Remény szavai bárki számára, aki depresszióval küzd

A depresszió egyik legrosszabb része - és bizonyára sok van benne -, hogy reményt rabol. Remélem, hogy valóban jobban fogja érezni magát. Remélem, hogy feléled a sötétség. Remélem, hogy megtelik az üresség, és motiváltnak és izgatottnak érzi magát. Remélem, hogy ez nem lesz örökké ilyen. Remélem, hogy átvészeled.

"Közel 35 éve küzdök depresszióval" - mondta Douglas Cootey, aki a díjnyertes A Splintered Mind blogot írja. "Abban az időben gyakran reménytelennek éreztem magam, általában az öngyilkossági gondolatok idején ... A depressziónak úgy van módja, hogy eltorzítsa kilátásainkat, hogy csak a világ legsötétebb tájait vegyük észre."

A sötétség abbahagyja a valóságot torzító lencse érzését, és valósággá válik - mondta John A. Lundin, Psy.D, pszichológus, aki a depresszió és a szorongás kezelésére szakosodott felnőtteknél, tizenéveseknél és gyermekeknél San Franciscóban és Oaklandben, Kaliforniában

"A depresszió gyakran rabolja el az öröm vagy a boldogság emlékét, így nehéz lesz boldog emlékekből meríteni, hogy reményt adjunk a jövőre nézve" - ​​mondta Lundin. A depresszió még a reményt is ostobának tűnik, mint egy illúzió - mondta.

Sok depressziós ember nem képes megfogalmazni, hogy reménytelennek érzi magát. Mert ehhez meg kell adni „szavakat egy olyan élményhez, amely éppoly valóságosnak és átfogónak érződik, mint a levegő, amelyet belélegeznek”. Mondván, hogy reménytelennek érzi magát, Lundin szerint valóban pozitív lépés lehet. "[Nem tudom, hogy a remény valami lehetséges."

"A depresszió elsöprő lehet" - mondta Cootey, a szerző is Nemet mondani az öngyilkosságnak: Stratégiák kezelése az öngyilkossággal küzdő emberek és az őket támogató szerettek számára. „Mindezek a negatív érzelmek fullasztóak. Ezért nehéz elhinni, hogy a dolgok jobbak lesznek. ”

Rebecca Rabe ügyfeleinek többsége szerint elveszítette a reményt, mert egyedül érzi magát. Úgy érzik, hogy senki sem érti, mit élnek át. Úgy érzik, hogy senkivel sem tudnak beszélni.

A remény elvesztése azt a hitet is elveszítheti, hogy számít vagy fontosnak lenni, mondta Lundin. (Ezen dolgozik az ügyfelekkel, segítve őket megérteni miért nem érzik magukat megfelelőnek vagy szerethetőnek.)

Mit tehet, ha a remény ismeretlennek vagy lehetetlennek érzi magát? Mit tehet, ha a vihar közepén jár?

Cootey hangsúlyozta a sokféle megküzdési stratégia alkalmazásának fontosságát. „Amikor megküzdési stratégiáimat használom a depresszió leküzdésére, a következő nap nem egyebek börtönében van. Ez egy teljesen új, szomorúságtól mentes nap. ”

Colleen King, az LMFT pszichoterapeuta, aki a hangulati rendellenességekre szakosodott és bipoláris rendellenességgel is rendelkezik, hangsúlyozta a kezelõcsoport és a támogató rendszer fontosságát. Ez magában foglalhat terapeutát, orvost, valamint több barátot és családtagot. Kérd meg őket, hogy segítsenek emlékezni azokra az időkre, amikor jobban érezted magad - mondta. Kérd meg őket, hogy „bátorítsák, hogy legyen abban a pillanatban, amikor átmeneti örömet tapasztal, még akkor is, ha ez néhány percig tart”.

