Megszabadulni a szorongástól: Interjú Tamar Chansky-val, PhD

Szorongás.

Ismerünk valakit anélkül?

Úgy értem, igen, néhány ember nem ismeri el, hogy van. De manapság feltételezik, hogy ha pulzusod van, akkor szorongásod van.

Az egyik legjobb tanárom ebben a témában Tamar Chansky, klinikai pszichológus és az ország egyik vezető szakértője a szorongásos rendellenességekkel kapcsolatban. Számos könyv elismert szerzője, többek között Gyermekének megszabadulása a szorongástól, valamint az OCD és szorongás gyermek- és felnőttközpontjának alapítója és igazgatója.

Óriási rajongója vagyok a munkájának.Azt hiszem, a terapeutám ismertette meg, amikor megrémültem, hogy a fiamnak olyan agya lesz, mint az enyém. Aztán a blogolás révén személyes szinten megismertem Dr. Chansky-t, aki még jobban lenyűgözött, mert olyan nyelven kommunikál, amelyet érthetek! Ez nagyszerű!

Első könyvei a gyermekek szorongására és negatív gondolataira irányultak, de ugyanaz a bölcsesség, amelyet gyerekeknek kínál, felnőttekre is érvényes. Valójában mindig a gyerekei tanácsát alkalmaztam velem.

Most nem érzem magam zavarban emiatt! Mivel ebben a hónapban megjelent első felnőtteknek szóló könyve, amelyet hihetetlenül hasznosnak találtam: Megszabadulni a szorongástól.

Ezért megtiszteltetés számomra, hogy interjút készítsek vele olvasóim számára. Kérjük, nézze meg a könyvét, ha szorongással küzd vagy ismer valakit.

1. Miért vagyunk annyira szorongók? Csak a modern élet terméke, vagy tehetünk valamit ez ellen?

Van egy idézet, amivel a könyv írása közben találkoztam, és így szólt: „Nem arról van szó, hogy rosszabbak lettek volna a hírek; az, hogy a jelentések sokkal jobbak lettek. " Általános szorongásszintünk kultúraként emelkedett, részben a történelem legújabb eseményeinek köszönhetően. Például a recesszió, a szeptember 11-i események, valamint az általunk vezetett hírekkel és médiákkal telített élet folyamatosan kissé magasabbra futtatja a pulzusunkat, miközben napi szinten gyakoroljuk a katasztrófa elképzelését. Ez kezd átterjedni a mindennapi életre, és kevesebb kell ahhoz, hogy nagyon megterheljünk minket. Ezért soha nem volt még fontosabb idő mindannyiunk számára, hogy megtanulja a szorongás alapszintjének csökkentését.

2. Ezek a stratégiák érdekesnek tűnnek a mindennapi gondok szempontjából, de mi van akkor, ha valaki rákkal vagy elbocsátással néz szembe - valóban alkalmazhatók-e ezek a stratégiák?

Teljesen. Ami olyan érdekes a szorongásban, hogy a gondolt probléma tényleges nagyságától függetlenül a szorongás mechanizmusai ugyanazok - minden figyelmünket a legszélsőségesebb vagy legvalószínűtlenebb forgatókönyvekre összpontosítjuk, így tehetetlennek érezzük magunkat a lépések megtételében. hogy segítsünk magunkon. Tehát különösen akkor, amikor az olvasók tényleges kihívásokkal néznek szembe, inkább szükségük van ezekre a stratégiákra, hogy ne tudjanak többé pazarolni az értékes időt és az érzelmi energiát olyan jövőbeni katasztrófák gyakorlásakor, amelyek valószínűleg nem fognak bekövetkezni, és ezeket az értékes erőforrásokat a nevükben most felhasználhatják.

3. Ön arról beszél, hogy különbséget tesz az „aggódó történet” és az „élete története” között. Úgy tűnik, hogy az életünk „kitalált”. Mit értesz ez alatt?

