolgoztam itt, mint Jane. De úgy tűnik, nagyon szereti. A dolgok soha nem mennek az én utamra. Egyszerűen nincs szerencsém az életben. ”

Ez a fajta produktív gondolkodás a legtöbb ember számára a szenvedés elsődleges oka - és teljes mértékben a mi hatáskörünkön áll, hogy eldöntsük-e vagy sem.

A múlt újra és újra visszajátszása, a jövő katasztrofálása, megalapozatlan hiedelmek és feltételezések belemerülése - ezek azok a minták, amelyek ennyi fölösleges nyomorúságot okozhatnak.

És ez teljesen elkerülhető.

Amikor észreveszed, hogy elkap egy produktív elme-film, állj meg.

Semmi sem kényszerítheti a folytatásra, ha úgy dönt, hogy nem.

Te vagy a felelős.

Fókuszáljon inkább arra, hogy jelen legyen a pillanatban. Vigyázzon a lélegzetére, a talpán lévő érzésekre, a fák között suhogó szél hangjára.

A nem produktív gondolkodás többnyire szokás. És mint a legtöbb szokás, kis tudatossággal ez is megtörhető.

7. Élj többet a jelen pillanatban.

A meditációs gyakorlat egyik fő meglátása, hogy tudatossága egyszerre csak egy helyen lehet.

Ha elveszett a gondolkodó elmédben, nem tudsz egyszerre tisztában lenni a környezeteddel. Hasonlóképpen, amikor figyelmét a jelen pillanatra irányítja, a gondolkodás leáll.

Amikor itt vagy most, jelen vagy, az elme automatikusan elnémul.

Valahányszor elég tudatos vagy ahhoz, hogy elkapd magad a szokásos gondolkodási mintákba, állj meg és kapcsold be érzékeidet.

Hangolódjon a bőrét simogató levegő érzésére, érezze, ahogy teste súlya érintkezik a székkel, hallgassa meg a körülötted lévő hangokat.

Legyen ezzel intenzíven tudatábanMost történik, és vegye észre, mi történik a gondolkodó elmével

Vegye vissza az irányítást elfoglalt elméjéből

Az elme természetesen nem rossz. Elég nehéz lenne átvészelni az életet egy nélkül.

Nagyon hasznos lehet problémamegoldáshoz, cikkek írásához, repülőjegyek lefoglalásához, vagy arra, hogy emlékezzen arra, melyik ház a tiéd, amikor hazaérsz a munkából.

Az emberi elme produktívan meghatározott feladatok elvégzésére hihetetlen eszköz.

De mélyen romboló is lehet - mint egy kontroll nélküli Frankenstein-szörnyeteg, amelynek saját élete van.

Az elme lehet szép szolga vagy veszélyes mester.

Minden attól függ, ki a felelős.

Legközelebb, amikor a nyugágyon ülve próbál pihenni, és az elme őrült táncával elindul (amint az megtörténik), emlékezteti arra, hogy ki a főnök.

Ne adj hatalmat a nyaralás elrontására.

Ez a poszt Apró Buddha jóvoltából.