Ez az egyszerű feladat rugalmasabbá teheti Önt
Néhány ember fizikailag és érzelmileg sokkal gyorsabban felépül egy stresszes helyzet után - ez a tulajdonság az ellenálló képesség. Ideális, hogy testünk normális állapotba kerüljön röviddel a szorongás után. Végül is a krónikus stressz árt testünknek és elménknek.
A stresszel szembeni ellenállóvá válás ugyanolyan egyszerű lehet, mint odafigyelni saját testi reakcióira - derül ki a Biological Psychology folyóiratban megjelent friss tanulmányból.
„Gyakran aggódó drogosok vagyunk. Szorongást érezünk nagy előadásunk előtt, szögezzük le az előadást, majd úgy gondoljuk, hogy ugyanarra a szorongásra van szükségünk a következő nagy projektünk elősegítéséhez. ”- magyarázta a tanulmány vezető szerzője, Dr. Lori Haase, a Pszichiátria klinikai professzora Kalifornia, San Diego. Néha kihagyjuk, hogy teljesen teljesnek érezzük magunkat, és csak aggódunk az utunkban álló következő nagy dolog miatt.
A kutatók azt találták, hogy a rendkívül ellenálló emberek, akik érzelmileg és fizikailag is megterhelőek, másképp reagálnak a stresszre, mint az alacsony ellenállóképességűek. A résztvevők egy fMRI gépbe fektettek, miközben arcmaszkot viseltek. Amikor a kutatók megnyomtak egy gombot, a maszkban lévő körülmények megnehezítették a légzést.
A rendkívül ellenálló résztvevőknek nagy volt a várakozási stresszük, ami a maszk bezárásához vezetett. Az fMRI kimutatta, hogy nagyon figyelnek arra, hogy mi lesz ezután, de amikor a légzésük megnehezült, kevés volt az agy azon része, amely növeli a fiziológiai izgalmat. Mintha az elméjük azt mondaná: „Valami történni fog. Oké, ez nem nagy baj. ”
Másrészt az alacsony ellenállóképességű résztvevőknek alig volt várakozási stresszük. Nem figyelték szorosan testi jeleiket, mielőtt a légzés megnehezült volna maszkjaikban. Miután ez megtörtént, túlreagálták, aktiválva az agy összes részét, amely növeli a fiziológiai izgalmat. Ez a fajta reakció megnehezíti a test és az agy normális állapotba kerülését, miután egy stresszes esemény elmúlt.
"Számomra ez a tanulmány azt mondja, hogy az ellenálló képesség nagyrészt a testtudatosságról szól, és nem a racionális gondolkodásról" - mondta a tanulmány vezető szerzője, Dr. Martin Paulus, az Okla Tulsa-i Laureate Brain Research Institute tudományos igazgatója a New York Times-nak. . „Még az okos emberek is, ha nem hallgatnak a testükre, esetleg nem ugrálnak vissza” egy stresszes esemény előtt.
De a kutatók erre elég könnyű megoldást kínálnak. Dr. Hasse szerint csak annyit kell tennie, hogy naponta néhány percet töltsön a légzésére összpontosítva. Csak csendesen figyeljen a be- és kilégzésre, anélkül, hogy reagálna. Gyakorlatával „megtaníthat arra, hogy megváltozzon a légzés, amikor szorong, de kevésbé ragaszkodjon ehhez a reakcióhoz” - magyarázta Dr. Haase. „Ez segíthet javítani reakcióját stresszes helyzetben”.
Ki gondolta volna, hogy pusztán a lélegzetünkkel való üléssel ellenállóbbak lehetünk? Nos, ha valaha is végzett légzőgyakorlatokat meditáció vagy pihenés céljából, akkor tudja, hogy a lassú és teljes légzésre való összpontosítás egyszerűen megállíthatja az aggodalmat. Nem koncentrálhatunk az összes olyan kis stresszorra, amelyet egész nap megpróbálunk kibogozni, ha elfoglalt a légzés. A teljes és lassú légzés is pihentető - izmainak puding érzése lehet.
A hozzám hasonló gondozók azonnal felismerik, hogy reagálunk a test stresszére. Érezzük, hogy növekszik a pulzusunk vagy megváltozik a légzésünk, és azt gondoljuk, hogy „Valami baj lehet!” Természetesen valójában nem jelent semmit, mert az érzések nem tények.
Van egy módja annak, hogy tudatosan tisztában legyünk testi érzéseinkkel anélkül, hogy elindítanánk a pánikreakciók láncreakcióját. Ez azt jelenti, hogy elfogadjuk azt a tényt, hogy a stressz megtörténik, de nem minden esemény élet-halál helyzet. Nem vagyunk állandó veszélyben. Már nem barlangokban élünk. Az esélyeink nagyon jók.
Nagy valószínűséggel élünk át egy stresszes eseményt, mint életünk során az összes többit. Ez pedig bizalmat kelthet, ha nem is ellenálló képességet.