King és Lundin egyaránt javasolta, hogy vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek táplálják a lelkét, olyan tevékenységekben, amelyeket szívesen végez, amikor Ön is nem nyomott. Tedd meg őket akkor is, ha nincs kedved - mondta King. "Valószínűleg legalább egy kicsit megváltoztatja a hangulatát, és [a tevékenység] örömmel elterelheti a depressziót." Ráadásul segít „felkelteni a remény csillanásait, hogy újra egészségesnek és egészségesnek érezheti magát”.

Gyakran úgy érzi, hogy a depresszió örökké tart, mondta King. Éppen ezért azt javasolta, hogy tegyen otthonra és munkahelyre felszólításokat, hogy emlékeztesse magát arra, hogy „depressziós nem állandó létállapot. ”

Ne becsülje alá a kis lépések erejét. Rabe, az LMFT, aki depresszióval, szorongással és traumával küzdő gyermekek, tizenévesek és fiatal felnőttek kezelésére szakosodott, megosztotta ezt a példát: Egy nővel dolgozott, aki depresszióval küzdött, és panaszkodott, hogy „nem képes semmit sem megtenni”.

Dolgoztak a kicsi, de jelentős eredmények nyomon követésén és a kis célok kitűzésén. - Például arra törekszik, hogy 10 dolgot ellenőrizzen a listájáról. Néha csak a terápiához érve megkapta ezt a 10 ellenőrzést. Végül is a terápiához való eljutás nem más, mint triviális. Ez magában foglalja a felkelést, a zuhanyozást, az öltözködést, az autóvezetést az irodába, a megbeszélés pontos megbeszélését, az ülésen történő beszélgetést és a hazavezetést, többek között. Ügyfele szintén támogató szeretteihez kezdett fordulni (ahelyett, hogy elszigetelte volna magát); sétál; és írás a naplójába - mindez segített csökkenteni depresszióját és pozitívabb kilátásokat teremtett.

„A legrosszabbat éltem meg, amit az agyam tud rám vetni. Éreztem az öngyilkossági depresszió fájdalmát - mondta Cootey. "Kívántam, sőt terveztem is a saját halálomat, mégis megtudtam egy fontos igazságot: a depresszió hazudik nekünk." Ez egy másik oka annak, hogy hasznos körülvenned magad támogatással: Ezek az egyének segíthetnek átlátni a hazugságokat - mondta.

- Valóban megér. Ezt legyőzni fogja. Nem leszel szomorú örökké. ”

Mindig van remény arra, hogy valaki depresszióval küzdjön - mondta Rabe. "Az emberek ellenálló emberek, és sokkal többet tehetnek, mint gondolják, hogy képesek rá."

Emlékezzen arra is, hogy „mennyire reménytelennek érzi magát, az nem áll összefüggésben azzal, hogy jobban érezheti magát” - mondta Lundin. A depresszió olyan betegség, amely kioltja a reményt. Ez a rendellenesség jellege.

Szerencsére a terápia és a gyógyszeres kezelés segíthet. Tehát a támogató csoportokban való részvétel is. „A depresszió egy része a kezeléshez rövid kezelést igényel, más pedig sokáig tart. De még soha nem találkoztam olyan pácienssel, aki nem látott jelentős előrelépést, ha ragaszkodott hozzá. ”

Ha úgy tűnik, hogy a terapeuta vagy az orvos nem segít, keressen új szolgáltatókat - mondta King. "A megbízható és gondos kezelőcsoport nagyban hozzájárul a bizalom és a jövő reményének megteremtéséhez."

Azok számára, akik nem reagálnak a terápiára és a gyógyszeres kezelésre, más kezelések állnak rendelkezésre, például transzkranialis mágneses stimuláció (TMS) és elektrokonvulzív terápia (ECT) - mondta Lundin.

Jó kezeléssel, hatékony és változatos megküzdési stratégiákkal és együttérző támogatással jobban érezheti magát. A nehézség könnyebbé válik. A világ fényesebbé válik.

Tehát bármennyire is reménytelennek érzi magát most, kérem, ne dobja el a lövését. A remény és a megkönnyebbülés nem valami ostoba illúzió. Valósak. Lehetségesek.