A kutatás támogatja az éberségi gyakorlatokat

Egy új áttekintés meggyőző bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy az „éberségi gyakorlatok” bizonyos típusai előnyökkel járnak bizonyos fizikai és mentális egészségi problémákkal küzdő betegek számára.

Dr. William R. Marchand, a George E. Wahlen Veteránügyi Orvosi Központ és a Salt Lake City-i Utah Egyetem áttekintette a közzétett tanulmányokat és értékelte az éberségen alapuló gyakorlatok egészségügyi előnyeit.

"A terápiák átfogó áttekintése, amely a meditációt kulcsfontosságú komponensként tartalmazza - tudatosság alapú gyakorlatokként emlegetve - meggyőző bizonyítékot mutat arra, hogy az ilyen beavatkozások hatékonyabbak a pszichiátriai tünetek és fájdalmak kezelésében, ha hagyományosabb terápiákkal kombinálva alkalmazzák őket" - mondja. Marchand.

Tanulmányát a Journal of Psychiatric Practice.

A kutatás részeként Marchand áttekintette az éberségalapú gyakorlatok egészségügyi előnyeit értékelő publikált tanulmányokat.

Az éberséget úgy írták le, hogy „az a gyakorlat, amikor megtanulják a figyelmet a pillanatnyi tapasztalatra összpontosítani kíváncsisággal, nyitottsággal és elfogadással”.

A szakértők gyakran azt mondják, hogy „Az éberség gyakorlása egyszerűen a jelen pillanat megtapasztalása, anélkül, hogy bármit meg akarna változtatni.”

A kutatók három népszerű technikát értékeltek:

• A zen meditáció, egy buddhista spirituális gyakorlat, amely magában foglalja az éberség meditáció útján történő fejlesztését, jellemzően a légzési szokások tudatosítására összpontosítva.
• A tudatosság alapú stresszcsökkentés (MBSR), a világi módszer a buddhista tudatosság alkalmazására, a meditáció ötvözésével a jóga elemeivel, valamint a stressz és a megküzdési stratégiák oktatásával.
• Mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT), amely egyesíti az MBSR-t a kognitív terápia alapelveivel (például a negatív gondolatok felismerésével és leválasztásával) a depresszió visszaesésének megakadályozása érdekében.

A nyomozók bizonyítékokat fedeztek fel arról, hogy az MBSR és az MBCT segíthetnek az általános pszichés distressz enyhítésében, valamint a depresszió és a szorongás enyhítésében. Pontosabban, a bizonyítékokon alapuló értékelési megközelítés „határozottan ajánlja” az MBCT-t az unipoláris depresszió hagyományos kezeléseinek (kiegészítő kezelés) kiegészítéseként.

A kutatók azt is felfedezték, hogy az MBSR és az MBCT egyaránt hatékony kiegészítő kezelés a szorongás esetén.

A kutatók szerint az eredmények támogatják az MBSR hatékonyságát a stressz csökkentésében és az általános pszichés egészségi állapot elősegítésében a különböző orvosi vagy pszichiátriai betegségekben szenvedő betegeknél.

Önmagában az MBSR hasznos volt a stressz kezelésében és az egészséges pszichés egészségi állapot előmozdításában. Bizonyíték volt arra is, hogy a zen meditáció és az MBSR hasznos kiegészítő kezelés a fájdalom kezelésében.

Bár a pontos módszerek, amelyekkel az éberségi technikák segítik a testi és lelki egészséget, jelenleg nem ismertek, a kutatók úgy vélik, hogy az agy vizsgálata és a feltörekvő technológia bizonyítékot nyújt a közeljövőben.

"Ezek a figyelemfelkeltő gyakorlatok jelentős ígéreteket mutatnak, és a rendelkezésre álló bizonyítékok azt mutatják, hogy használatuk jelenleg különféle klinikai helyzetekben indokolt" - mondja Marchand.

Bár jelenleg kevés bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy mely betegek részesülnének a legvalószínűbben a technikában, Marchand szerint a beteg preferenciái és lelkesedése jó útmutató.

Megjegyzi: "A legfontosabb szempont az a tudatosságon alapuló gyakorlat kipróbálásának vágya és hajlandóság az ülő meditáció rendszeres gyakorlására."

Forrás: Lippincott Williams & Wilkins