Kétféle módon fékezheti szorongását

Emberi ösztönünk az, hogy reagáljunk és visszalépjünk, ha fájdalmat és kényelmetlenséget érzünk. Amikor szorongással küzdünk, ezek az érzések felerősödnek. A bennünk rejlő válasz az, hogy megpróbáljuk azonnal megszabadulni a kellemetlen érzésektől és érzésektől. De valóban működik?

Ez egy fontos kérdés, és az ACT (elfogadó és elkötelező terápia) azt tanítja, hogy a kényelmetlenség leküzdése valóban ronthatja a helyzetet. Az ACT-t gyakorló mentálhigiénés szolgáltatók gyakran használják a futóhomok-metaforát, és azt a reakciót, amelyet természetesen kapnánk, ha valaha elkapnánk. Annak ellenére, hogy tudjuk, ez még rosszabbá teszi a helyzetet, amikor pánikba esünk és megpróbálunk gyorsan kijönni, túlélési mechanizmusaink mást mondanak nekünk.

Ha megpróbál kijönni a futóhomokból, az ellentmondásos. A szabadtéri szakértők első tanácsa az, hogy ne essen pánikba, és ne tegyen eszeveszett mozdulatokat. Arra tanítanak minket, hogy lassan vigyázzunk a testünkkel, amíg a hátunkra nem tudunk feküdni. Ha testünk nagy része a felszínen van, akkor megpróbálhatunk lebegni és szilárd talajra gördülni.

Az is logikátlannak hangozhat, hogy miként kell reagálnunk az ACT szerinti szorongó pillanatokra. Időbe telik megérteni, hogyan lehetünk rugalmasak a gondolatainkkal és az ezekkel járó érzelmi fájdalommal. Természetes hajlamunk a védekezésre reagálni, de talán érdemes megpróbálni más szemmel nézni a szorongásunkat.

Gondoljon bele, mi történne, ha megkérnénk egy sebészt, hogy távolítsa el agyi struktúráinkat, amelyek mozgásba hozzák a harc vagy repülés reakcióját. Egyszerűen nem élnénk nagyon sokáig. Ez a válasz része annak, aki halandó teremtményként vagyunk. Semmilyen módon nem tudunk megszabadulni tőle. Szükségünk van a „riasztórendszerünkre”, hogy túléljük ezt a fenyegető univerzumot. Ahelyett azonban, hogy kígyókkal, tigrisekkel és mamutokkal kellene megküzdenünk, a kihívásokkal teli és elfoglalt világunk okozta stressz ellen küzdünk. Amikor az egyének szorongást tapasztalnak, harc vagy menekülés reakciójuk folyamatos reakció az életükben.

A nyugtalanság, a fáradtság, az izomfeszültség, a szívdobogás és a légszomj megtapasztalása, hogy csak néhány szorongási tünetet említsünk, nem olyan, amellyel rendszeresen találkozni szeretnénk. Amikor azonban ellenállunk ezeknek az érzéseknek, a "riasztórendszerünk" észlelheti, hogy nem a munkáját végzi. Folytatja a vér és a stresszhormonok pumpálását, hogy megvédjen minket az ellenségtől. Amikor ez megtörténik, akkor biztosan úgy érezhetjük, hogy futóhomokban vagyunk!

Az ösztönös reakció követése helyett vegye figyelembe ezt a két javaslatot:

Lassíts
Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de észrevetted, mi történik, ha nagy szorongást érzel? Valaki javasolhatja, hogy lazítson és lassan vegyen mély lélegzetet. Kövesse a tanácsukat, de akkor az elméje azt mondhatja, hogy gyorsabban tegye meg. Az elme - a csodálatos problémamegoldó gép - segíteni akar neked. Így szól neked: "Minél gyorsabban lélegzel, annál gyorsabban tűnnek el ezek az érzések és érzetek!" Van értelme, nem? Ez az elme feladata, de tudod, hogy figyelmeztetése visszalép, amikor elkezd hiperventilálni és még szorongóbbá válik.

Ne feledje, hogy a szorongás fokozódásakor érzett érzések arra utalnak, hogy idegrendszere jól működik. Valójában túlórázik. Ahelyett, hogy megpróbálna megszabadulni az érzésektől, vegye figyelembe, hogy csodálatos elméd milyen gyorsan cselekszik, hogy megvédjen a károktól. Fokozatosan vizsgálja át a testét, és érzékelje, hogyan reagálnak annak egyes részei. Ennek során ne felejtse el megfigyelni gondolatait, és lassan fókuszáljon újra.

Szánjon időt a belégzésre és a kilégzésre, még akkor is, amikor a „gondolkodó motorja” másra utasítja. Válasszon egy horgonyt, amelyre összpontosítani szeretne. Például egyszerűen vegye észre az orrából beáramló levegőt. Érdemes a belégzés és a kilégzés során a levegő hőmérsékletére irányítani a figyelmét, vagy érezni, hogy a hasa kitágul és összehúzódik.

Ne felejtsd el, hogy a gondolatidolgozó géped megpróbálja edzeni, és olyan gondolatokat fog létrehozni, amelyek pillanatnyilag nem lehetnek hasznosak. Tudomásul veszi, amit mond, és gyengéden térjen vissza a választott horgonyhoz.

Legyen kíváncsi
Válassza ki, hogy érdeklődve nézzen a testére. Figyeld, mi történik, ha lassan belélegzel és kilégzel. Kíváncsian vizsgálja meg az eredményeket, ha nem reagál a csodálatos problémamegoldó motorra, mint általában. Óvatosan figyeljen a dolgok apró részleteire és a körülöttünk lévő emberekre. Világosan meg tudja különböztetni a szoba hangjait? Gondolkodott már azon, hogy a szaglása hogyan működik stresszes helyzetben? Hogyan reagál a tested a felületekhez, amelyeket szorongó pillanatokban megérint?

Tedd fel magadnak ezt a kérdést: Mi történik minden alkalommal, amikor meghallgatom az eszemet és megpróbálok eszeveszetten kijönni belőle? Komolyan fontolja meg válaszát. Próbáljon más megvilágításban látni a szorongást. Használjon esélyt, és hajlandó másként reagálni. Ne feledje, hogy a szorongás kezelése ellentmondásos.

Fedezze fel, mi történhet, ha szakmai tanácsokat követ. A szabadtéri szakértők megadták a megfelelő lépéseket a futóhomokba kerüléshez. Gondolkodó gépünk nagy valószínűséggel azt akarja, hogy kövessük a veleszületett intuíciónkat, hogy minél előbb kijussunk belőle. Rajtunk múlik, hogy követjük-e a szakértői tanácsokat, ha bármikor szükségünk lenne rá. Így van ez a szorongással is. Kövesse-e túlélési ösztöneit vagy azoknak a kutatóknak a tanácsait, akik tanulmányozták ezt a rendellenességet, és rájöttek, hogy mi nyújt tartós eredményeket?

Vannak más lépések is, de kezdje ezekkel, és nézze meg, mi történik. Gyakorlat, idő és türelem kell az új készségek elsajátításához. Ne feledje, hogy a szorongás kezelésének megtanulása folyamat. Dönthet úgy, hogy lelassul és kíváncsi lesz. Amint ezt megteszi, azt fogja tapasztalni, hogy több ideje van arra, hogy értékorientált életet éljen a szorongásra összpontosító élet helyett.