Félrevezető stratégiák, amelyek segítenek az ADHD-fókuszú emberekben

Megtanítottuk, hogy nyugodtan kell ülnünk és egy dologra kell koncentrálnunk, amikor tanulunk, írunk, dolgozunk vagy más tevékenységet folytatunk.

De az ADHD-s embereknél ezek a dolgok általában nem működnek. Különösen hatástalanok, ha fárasztó vagy hétköznapi feladatokra kell összpontosítaniuk. Az ADHD-ben szenvedők gyakran akkor működnek a legjobban, ha ők is mást csinálnak.

Könyvükben Fidget a fókuszba: Átverni az unalmadat: Szenzoros stratégiák az ADHD-vel való együttéléshez a szerzők, Roland Rotz, Ph.D, és Sarah D. Wright, MS, ACT, sokféle gyakorlati eszközt megosztanak egymással, amelyek segítséget nyújtottak ügyfeleiknek, a csoport tagjainak és másoknak, akik ADHD-ban szenvednek.

A szerzők szerint „A Fidget szimultán szenzoros-motoros stimulációs stratégiák - a négy S. Ha valami, amiben részt veszünk, nem elég érdekes a fókuszunk fenntartásához, a további érzékszervi-motoros bemenet, amely enyhén stimuláló, érdekes vagy szórakoztató, lehetővé teszi az agyunk számára, hogy teljes mértékben bekapcsolódjon, és lehetővé teszi számunkra, hogy az elsődleges tevékenységre összpontosítsunk részt vesznek. ”

Például egy ADHD-s egyetemi hallgató felállva vagy körbejárva olvasott. A parkban is felolvasott. Az ADHD-ben szenvedő feleség reggeli sétákat kezdett férjével, mert ez segített a beszélgetéseikre koncentrálni. Egy ADHD-s férfi fehér zajjal kezdett hallgatni egy kazettát, miközben autók mosásán és gyantázásán dolgozott. Egy hónap után 25 százalékkal nőtt a jövedelme. Az ADHD-s ER orvos azt találta, hogy a rágógumi javította az összpontosítást.

A hatékony izgatás egyszerre tisztel másokat - nem zavarja el őket -, és eléggé felkeltette az agy működését, hogy fenntartsa az érdeklődést ott, ahol korábban nem lehetett. Különböző feladatokhoz különféle izgulásokra lesz szükség. Fontos olyan fideszeket választani, amelyek nem versenyeznek a feladattal.

Rotz és Wright a modalitás alapján sorolja fel a fidgeteket - a vizuális fideszektől kezdve az auditívig. Az alábbiakban példákat mutatunk be az egyes módozatokra a könyvükből Fidget a fókuszba.

Látás

A vizuális segédeszközök arról szólnak, hogy észrevegyék a részleteket a környezetben, vagy nézzenek valamit a feladat végrehajtása közben. Ezek tartalmazzák:

• Színes eszközök, például fényes mappák, kiemelők vagy tollak használata
• Haltartály vagy víz figyelése
• Pillantott ki az ablakon
• Nézi a lángot egy kandallóban

Hang

Ezek a finomságok magukban foglalják, hogy hallgat valamit, miközben olyan feladatokat végez, mint például az olvasás vagy a beszélgetés.

• Zenehallgatás, például klasszikus zene vagy jazz, vagy ritmikus ritmusok
• Fütyül, dúdol vagy énekel
• Ketyegő óra hallgatása
• Hallási háttérzaj, például forgalom

Mozgalom

Ezek a tippek magukban foglalják a test mozgatását, miközben olyan feladatokra próbál koncentrálni, mint a tanulás vagy a hallgatás.

• Gyakorlás, például séta, kocogás vagy kerékpározás
• Forgatás egy székben
• Hintázás vagy ficánkolás
• Álló
• Tempó
• A lábujjait ingatva
• Megüt egy tollat

Érintés

Ezek a stratégiák magukban foglalják valaminek a megtartását, érzését vagy kezelését, miközben beszél vagy hallgat.

• Finom játékok, például labdák vagy Slinky használata
• Játék a hajaddal
• Hebegés a kulcsaival
• Jegyzetel
• Doodling
• Kötés
• Játék papírral

Száj

Ezek a segédeszközök segíthetnek olvasás és munka közben.

• Rágógumi
• Kávét vagy vizet kortyolgatva
• Az arcod vagy az ajkaid harapása

Íz

Ezek a tippek az ételek és italok textúráját, ízét és hőmérsékletét használják fel arra, hogy jobban összpontosítson az olvasásra, a hallgatásra és a munkára.

• Különböző ízek fogyasztása vagy nyalása, például sós, savanyú vagy fűszeres ételek (például csípős paprika)
• Forró italok, például tea, vagy hideg italok, például jeges víz fogyasztása
• Rágcsálnivalókat enni

Szag

A szaglással járó stratégiákat nem használják annyira, mint a fentieket. De mivel ez kapcsolódik az agy érzelmi központjához, a szaglásunk érzelmi reakciókat válthat ki, „amelyek maguk is stimulációs stratégiák”.

• Illatos gyertyák
• Tömjén
• Aromaterápia
• Frissen sült ételek, például fahéjas tekercsek (yum!)

Rotz és Wright hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy engedélyt adj magadnak szégyenkezés nélkül mozogni, és megtaláld az egyedi stratégiákat, amelyek működnek.