6 módszer a mentális egészség védelmére
"A szolgáltatók cserbenhagyhatják a betegeket, a gyógyszerek kudarcot vallhatnak, vagy kényelmetlen mellékhatásokat okozhatnak [és] óriási megbélyegzés uralkodik a mentális betegségek körül" - mondta Kelli Hyland, MD, az utah-i Salt Lake City-i ambuláns magánrendelő pszichiátere.
De te irányíthatsz a te szerep. Például elfogadhatja a tüneteit, oktathatja magát a betegségéről, felépítheti a kezelõcsoportot, és "megszólalhat, amikor kicsinek és félelmének érzi magát" - mondta.
A mentális egészségének támogatása jelentős előnyökkel jár. "Ha aktív szerepet játszik a gyógyulási folyamatban, az felhatalmazást, magabiztosságot jelent, és javíthatja az életminőséget a gyógyulástól vagy a fizikai wellnesstől függetlenül" - mondta.
Az alábbiakban Hyland többféleképpen osztotta meg, hogyan válhat saját legjobb ügyvédjévé.
1. Munka jó hírű szakértőkkel.
Akár terapeutát, egy egész kezelõcsoportot vagy egy mentálhigiénés intézményt keres, a megfelelõ orvos vagy hely kiválasztása idõt és erõfeszítést igényel - mondta Dr. Hyland. (De ahogy aláhúzta, ez az egészséged.)
A legfontosabb az, hogy kérdezzen körül, végezze el a kutatását, és „interjúzzon ki azokkal a szolgáltatókkal, mint amilyeneket alkalmazot alkalmaz.” Keresse meg a tudást és szakértelmet, valamint az alkalmasságot és a rapportot - mondta.
Előfordulhat, hogy több szolgáltatót kérdez meg, mielőtt kiválasztja a megfelelőt. Esetleg több munkamenet során dolgozhat együtt valakivel, és rájön, hogy nem megfelelő. (Ha ez a helyzet, őrizze a nyilvántartását, mondta.)
Ahogy Hyland mondta: „Ne feledje, hogy fizet egy szolgáltatásért. Nem kell valakit felvennie, aki nem tetszik, vagy nem felel meg a jelenlegi igényeinek. "
Hyland gyakran segít barátainak, családtagjainak és bárkinek, aki hívja, megtalálni azokat a megbízható orvosokat, akiket ő maga látna - legyen az alapellátási orvos, terapeuta, pszichiáter, kábítószer-visszaéléses kezelés vagy más szakember.
Ha már lát terapeutát, kérje meg őket, hogy irányítsanak több szolgáltatóhoz - mondta. Például Hylandhez hasonlóan a terapeutája javasolhat pszichiátert vagy kezelési központot.
Ha városában jó hírű képzési program van, hívja az osztályukat - mondta. Vagy „még jobb, ha megkérdez egy gyakornokot, kivel szeret együtt dolgozni, elküldené családtagját vagy meglátná önmagát”. Mint Hyland hozzátette: „általában a legszorosabban a szolgáltatókkal dolgoznak, vagy ismerik a„ belső lapátot ”, és nem fognak politikai választ adni neked.”
Egy másik lehetőség az, hogy felhívja államának Amerikai Pszichológiai Egyesületét vagy Amerikai Pszichiátriai Szövetségét - mondta. "A Utah-i Pszichiátriai Egyesület ügyvezető asszisztense nagyszerű beutalókat küldött az utamba, és tudja, kik az összes doktor, és jegyzeteket készít arról, hogy ki mit csinál jól."
2. Legyen a legjobb szakértő.
Lehet, hogy nem sokat tud a gyógyszeres kezelésről vagy a mentális egészség területéről, de nagyon sokat tud önmagáról. - Te vagy a legtapasztaltabb ember benned - mondta Hyland. Számos módszert azonosított, amellyel felhasználhatja szakértelmét: „Tartson alvási vagy hangulati naplót, értse meg és ossza meg elbeszélését, dolgozza fel érzelmeit, írja meg történetét, tegyen fel magának nehéz és félelmetes kérdéseket, kérjen visszajelzést olyan emberektől, akiket szeret és megbízik, kövesse az intuíciód. ”
3. Egyszerre nézzen szembe egy kérdéssel.
A mentális betegség kezelése kihívást jelent. (És néhány nap ez alulbecslésnek tűnhet.) Meg kell haladnia egy zavaros mentális egészségi rendszeren, mások - akár klinikusok - megbélyegzésén és ítéletén, valamint tolakodó tüneteken, például negatív gondolatokon, intenzív szorongáson és értéktelenség érzésén, mondta Hyland. .
