Fogyni akar? Mérj naponta

Új kutatások szerint egy egyszerű intézkedés segíthet az embernek a fogyásban és annak megőrzésében.

Pusztán a mérlegre lépés és az eredmények felírása vagy ábrázolása hatékony módszer a fogyáshoz, főleg a férfiak számára.

Egy kétéves tanulmányban a Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy a gyakori önmérlegelés és a diagram eredményeinek követése nagy osztalékot jelenthet.

A tanulmány a Journal of Obesity.

A nyomozók megállapították, hogy azok az alanyok, akik a program első évében lefogytak, képesek voltak fenntartani ezt a fogyást a második évben.

Ez azért fontos, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy a bármilyen étrendi kezeléssel lefogyott súly körülbelül 40 százaléka visszanyerhető egy év alatt, és a fogyás majdnem száz százaléka öt év végén.

"Szüksége van egy fürdőszobai mérlegre és egy excel táblázatra, vagy akár egy grafikonpapírra" - mondta Dr. David Levitsky, a Cornell táplálkozási és pszichológiai professzora és a cikk vezető szerzője.

A módszer „arra kényszerít, hogy tisztában legyél az étkezés és a testsúly kapcsolatával” - mondta Levitsky. "Régen azt tanították, hogy nem szabad naponta mérlegelni magát, és ez csak fordítva van."

A vizsgálat során 162 alanyot véletlenszerűen választottak szét egy intervenciós csoportba és egy kontroll csoportba. Az intervenciós csoportba tartozó személyek először egy százalékos súlycsökkenést kaptak, amelyet bármilyen választott módon elveszíthettek.

"Mivel nem írtunk fel, mindenki megtalálta a saját módját a fogyásnak", függetlenül attól, hogy csökkentette az adag méretét, felhagyott a nassolással vagy kihagyott egy ételt - mondta Levitsky. A testtömeg egy százalékának elvesztése megköveteli, hogy az emberek többnyire napi körülbelül 150 kalóriát csökkentsenek két héten keresztül.

Miután 10 napig fenntartották ezt a fogyást, a program új célt adott nekik, hogy elveszítsenek még egy százalékot, és így tovább. A cél az volt, hogy kezdő testsúlyuk összesen 10 százalékát elveszítsék.

Ennek ellenére jelentős különbség volt a férfiak és a nők között, a nők fogytak a programon, de jóval kevésbé, mint a férfiak.

"Úgy tűnik, ez jobban működik a férfiaknál, mint a nőknél, olyan okok miatt, amelyekre még nem tudunk rájönni" - mondta Levitsky.

Összességében a kutatók úgy vélik, hogy a skálára lépés és a testsúly követése megerősíti egyes viselkedéseket, például kevesebbet eszik, és másokat erősít, például sétálni a testtömeg fenntartása érdekében.

"Úgy gondoljuk, hogy a mérleg primer mechanizmusként is működik, tudatosítja az ételeket, és lehetővé teszi, hogy a testsúlyának megfelelő döntéseket hozzon" - mondta Levitsky.

Forrás: Cornell Egyetem