Nem sikerült az újévi fogadalmaid? 6 egyszerű tipp a gyors pályára állításhoz

Ha minden jó szándékú állásfoglalása megvan, akkor már lehet, hogy visszautasította. Ha igen, ne izzadjon! Valószínű, hogy ha betartja az alábbi elme és test tippjeit, akkor képes lesz tisztábban gondolkodni, jobban összpontosítani, kevésbé érzi magát stresszesnek, hálásabbnak és energikusabbnak! Ezeket a tippeket bárki bárhol megteheti, és az a csodálatos, hogy nagyon kevés időbe telik, hogy beépüljön az életébe. A kifizetés óriási lesz, mivel nagyon gyorsan látni fogja az életében bekövetkező pozitív változásokat, amelyek általánosságban jobbnak és egészségesebbnek érzi magát.

1. Gyengéd nyújtás

Mivel nagyon könnyű elborítani az érzelmi és fizikai stressz, még mielőtt reggel felkelne az ágyból, nincs jobb alkalom egy kis gyengéd nyújtózkodásra. Végezzen egy teljes testet 5 percig vagy kevesebbet mindennap, mielőtt felkelne az ágyból. Izmaid merevek voltak az alvástól, ezért ezek az egyszerű nyújtások nagyobb véráramlást biztosítanak a testedben. Gondolj a nyakra, a törzsre, a vállakra és a lábujjakra.

Ezeknek a szakaszoknak soha nem szabad fájniuk, ezért ne nyomja meg egy szakaszon, ha fájdalmat érez. A nyújtásoknak meg kell nyugodniuk és finoman felébreszteniük a testet.

2. Ápolja az együttérzést 

A kutatások azt mutatják, hogy nagyon nehéz ápolni az együttérzést, amikor részt veszünk a mindennapi élet nyüzsgésében. Az együttérzés időnként erőltetettnek érezheti magát, mint egy házimunka. A jó rész az, hogy valójában azon dolgozhatunk, hogy meditáción keresztül megerősítsük az együttérzés iránti képességünket. És ami még jobb, a kutatások pozitív stresszcsökkentő előnyöket mutatnak az együttérző meditáció gyakorlása során. Valójában egy Stanford-tanulmány megállapította, hogy ez nemcsak a stresszreakciónkat, hanem a saját fájdalomreakciónkat is csökkenti, segítve a krónikus fájdalommal és gyulladással küzdő embereket a megkönnyebbülésben.

Gyors és egyszerű együttérző meditáció gyakorlásához egyszerűen csukja be a szemét, és képzeljen el valakit, akiről úgy gondolja, hogy használhat némi együttérzést. Koncentráljon egy róluk készült képre, és lassan háromszor ismételje meg fejében ezt a három kifejezést, amelyek feléjük irányulnak: „Békét, szeretetet, jó egészséget, boldogságot és kiteljesedést kívánok.” Ha inkább hallgat, továbbra is lehunyta a szemét, és csak jó gondolatokat gondolhat az illetőről, jó energiát küldve neki.

3. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon 

Figyelembe véve, hogy testünk többnyire víz, legtöbbünk intellektuálisan tisztában van a hidratálás létfontosságával. De nem mindenki veszi észre, hogy a hidratálás egészségügyi előnyei a stressz enyhítésére is kiterjednek. Ha csak egy kicsit is kiszáradunk, az növelheti testünk kortizolszintjét, a stresszhormont, ami szorongás, zavarosság, kimerültség és általános ingerültség érzetéhez vezet. Ahogy rohanunk egyik helyről a másikra, hogy elbizonytalanodunk, elfelejtünk annyi vizet inni, mint általában. Felejtsd el, mennyi vizet kell inni a súlyodtól függően. Csak igyon annyi vizet, hogy a vizelete halványsárga színű legyen.

4. A hála gyakorlása 

Néha puszta mondás köszönöm a legnehezebben, alázatosan kifejezni. A kutatások azt mutatják, hogy az állandó hála kifejezésének számos egészségügyi és wellness előnye van, többek között az energia és az immunrendszer fokozása, a hangulat / pozitív érzelmek javítása, a depresszió elleni küzdelem és a kapcsolatok megerősítése. Például azok a párok, akik nap mint nap hálát fejeznek ki, szorosabb kapcsolatokkal rendelkeznek, és jobban érzik magukat életükkel, és a kutatások ezt alátámasztják. A hála minden kapcsolatra kiterjed, ideértve a testvér / szülő / baráti köröket is. Találja meg valaki másban a jót, és váljon jobb emberré.

5. Megtanulják, hogyan kell jobban lélegezni

Amikor valami miatt aggódunk, vagy ha valamiről rágcsálunk a fejünkben, akkor megnő a pulzusunk, pupilláink kitágulnak és a lélegzetünk sekélyebbé válik. Amikor stresszben vagyunk, szó szerint kiragad minket a jelen pillanatból, és aggályokba / gondolatokba keveredik a jövő még nem történt meg, vagy a múlt, amelyek ellen nem tehetünk semmit és nem változtathatunk meg. Éppen ezért a mély lélegeztetés az egyik legjobb, legegyszerűbb stresszmegsemmisítési technika, amely nem kerül fillérbe sem.

A lélegzetünk mindig a jelen pillanatban történik. Kapcsolatba lépve visszahozhatjuk elménk a jelenbe, az itt és a mostba - ami igazán számít. Mindössze 90 másodperc hosszú, mély lélegzetvétel szükséges, hogy a parasimpatikus idegrendszerünkből kikapcsolódási reakció váltson ki, gátolva a stresszhormon termelést, csökkentve a pulzusunkat és csökkentve a vérnyomásunkat.

6. Gyakorlat a stressz enyhítésére 

Az öngondoskodási rutinunk általában az első dolog, amit feladunk mások befogadása érdekében. Ha visszahelyezzük magunkat, testünk és elménk nehezen képes legyőzni az esetleges stresszt. A jó hír az, hogy a kevésbé több megközelítést alkalmazhatja, és csak néhány perc otthoni stresszoldó gyakorlathoz illeszkedik, amelyek nagy változást hoznak a mindenféle nyomás kezelésében. Ha a jóga a te dolgod, szánj csak két percet a helyreállító jóga póz gyakorlásához úgy, hogy a padlón fekszel, lábaddal felfelé egy párnán, egy székre vagy egyenesen a falra.

Ha inkább fizikailag aktívabb lenne a stresszoldó stratégiáiban, próbáljon néhány nagy intenzitású intervall edzéssel lefújni egy kis gőzt. 10 perc alatt megteheti ugró emelőket, ugróköteleket, fekvőtámaszokat, bármi is érzi magát a legjobban. A legtöbb ember megkímélheti ezt a 10 percet a hét néhány napján. Végül személyes preferenciákról van szó, amelyek mindig a szubjektív tartományba tartoznak. Talán nem bírod elviselni azt az érzést, hogy nagy intenzitással jársz, de szeresd azt, amit érzel egy gyors helyreállító jóga foglalkozás után. Talán a meditáció nem a te dolgod, de úgy találod, hogy a hála napló vezetése az ön számára a legmegfelelőbb.

Határozza meg a stressz enyhítésének módjait, és következetesen járjon el proaktív használatuk során. Néha csak időre és türelemre van szükség ahhoz, hogy lássuk, mi működik és nem működik az Ön számára. Ha ezt megteszi, boldogabb, egészségesebb és teljesebb életet élhet.