Ez hihetetlenül elsöprőnek tűnhet. Ezért fontos emlékeztetned magad arra, hogy egy időben koncentrálj egy lépésre - mondta. "Tartson szünetet a" küzdelemben ", és találjon meg, és koncentráljon csak egy apróságra, amely bármilyen örömet okoz számodra vagy eljuttat ebbe az egyetlen pillanatba.
4. Csökkentse az elvárásait.
Csökkentse az elvárásait, amikor önmagára - például az egészségére és a wellnessre fordított időre és energiára - és a kezelésére - például az orvosára vagy a kezelési tervre - vonatkozik - mondta. Hyland sok ügyfele hajlamos „túlzásba vinni” - mondta. Úgy dolgozik velük, hogy „kevésbé koncentráljon az eredményre és inkább az apró sikerekre vagy az életminőséggel kapcsolatos problémákra a gyógyítással szemben”.
5. Keressen jó hírű forrásokat.
"Kerülje el az interneten bármit, ami szórakozásnak, kukkolónak, szélsőségesnek vagy összeesküvésen alapulónak tűnik" - mondta Hyland. Ehelyett látogasson el olyan megbízható webhelyekre, mint például a NAMI, amely értékes betegtájékoztató anyagokat és információkat tartalmaz az érdekképviseletről - mondta.
Az érdekképviselethez és oktatáshoz William Marchand-t is ajánlotta Depresszió és bipoláris zavar: Útmutató a gyógyuláshoz olyan elbeszélésekkel együtt, mint Kay Jamison Nyugtalan elme.
Hyland Susan Cainét ajánlja Csendes introvertált klienseinek, akik szintén elkerülési vagy szorongási problémákkal küzdenek.
"Ezek az intelligens könyvek példái, de nagyon személyes történetek is, amelyek segíthetnek abban, hogy a betegek kevésbé érezzék magukat egyedül és" őrültnek "- mondta.
Javasolta továbbá a Névtelen Alkoholistákat (AA), Névtelen Narkotikusokat (NA) és Al-Anont. "Gyakran utalom a betegeket Al-Anonra, még akkor is, ha nem állnak kapcsolatban függőségben szenvedő emberrel, hanem egyszerűen akkor, ha bármilyen összefüggésben összevisszasággal vagy túlgondoskodással küzdenek" - mondta. AA-k Nagy könyv vagy Nagy kék könyv különösen „nagyszerű az egészséges megküzdési képességekhez és támogatáshoz” - mondta.
6. Légy kedves magaddal.
- Kérem, legyen szíves magának ennek a leosztásnak a kapcsán - mondta Hyland. Idézte ezt az irodájában őrzött Caroline Kettlewell idézetet:
Ha egy szív kudarcot vallhat pumpálásában, tüdő légzésében, akkor miért nem egy agy gondolkodásában, amely örökké ferdén teszi a világot, mint egy rossz vételű televízió? És nem lehet, hogy egy agy olyan önkényesen megbukik, mint bármelyik másik rész, tekintet nélkül arra, hogy milyen szerencsés lehetett az életed?
Ezenkívül ünnepelje az elért eredményeit, és „vegye körül magát olyan emberekkel, akik jól tudnak öngondoskodni és egyéb gondozás - mondta Hyland. Mindig szóljon, és minden kérdését vagy aggályát hangoztassa szolgáltatóival. „Tekintsék az egészségügyi kezelési tervet dinamikusnak, fluxusban növekvőnek; folyamatos folyamatos párbeszéd, folyamatban lévő munka ”- mondta.
További irodalom
A terápiáról további információt a Psych Central Terápia című blogjában talál.
