Tapasztalja meg az élet szabadságát a jelenben: DBT készségek, amelyeket bárki használhat
Mi az a DBT?
A DBT egy kognitív-viselkedési megközelítés, amely a kezelés pszichoszociális vonatkozásaira helyezi a hangsúlyt. A DBT az ellentétek szintézisére összpontosít, mint filozófiájának sarokköve, az elfogadás és a változás egyensúlyának megteremtésére. A DBT négy viselkedési készséget tanít az ügyfeleknek: tudatosságra, érzelmi szabályozásra, distressztoleranciára és interperszonális hatékonyságra.
Akár a mentális egészségi problémákkal küzd, akár nem, mindenki élvezheti ezeket az alapvető DBT készségeket. Azáltal, hogy beépíti őket az életébe, megtanulhatja csökkenteni az általános stresszt, jobban kezelni az érzelmeit és jobb az életminősége.
Mindfulness
Az éberség azt jelenti, hogy teljes mértékben jelen vagyunk a pillanatban. Ez könnyebben mondható, mint megcsinált. A legtöbben sok feladatot töltenek el, lehetővé téve gondolataink számára, hogy több témában is elgondolkodjanak, a jelenben vagy a múltban élve.
Tehát „mit” tegyek, amikor gyakorolhatok egy éberséget? Figyelje meg, írja le és teljes mértékben vegyen részt a jelen pillanatban. Például, ha elkap a gondolata vagy aggodalma, szánjon egy percet arra, hogy irányítsa elméjét a jelen pillanatára. Talán a fizikai érzéseire összpontosíthat, megfigyelheti és megtapasztalhatja azokat nélkül gondolat vagy ítélet.
Tehát „hogyan” gyakorolja az éberséget? Nem ítélkezve, együgyűen és hatékonyan. Amikor először figyeltem az éberséget (és gyakran még ma is), az elmém más témákra, tennivaló listáimra, olyan dolgokra vándorolt, amelyek miatt aggódtam stb. Aztán gyakran ítéltem meg magam, mondván: "Nem hiszem el, hogy tudok" csak légy 60 másodpercig zavartalanul. ” Az éberség önérzetet tanít. Hogy ne ítélkezzek. Engedni, hogy tökéletlenek legyünk. Ha elmém elkalandozik, oké, visszahozom.
Ne a tökéletesség gyakorlása
Kellemes tevékenységek
Sokunknak problémái vannak a nap folyamán. Ennek egy része annak a következménye lehet, hogy képtelenek vagyunk örömet látni a dolgokban. Gyakran az életben sok időt fordítunk arra, hogy a rosszat kijavítsuk: „ha nem szakadt meg, ne javítsd ki”. Végül az egészségtelen magatartás és attitűdök csökkentése és kezelése nagyszerű, de pozitívabbakat kell építenünk, hogy valóban lássuk, mennyire javultak a hosszú távú eredmények általános életminőségünkön. Íme néhány javaslat a kellemes tevékenységek felépítésére:
- Aktívan vegyen részt minden nap élvezetes élményekben, ügyelve az örömre, amelyet neked nyújt.
- Minden héten törekedj a kicsi, elérhető célok elérésére. Az egyik probléma, amellyel az emberek találkoznak, amikor megpróbálják elérni a célokat, az elborultnak érzi magát. Ehelyett próbálja felsorolni a cél eléréséhez szükséges lépéseket, és tudatosan kezelje azokat.
- Vegyen részt a kapcsolatokban az életében.
- Legyen tekintettel az életében tapasztalható pozitív tapasztalatokra. Vegye tudomásul azokat a dolgokat, amelyekért hálás lehet. Próbáljon szánni néhány percet minden este arra, hogy összpontosítson arra, mi ment jól, aminek örül, hogy van. A jó elismerése hatalmas változást hoz, és több pozitív energiát vonz az életünkbe.
Radikális elfogadás
Bármelyik probléma egyik lehetősége a radikális elfogadás (Linehan, 1993). A radikális elfogadás arról szól, hogy elfogadja az életet az élet feltételei szerint, és nem próbálja megváltoztatni azt, ami nem áll rajtad kívül. Az élet elfogadásáról van szó.
A valóság elleni harc vagy a valóság elkerülése fokozza a fájdalmat. Képzelje el például, hogy munkába menet a forgalomban ül. Több lehetősége van: Dühös lehet, ordibálhat, káromkodhat, hagyhatja, hogy tönkretegye a napját, vagy használhatja ezt öngondoskodásra, légzési készségek gyakorlására, elfogadva, hogy semmi, amit csinál, nem befolyásolja a forgalmat, vagy megváltoztatja az érkezési időpontot dolgozni.
Egy másik példa: kap egy e-mailt a főnökétől, témakör: személyzeti találkozó ezen a pénteken. Azt gondolja magában: „egy újabb személyzeti értekezlet, ezt nem tudom elhinni. Túl sok dolgom van, és ezek a találkozók mindig időpazarlás. Csak egy módja annak, hogy a vezetés fontosnak érezze magát. ” Vagy gondolhatja magában: „Inkább nem mennék, és ez az. Nem tehetek róla. Csak lélegezz."
Összességében mindannyiunk számára előnyös lehet, ha tudatosabbá válunk gondolatainkban és érzéseinkben, és a jelen pillanatunk középpontjába kerülünk; kellemesebb tevékenységek folytatása és az élet elfogadása az élet feltételei szerint. Ezek a készségek minden bizonnyal boldogabb és egészségesebb élethez vezetnek.
Referenciák:
Linehan, M. a határ menti személyiségzavar kognitív-viselkedési terápiája. New York: The Guilford Press, 1993
