Amikor hiányosnak és hiányosnak érzi magát a szorongással való küzdelem miatt
Talán egyáltalán nem pánikrohamok. Ehelyett folyamatosan élen állsz. Ha aggodalom miatt adnának érmet, akkor kétségtelenül az első helyet érné el. Minden aggasztóvá és kényelmetlenné tesz. És abszolút kimerítő.
Bármi legyen is a szorongás körülményei és annak megnyilvánulási módja, teljes és teljes vesztesként érzi magát. Úgy érzi, hogy abszolút valami nincs rendben veled. Ott kell lennie.
Kira Hoffman ügyfelei közül sokan feltételezik, hogy munkatársaik és barátaik nem küzdenek szorongással (vagy alkalmatlanság érzésével). Azt is hiszik, hogy képesnek kell lenniük „túltenni” vagy „áttenni” szorongásukat. Úgy vélik, képesnek kell lenniük arra, hogy keményebben dolgozzanak, és jobban tudjanak megbirkózni. Pontosan ezt gondolják mások - és nagyon kevés erőfeszítéssel - mondta Hoffman, Psy.D, engedéllyel rendelkező pszichológus, aki pszichoterápiás szolgáltatásokat nyújt fiatal szakemberek számára San Franciscóban.
Lisa Richberg ügyfelei, akiknek nagy a szorongása, különösen a pánikrohamok, azt mondják neki, hogy zavarban és szégyennek érzik magukat. Attól is tartanak, hogy „csalásként fogják kideríteni őket” vagy „kontrollon kívülinek” tekintik őket - mondta Richberg, aki Miamiban társbeteg étkezési rendellenességekkel és szenvedélybetegségekkel, szorongással és depresszióval foglalkozik. Arra vágynak, hogy „normálisak” legyenek, olyanok legyenek, mint azok az emberek, akik nem minden nap ülnek szorongással.
De itt van az igazság: Nem vagy egyedül.
A kezdők számára "a szorongásos rendellenességek gyakoribbak, mint bármely más mentális egészségi probléma" - mondta Richberg. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület szerint a szorongásos rendellenességek 40 millió felnőttet érintenek az Egyesült Államokban, vagyis a lakosság 18,1 százalékát évente.
Hoffman szerint a szorongás általában (és a hiányérzet) is a megosztott emberi tapasztalat része. „Szenvedni embernek lenni”, tehát megint nem vagy egyedül - csakúgy, mint nem vagy egyedül bánatodban vagy szomorúságodban (vagy izgalmadban vagy örömödben).
Fontos tudni, hogy nem vagy egyedül. De nehéz lehet eloszlatni a hiányról szóló gondolatainkat. Néha úgy tűnik, hogy egyszerűen csak részesei vagyunk annak, aki vagyunk. Szorongok, és nem vagyok megfelelő.
De lassan eloszlathatja negatív, bántó önfelfogását, és együttérzőbb perspektívát alkalmazhat. Az alábbiakban Hoffman és Richberg oszt néhány tippet, hogyan.
Oszd meg valakivel a szívedet. Mondja el valakinek, akiben megbízik, hogy szorongással küzd. Amikor Hoffman ügyfelei megbeszéléseket folytattak szeretteikkel, beszámoltak róla, hogy hallják őket, megértették és érvényesítették őket. Még azt is megtudhatja, hogy a másik ember küzd vagy küzdött.
Azonban rendben van, ha még nem áll készen a megosztásra. Ha ez a helyzet, Hoffman azt javasolta, keressen fel egy olyan terapeutát, akinek úgy érzi, hogy jól áll. Valójában a terapeuta felkeresése a szorongása miatt rendkívül hasznos lehet. Mint Richberg megjegyezte: „A szorongásos problémák nagyon kezelhetők.”
Forduljon a gondoskodó kifejezésekhez. Sokan közülünk kedvesen beszélünk magunkkal idegennek és hamisnak. De létrehozhat egy olyan kifejezést, amely „a lehető leghitelesebbnek, valódibbnak és hűbbnek érzi magát” - mondta Hoffman. Például használhatja a következőt: „Mindenki idegesnek érzi magát néha” vagy „Minden rendben van, ma csak nagyon nehéz dolgaid vannak.”
Hoffman ezekre a kérdésekre adott válaszai alapján létrehozhat egy mondatot is: „Mit érzek ebben a pillanatban? Mi nem hasznos? Mire van szükségem?" Talán eszedbe jut: "Tudok szelíd lenni magammal, és biztosítani magamnak azt a kényelmet, amire éppen szükségem van ... Azt hiszem, sétálok egyet, hogy friss levegőt kapjak."
Szólítson belső kritikusának. Annak ellenére, hogy éppen ellenkezőleg érezzük magunkat, belső kritikusainknak valójában jó szándékuk van. Vágyakoznak arra, hogy megvédjenek és biztonságban tartsanak bennünket. A probléma az, hogy futnak a félelemtől és kirohannak.
Néha segíthet, ha közvetlenül beszélsz a belső kritikusoddal. Például Hoffman azt javasolta, hogy valami ilyesmit mondjon: "Tudom, hogy segíteni akarsz azzal, hogy motiválsz, hogy legközelebb jobban teljesítsek, de valójában csak bántasz."
Ismerje fel, amikor a szorongása beszél. "Legtöbbször a magunknak mondott negatív üzenetek teljesen hamisak" - mondta Richberg. Vagyis kritikus gondolataink valójában szorongásunk alkotásai.
Annak megállapítására, hogy egy gondolat csupán a szorongásod-e, Richberg azt javasolta, hogy jegyezze fel a negatív üzeneteket, amikor azok felmerülnek, és gondolkodjon ezeken a kérdéseken:
- Katasztrofál? Vagyis katasztrófát hoz létre egy jelenlegi vagy jövőbeni helyzetből?
- Elakadt a mindent vagy semmit, fekete-fehér gondolkodást?
- Mi az oka ezeknek a gondolatoknak?
- Vajon mások is ismernék és tisztelnék ezeket a gondolatokat?
- Vannak-e alternatív módok önmagad megtekintésére? Kik ők?
- Hogyan néznének ki ezek a hasznosabb nézetek és gondolatok?
Hangolódj a feszültségedre. "A szorongás és az önkritika tapasztalataink szinte mindig tartalmaznak egy szomatikus komponenst" - mondta Hoffman. Például feszültséget érezhet a mellkasában vagy egy gödröt a gyomrában.
Azt javasolta, csukja be a szemét; a feszültség helyének azonosítása; a fizikai fájdalom vagy kényelmetlenség körüli éles élek lágyítása; és gyengéd simogatást adni magának azon a helyen, miközben kimondja a választ (fentről).
A szorongással való küzdelem elég nehéz. Aztán amikor hozzáadjuk az alkalmatlanság, a hiány és a szégyen érzéseit, a nap átélése egyenesen lehetetlennek érezheti magát. Ismét tudd meg, hogy nem vagy egyedül ezekkel az érzésekkel. Ön a milliók közé tartozik. Sok millió.
És ne feledje, hogy a szorongás kezelhető. Minden nap nem kell olyan hegynek éreznie magát, amelyet le kell skáláznia. Minden nap nem kell akadálynak éreznie magát. Tehát, ha nem egy szorongásra szakosodott terapeutával dolgozik, fontolja meg.
Talán úgy gondolja, hogy ez csak megerősíti, mennyire gyenge vagy; csak megerősíti, hogy mekkora rendetlenség vagy valójában. De valójában ez az egyik legbátrabb dolog, amit tehet.
