Használja ezt a DBT készséget az érzelmek kezelésére és az életének javítására

Gondolataink és érzelmeink általában diktálják, amit csinálunk. Ennek van értelme, mivel az agyunk által adott információk alapján járunk el. Tehát, ha aggódunk a nyilvános beszéd miatt, valószínűleg elkerüljük. Végül is fenyegetésként értelmezzük, és agyunk - és testünk - nem szereti a fenyegetéseket. Ha szomorúak, mélyen szomorúak vagyunk, napokig elszigetelhetjük magunkat, mert egyedül akarunk lenni. Ha haragszunk a házastársunkra, akkor kiabálhatunk és rosszat mondhatunk, mert megkóstoljuk a dühöt.

De vannak olyan esetek, mint a fenti esetekben, amikor az érzelmeinkre való cselekvés nem hasznos, vagy egyenesen romboló hatású. Van olyan is, amikor érzelmeink nem felelnek meg egy helyzetnek.

Ilyenkor felbecsülhetetlen a „ellentétes cselekvésnek” nevezett dialektikus viselkedésterápia (DBT) készsége. Ez egy olyan képesség, amely segít kezelni érzelmeinket, javítani kapcsolatainkat és életünket. Ez egy készség, amely segít egészségesebb döntéseket hozni.

"Az ellentétes cselekedetek lényegében az ellenkezőjét teszik annak, amit az érzelem mond neked" - mondta Sheri van Dijk, az MSW, RSW, aki a DBT-re szakosodott, és több könyvet is írt a kezelésről. "Akkor használjuk ezt a készséget, amikor felismerjük, hogy az érzelmeket nem indokolja a helyzet, vagy amikor az érzelmek akadályozzák a hatékony cselekvés képességét, azzal a céllal, hogy csökkentsük ezt az érzelmet."

Például azon kapja magát, hogy beleszeret valakibe, aki elérhetetlennek látszik, és talán mérgező módon is cselekszik. Késztetése van kapcsolatba lépni velük, de vegye észre, hogy ez a szerelem nem egészséges, és hosszú távon több fájdalmat okoz Önnek - mondta van Dijk. Tehát tudomásul veszi a késztetést, és éppen az ellenkezőjét teszi: Ön nem látja őket.

"Az ellentétes cselekvés erőteljes, mert segít felismerni, hogy a" gondolataid nem tények ", és hogy nem kell az összes megtett késztetésedre reagálnod" - mondta Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapeuta a Maryland-i Rockville-i magángyakorlatban, aki étkezési rendellenességekre, testképproblémákra, szorongásra és depresszióra specializálódott. "Ehelyett megtanulhatja, hogyan kell ülni késztetéssel, majd" ellentétes cselekedetet végrehajtani "."

Más szavakkal, csak azért, mert ezt gondolja, és csak azért, mert úgy érzi, ez nem azt jelenti, hogy ennek megfelelően kell viselkednie. Más szavakkal, nem béklyózzák meg gondolatait és érzéseit. Átgondolt lehet a következő lépésben.

Az alábbiakban bemutatjuk az ellentétes műveletek használatának sajátosságait, Rollin szerint:

• Azonosítsa az átélt érzelmet.
• Fontolja meg, hogy az érzelem - mind annak intenzitása, mind időtartama - megfelel-e a helyzet tényeinek. Néha az érzelem megfelel, mint például egy nagy vizsga előtti szorongás esetén. És néha nem - mint amikor megkövül az éttermi étkezés. Fontolja meg azt is, hogy a késztetéssel való cselekvés hosszú távon hatékony lesz-e. Ismét a nagyvizsgára való tanulás hatékony cselekvés jó hosszú távú eredményekkel (ász az osztály és a diplomás). Az étkeztetés miatti intenzív szorongás abbahagyhatja a társasági életet. "Idővel ez az elkerülő viselkedés csak a szorongás súlyosbítását szolgálja" - mondta Rollin. Egy másik stratégia az, ha gondolunk egy barátra ugyanabban a helyzetben. Néha, amikor a körülményeket kívülálló szemszögéből látjuk, képesek vagyunk objektívek vagy bölcsebbek lenni. Hasznosabb, támogatóbb döntéseket tudunk hozni.
• Döntse el, hogy késztetése szerint fog-e cselekedni, vagy éppen ellenkezőleg. Ismét ülj a késztetéssel, mielőtt bármit megtennél, így szándékosan választhatsz. Például az étkezési példában úgy dönt, hogy elmegy az étterembe, hogy megünnepelje legjobb barátja születésnapját - annak ellenére, hogy szorong és fél. Teszed ezt, mert a szeretteid számára való jelenlét és a kapcsolatok kiépítése számít neked. Ez az egyik értéked.

Bármivel - akár nagy, akár kicsi - ellenkező intézkedéseket tehet, hogy segítsen önmagának támogatásában, ápolásában és tiszteletében. Például, ha önkárosításra vágyik, helyette krémet használ, mondta Rollin. Ha arra készteti, hogy korlátozza ételeit, úgy dönt, hogy tápláló ételt fogyaszt, mondta.

Ha kiabálni akar, nyugodtan ossza meg gondolatait, így eredményes beszélgetéseket folytathat - mondta van Dijk. Ha arra készteti, hogy ellenőrizze telefonját (és állítólag dolgozik), szünetet tart, lehunyta a szemét és több mély lélegzetet vesz. Ahelyett, hogy csatlakozna a külvilághoz, úgy dönt, hogy újra kapcsolatba lép önmagával - majd visszatér a munkájához.

Ha arra készteti, hogy titkolja küzdelmeit, mert szégyent érez, akkor terápiára törekszik, hogy megoldja problémáit és életcéljai felé törekedjen - mondta van Dijk.

Ez a készség nem könnyű, és nem biztos, hogy magától jön - eleinte. Ez teljesen érthető és rendben van. Mert annyira megszoktuk, hogy reagáljunk a késztetéseinkre. Emlékeztesse magára, hogy „az új készségek elsajátítása időt és gyakorlatot igényelhet, [ezért próbáljon meg] türelmes lenni önmagában ebben a folyamatban” - mondta Rollin.