4 egyszerű lépés a jobb agyhoz
1. Mozogj.
Legyen szó táncról, kutyával sétáltatásról, udvari munkáról, csak az a lényeg, hogy egyszerűen mozogjon. A fizikai aktivitás megtisztítja az amiloid nevű anyagot, amelyről úgy gondolják, hogy az Alzheimer-kórhoz hasonló körülmények között felhalmozza és „felzaklatja” az agyat. Az ijesztő rész az, hogy az amiloid egy évtizeddel, esetleg kettővel is felépülhet, mire a tünetek valóban megkezdődnek. Az egyetlen, ami bizonyítottan csökkenti az agy amiloid tartalmát, a testmozgás!
A kis fizikai aktivitás olyan erős egészségügyi játékos, hogy az aktív emberek 35-38 százalékkal alacsonyabb kockázattal járnak a mentális hanyatlás szempontjából, mint az ülő emberek. A folyóiratban megjelent tanulmány Ideggyógyászat, megállapította, hogy minél jobb formában vagy korán, annál jobb lesz az agyad a jövőben. Felfedezték, hogy a fittebb emberek 25 évvel később erősebb kognitív képességekkel bírnak, mint a kevésbé fitt emberek. A neurológusok és a testedzés fiziológusai 20-30 perc céltudatos tevékenységet javasolnak a hét legtöbb napján, ami felpörgeti a pulzusodat.
2. Hagyd, hogy elméd elkalandozzon és játsszon - jó értelemben!
Felfedezték, hogy az új vagy mélyebb gondolkodás segíthet szellemi képességeinek fejlesztésében, divatos számítógépes játékok vagy Sudoku rejtvények nélkül! Lényegében bármi, ami elősegíti az érvelést és a figyelmet, például összejön a közeli barátaival valami újat csinálva, szemben ugyanazzal a régi dologgal. Talán olyan regényt vagy más műfajt olvas, amelyhez általában nem is vonzódna, az számít. Bónuszpontok az agyad számára, ha a cselekmény bonyolult.
Ezt a fajta újdonságot és kihívást jelentő gondolatot nem nehéz megtenni, de néha félreesik. Egyszerûen ugyanaz a rutin nap mint nap végrehajtása elõször kényelmesnek és biztonságosnak tûnhet, de az idõk során elrabolja az agyad nélkülözhetetlen idegi kapcsolatokat, amelyek erõsödhetnek. Ezek az erősített kapcsolatok az a tartalék erőforrás, amelyet az agyad felhasználhat, ha a fő utak elöregednek az öregedés következtében, vagy eldugulnak az élet későbbi szakaszaiban a demencia vagy más negatív, felhalmozódó életmódbeli szokások következtében. Annak ellenére, hogy nehéz megváltoztatni egy létező rutint, amely valóban működik, érdemes időnként átgondolni valami másra való gondolkodást.
3. Stratégizálja szundi idejét
Ha megszűnik az idő, az alvásnak nem szabad kompromisszumot kötnie vagy visszatennie a hátra. Az egész az agyban kezdődik, hogy valójában hogyan érzékeli lefekvési szokásait. Elsődleges fontosságú átfogalmazni azokat az órákat, amelyeket lefekvésre és alvásra készül, és amelyeket meg kell tennie. Fontos megbeszélésként kezelje a kikapcsolódásra szánt időt. Tény, hogy ütemezze időpontként, hogy megtartsa.
Számolja össze a tényleges alváshigiéniát. Például a fény megzavarhatja természetes alvási / ébrenléti ciklusát, ezért fektessen be néhány jó rolóba vagy sötétítőbe, hogy sötétben aludjon, és kilépjen a helyiségből. Kihúzza a képernyőket a hálószobájából, mivel ezeknek az eszközöknek a kék fénye megakadályozza, hogy melatonint, egy alvási hormont termeljen, amely éjszaka felemelkedik a testében. A megfelelő hálószobai higiénia mellett a következetes ütemterv betartása még fontosabb. Még egy látszólag kis változás vagy váltás is, mivel a hétvégén egy másik órában való felkelés eldobhatja a testét. Fenntartja a következetes lefekvési és ébredési időt, hogy belülről kifelé táplálja magát.
4. Tedd a szíved által
Tudta, hogy mindazok az egészséges mozdulatok, amelyeket azért tesz, hogy formáját megtartsa, az agyának is haszna származik? Más szavakkal, ami jó a szívednek, az jó az agyadnak is. Soha nincs késő elkezdeni, ezért kezdje el ma a számok ismeretével. Az Alzheimer-kór kockázati tényezői hasonlóak a szívbetegségekéhez, és magukban foglalhatják a magas vérnyomást, a kilteres koleszterinszintet, az elhízást és más anyagcserezavarokat, például a cukorbetegséget. A számok megtanulása és a kezelésükön végzett munka azt jelenti, hogy Ön segít abban is, hogy az Alzheimer-kór növekedését kordában tartsa.
Ellentétben azzal, amit a társadalom általában érzékel, a soványság nem mindig egyet jelent a jó egészséggel. A mediterrán étrend elfogyasztása a kognitív hanyatlás csökkent kockázatával jár együtt - derül ki az Alzheimer-kórus legfontosabb bizonyítékainak áttekintéséből. Tehát halmozza meg tányérját teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel, halakkal és diófélékkel. Gyakrabban főzzön olívaolajjal, és a húst tekintsük alkalmi előételnek, nem pedig a főételnek.
Sajnos valószínűleg egyetlen étel nem okozza vagy gyógyítja az emlékezetkieséseket. Ám egy általános egészséges táplálkozási terv segíthet az agyad formában tartásában. 2017-ben egy közel 6000 emberrel végzett tanulmányban a Az American Geriatric Society folyóirata, azt javasolta, hogy az így étkezőknél a kognitív hanyatlás és károsodás kockázata 35 százalékkal alacsonyabb, mint azoknál, akik nem követték az étrendet. A tudósok felfedezik, hogy az agyadnak és a szívednek hasonló igényei vannak.
Ennek a 4 lépéses tervnek a szorgalmas és következetes betartása segít abban, hogy szinapszisai megfelelő módon lángolhassanak, így képes lesz arra, hogy tisztán gondolkodjon, ragaszkodjon a kincses emlékekhez és csökkentse a kognitív hanyatlás kockázatát még az arany éveiben is. Természetesen a többi olyan dolog állhat rajtad kívül, amely szerencsére nagyon keveset jelent.