Életünk eseményei - a diadalok és a küzdelmek - nincsenek kitalálva. De az elbeszélés vagy a történet, amelyet magunkról mesélünk róluk - akár lehetőségként, akár leküzdhetetlen állapotként, akár zsákutcaként olvassuk őket - ez rajtunk múlik. Mindig vannak lehetőségek. Fogyasztóként soha nem fogadnánk el az „első ajánlatot” egy autókereskedőtől, és nem kényszerülnénk arra, hogy megvásároljuk az első dolgot, amelyet egy boltban látunk. Hasonlóképpen, az embereknek meg kell tanulniuk, hogyan ne essenek bele az első helyzetbe, megértve, hogy az ilyen bélreakciók a gyors, de pontatlan túlélésorientált agyból származnak. Ehelyett megtanulhatják félretenni az „aggódási történetet”, és más adaptívabb, pontosabb és hasznosabb értelmezésekhez és szögekhez nyúlhatnak ahhoz, hogy mi is történik valójában az életükben.

4. A felirat négy lépést említ. Mik ezek, és hogyan használják őket?

A aggodalom a lopakodás működtetésével kapja meg a hatalmát, és sokkal nagyobb tekintélyt szerez, mint amennyit pusztán az erőteljes hangokkal és kijelentésekkel garantál. Az első lépés - A hívófél-azonosító használata - azt jelenti, hogy a gondolatot át kell címkézni vagy lebélyegezni a megfelelő címkével - annak megállapítására, hogy 1-800-szorong-e veled vagy az okod megbízható hangjával.

A második lépés, a Specifikáció azt jelenti, hogy a problémáról elsöprő első benyomást keltsen, és szűkítse le a valós kockázatra vagy a kérdésre.

A harmadik lépés, az optimalizálás azt jelenti, hogy nem adjuk fel, hanem biztonsági másolatot készítünk és perspektívát kapunk; Most, hogy szűkítette a problémát, hívjon szakértőket vagy más perspektívákat, hogy vegyék át a helyzetet. A negyedik lépés, a mozgósítás mozgást jelent; definiálta a problémát és megnézte a lehetőségeit - és most elméletről gyakorlásra léphet, és elkezdheti a változtatásokat az életében.

5. Azt mondod, hogy „megmenthetjük magunkat az utazáson”, amikor aggodalomra ad okot. Mit értesz ez alatt?

A aggódás kitérő a pályánk elől, amit meg kell tennünk, és általában nem hasznos. A aggodalom köztudottan megbízhatatlan, eltúlzott és torz. Valóban pontosan azok a dolgok, amelyek miatt nem kell aggódnunk. Ahelyett, hogy mérföldeket haladnánk azon a valószínűtlen forgatókönyvek útján, és vissza kellene nyugtatnunk magunkat a szikla szélétől, ha azonnal felismerjük az aggodalom hangját - ó, nem, mi van, ha van -, és válaszolunk helyettük újra, vagy hasonló, megmenthetjük magunkat attól, hogy valahányszor aggály merüljön fel, a szélére és vissza kell mennünk.

6. Mi van, ha az emberek egész életükben aggódnak? Valóban megváltozhatnak?

A rövid válasz igen. A neuroplaszticitás az az elképzelés, hogy az agy folyamatosan változik és alkalmazkodik tevékenységeinkre reagálva. Nézze meg, hogy mindannyian megtanultunk gépelni az e-mail és az SMS-ek eredményeként. Az agy elfoglalt bármivel, amit szokott, igen, néhányunk számára megszokhattuk már az aggódást - szakértők vagyunk.

Ugyanakkor, amikor megtanuljuk lebecsülni az aggodalom fontosságát, még károsnak is tekintjük, ahelyett, hogy azt gondolnánk, hogy ez a „felkészülés” vagy az „irányítás” fontos része, elkezdhetjük megváltoztatni a reakciónkat. Átkapcsolhatjuk a sebességet a racionális gondolkodásra. Sokkal jobb érzés. Idővel, ahogy megváltoztatjuk reakciónkat, az agy megtanulja ezt is. Ez az adaptív válasz a bizonytalanság vagy a félelem tükrében válik az új alapértelmezett reakcióvá, így nem kell olyan keményen dolgoznunk, hogy megtaláljuk. A racionális gondolkodás vagy az ész hangja mostantól a gyorshívón van.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!