Étel és csontritkulás
Az osteoporosis megelőzésének módjai vannak, és a kalciumban és D-vitaminban gazdag étkezés az egyik legegyszerűbb és legélvezetesebb. De sajnos nem minden étel jótékony hatással van a csontokra. Valójában néhány tápanyag károsíthatja a csontokat, ha nagyon nagy mennyiségben fogyasztják.
Koffein
A magas koffeinbevitel (naponta több mint négy csésze kávé) csökkenti a kalcium felszívódását, ami viszont növeli a törések kockázatát. A kávé és a tea természetesen koffeint tartalmaz, de az üdítőitalok még nagyobb gondot jelentenek. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az üdítő italok koffeintartalma nem az egyetlen veszély - az is, hogy az emberek helyettesítik őket tej és más kalciumban gazdag ital helyett.
Fehérje
A fehérje minden kiegyensúlyozott étrend nélkülözhetetlen része - különösen azért, mert elősegíti az egészséges, sovány izomtömeg felépítését. De egy nagyon magas állati fehérjetartalmú étrend (marha- vagy sertéshús, szemben a növényi forrásokkal, például diófélékkel és gabonafélékkel) kalciumvesztést okozhat. Ennek oka az, hogy az állati fehérjék ként tartalmaznak, amely savot képez a testben. A savas egyensúly fenntartása érdekében a test kalciumot engedhet fel a csontokból, hogy semlegesítse a savat.
Mennyibe kerül túl sok fehérje? Nincs meghatározott mennyiség - ragaszkodjon a napi igényéhez, amelyet a testtömege határoz meg. Ahhoz, hogy megtudja, mennyit kell, vegye le fontát fontban és szorozza meg 0, 37-rel. Ez megmondja, hány gramm fehérjét kell fogyasztania minden nap.
Nátrium
A túl sok nátrium (só) fogyasztása megnehezíti a szervezet számára a kalcium visszatartását, ami csontvesztést okozhat. A jelenleg elérhető kényelmes, feldolgozott ételek nagy része rendkívül magas nátriumtartalmú, ezért próbáljon frissebb ételeket enni, és ellenálljon a sós rázónak, amikor ételét ízesíti.
Spenót
A leveles, zöld zöldség a legmegfelelőbb étel, amikor a csontok megerősítése a cél. A spenót azonban valójában megakadályozhatja, hogy a szervezet hatékonyan felszívja a kalciumot, mivel nagy mennyiségű oxalátot tartalmaz. Az oxalát olyan vegyszer, amely befolyásolja a test kalcium felszívódási képességét. Szerencsére nem kell eltávolítania a spenót étrendjéből; valószínűleg egyszerűen meg kell változtatnia az étkezés módját. A spenót főzöttként fogyasztható, mert a főzés a vegyi anyag nagy részét elpusztítja.
100% búzakorpa
A 100% búzakorpa egyedülálló, mivel ez az egyetlen étel, amely valóban csökkentheti a kalcium felszívódását más élelmiszerekben, ha egyszerre fogyasztják. Ha kalciumkiegészítőt szed, segíthet enyhíteni ennek a folyamatnak a hatásait, ha néhány órával 100% búzakorpát tartalmazó ételek fogyasztása előtt vagy után elveszi az étrend-kiegészítőt.
Természetesen nem kell teljes mértékben kivonnia ezeket az ételeket étrendéből, de mérsékelten kell fogyasztani, ha aggódik a csontok egészsége miatt. Fókuszban a kiegyensúlyozott étrend. Ez elősegíti az erős csontok felépítését, amikor fiatal vagy, és megőrzi azokat a kor előrehaladtával.
Most, hogy megértette azokat az ételeket, amelyek akadályozhatják a csontok egészséges növekedését, vegye fel a csontritkulásos élelmezési kvízünket. Ebben megtudhatja az osteoporosisról szóló élelmezési tényeket, amelyek segítenek a csont-egészséges étrend kialakításában.
Természetesen az osteoporosis megelőzésének elősegítése csak az egészséges étkezési szokások megtanulásának előnye. A tápláló étrend elősegíti a test minden részének általános működését.
