A tudatos szünet
Különösen hasznos az anyák számára. Anyaként napi tapasztalata a figyelem többszöri egyidejű követelésének őrültsége, a gyakori megszakítások, a helyszíni döntéshozatal, a viszályok rendezése, a feladatok gyakori váltása és annak tudása, hogy mit csinál, formálja gyermekei életét.
Rendszeres „mini-szünetek” vagy szüneteltetések szükségesek ahhoz, hogy átcsoportosítsák, feltöltsék és helyreállítsák a test relaxációs reakcióját. Olyan ez, mint egy rendszer újraindítása. Lehetővé teszi, hogy újból kapcsolatba lépjünk az itt és most és az anyával újra tudatosan. Függetlenül attól, hogy mi folyik a fejedben, a tudatos szünet elősegítheti a relaxációs reakciót, és tisztább gondolkodást tehet lehetővé, több választási lehetőséget nyithat és visszaállíthat nyugodtabbá.
Átmenet egyik tevékenységről a másikra (pl. A parkból az autóba, az autó az ebédlőasztalra, az ebédlőasztal a játszótérre) vagy egyik szerepről a másikra (pl. Munkáról otthonra vagy gyermekgondozásról munkára, az iskolából való lemorzsolódástól az autóig) a tökéletes alkalom a lélegzet szüneteltetésére és ráhangolódására.
Az alábbi gyakorlat használható stresszes találkozás vagy környezet előtt, alatt vagy után. Például gyermeke elválasztási szorongástól szenved. A stressz szintje emelkedhet azzal a várakozással, hogy elbocsátja őt, így akkor megteheti. Megteheti az átadás során, hogy a lehető legnyugodtabb és központúbb maradjon, és utána is használhatja, ha észreveszi, hogy feszültséget tartott a lemondás során.
Idővel több kiváltó tényező is kifejlődhet a szüneteltetéshez, de első lépésként használjon bármilyen átmenetet fő kiváltó tényezőként. A stressz tudatosságának edzése közben ezt gyorsabban megszakítja, és úgy dönt, hogy szünetet tart.
A tudatos szünet
Csukott szájjal hangoljon a lélegzetére. Valójában érezd, hogy be- és kijön a lélegzeted, ahelyett, hogy a lélegzetre gondolnál. Szándékosan lassítsa le a légzését, majd hagyja, hogy a lélegzete felvegye a saját természetes ritmusát. Semmilyen módon nem kell erőltetnie.
Amikor figyelmed elkalandozik, óvatosan vidd vissza, és használd horgonyként, hogy stabilan magadhoz állítsd és megalapozd magad. Pihenjen a lélegzetben. Pihenjen a lélegzetbe.
Folytassa körülbelül két percig (vagy tovább, ha teheti), majd fokozatosan nyissa ki a tudatosságot a környezete felé, és vigye magával ezt a nyugalmat, amikor továbbmegy a napján.
Ahogy az egyik figyelemfelkeltő tanárom mondja: bízzon a lélegzetében - csak bízzon a lélegzetében.
Legyen jól.
