7 egyszerű módszer a kapcsolatának javítására

A kapcsolat javítása az, hogy rendszeresen odafigyelünk rá, erőfeszítéseket és gondosságot kapunk. Kapcsolatának ápolásáról van szó. Partnere dédelgetéséről és támogatásáról szól. És ezeknek a dolgoknak egyszerű módjai vannak.

Természetesen a kapcsolatok összetettek és többrétegűek. De ez nem azt jelenti, hogy a párkapcsolatodon végzett munka is szükségszerűen összetett. Néha lehet. Néha nem. Az alábbiakban a párterapeuták hét egyszerű javaslatot osztanak meg kapcsolatuk javításában.

Írja le, mi segít abban, hogy szeretve érezze magát

"Sokszor a partnerek szeretik egymást, de nem veszik észre, hogy mi okozza a másikat" szeretettnek "- mondta Dean Parker, Ph.D., pszichológus Dix Hills-ben (NY), aki párkapcsolati tanácsadásra és szexterápiára specializálódott. Éppen ezért azt javasolta minden partnernek, hogy írjon le öt olyan dolgot, amelyet jelentős másikuk tehet vagy mondhat, hogy szeretettnek érezzék magukat. Ügyeljen arra, hogy csak pozitív javaslatokat adjon meg, a partnerével kapcsolatos kritikus észrevételek nélkül - mondta Parker.

Például megírhatja: a ház körüli segítségnyújtás; kis ajándék vásárlása (anélkül, hogy ez különleges alkalom lenne); hallgatva hogy telt a napod.

Szánjon időt partnerekre

"Amikor az emberek mozgalmas életet élnek - karrier, gyerekek, házimunkák, családtagokkal való törődés - elveszíthetik a párkapcsolat érzését" - mondta Parker. Minden héten hozzon létre egy időt, amelyet barátai vagy családja nélkül tölthet el egymással.

Ez azt jelentheti, hogy moziba, színházba vagy sporteseményre megy - vagy bármit megtesz, ami mindkettőtöket érdekli - mondta. Ha a pénz kérdés, légy kreatív. Például Lisa Brookes Kift, MFT, pszichoterapeuta, a Love and Life Toolbox alapítója javasolta egy piknik tervezését a parkban vagy otthon. (További kreatív tevékenységeket itt és itt talál.)

"A párkapcsolat idejének lefaragása, a kreativitás és a részletek átgondolása miatt [partnere] törődik velünk" - mondta Kift. "Ez visszaveti a hangsúlyt a [kapcsolatodra". "

Tervezze meg a szexuális intimitást

"Ha a jó kommunikáció az egészséges kapcsolat szövege, akkor a testi meghittség a zene" - mondta Parker. Az öröm mellett a szexuális intimitás kulcsfontosságú kapcsolatunk fenntartásához. A szexuális intimitás a legjobb módszer az oxitocin hormon felszabadítására, amelyet „ölelő vegyszernek” vagy „ölelési hormonnak” neveznek, és amely „segíti a párokat abban, hogy fenntartsák egymás közelségét”.

Néha, amikor az élet bonyolulttá válik, fontos megtervezni az intimitást, beleértve az időt és helyet - mondta Parker. "Végül is vannak rutinjaink a legtöbb más dologra, amit életünkben csinálunk, néhányat nem élvezünk."

Jelentkezzetek be egymással

Kift javasolta, hogy minden nap vagy hetente többször jelentkezzenek be egymással. Például minden este 15 percig beszélsz és ölelkezsz a kanapén, miután a gyerekek mélyen alszanak. Vagy töltsön néhány percet reggel a kávéfőző körül összebújva.

Lényegében a bejelentkezés „arról szól, hogy érzelmileg olvassák el egymást” - mondta. Ez egy esély arra, hogy megkérdezzük: „Hogy vagy? Hogy vagyunk?" És ha több időd van, akkor ez egy lehetőség „kitisztítani a levegőt minden nehéz érzés, félreértés vagy észlelt könnyedség ellen”.

Például a férjed általában megcsókol, amikor elmegy dolgozni. De ma nem tette. És egész nap azon tűnődtél. Tehát ezt bejelentkezéskor hozza fel. A férjed elnézést kér és elmagyarázza, hogy egy hatalmas projekt foglalkoztatta a munkahelyén - és elfelejtette. Ez enyhíti egy kis sebet, amelyet viselt, és segít tisztázni negatív feltételezéseit - mondta Kift. A rendszeres bejelentkezés hatékony módja annak, hogy ne csak kapcsolatba lépjünk egymással, de megakadályozzuk a konfliktus léggömbölyödését is.

Végezzen romantikus gesztusokat

Romantikus gesztusainak nem kell pazarnak lenniük. Kicsiek és édesek lehetnek. Tegyen szerelmi jegyzetet párja párnája alá, vagy az erszényébe vagy a munkatáskájába - mondta Kift. Küldj nekik szeretõ szöveget a nap folyamán. Lepje meg házastársát ebéddel a munkahelyén. Küldjön virágot, csokoládét vagy kedvenc ételét.

Győződjön meg róla, hogy partnere tudja, hogy „kedveli” őket

„Azt mondom minden párnak, akikkel együtt dolgozom, úgy kell élniük az életüket, hogy párjuk bármikor megválaszolhassa ezt az egyszerű kérdést: Honnan ismeri a párját / házastársát / más jelentős személytkedveli Ön?" - mondta Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D., tanácsadó pszichológus az arizai Chandlerben, aki párokkal való együttműködésre szakosodott.

A „szeret” szót a „szeretet” helyett használja, hogy elkerülje az olyan válaszokat, mint például „mert házasok vagyunk” vagy „mert X éve vagyunk együtt”.

Válaszai mindent tartalmazhatnak, "mert tudja, milyen mártást szeretem a csirkemagokkal", "az", mert azt mondja nekem, hogy szép vagyok, mielőtt sminkelném "," a "mert reggel kávét főz nekem" és a " mert megcsókol, mielőtt megmosom a fogamat - mondta.

„Dolgozzon azon, hogy olyan dolog legyen belőle, hogy partnere ismer tégedmint őket."

Beszéljen a partnerével, mintha felvennének

Képzelje el, hogy barátai, családtagjai, főnöke és munkatársai látni és hallani fogják ezt a kazettát - mondta Saenz-Sierzega. Más szavakkal: „ügyeljen a hangvételére, legyen szándékos a szóválasztás során, és mindig legyen tiszteletteljes”. Amit sokan elhanyagolunk. Valójában sokan udvariasabban bánunk az idegenekkel - nyitva az ajtót és udvariasak vagyunk -, mint saját partnerünkkel - mondta.

Mint minden érdemes, a kapcsolatok is működnek. De értelmes, szép munka. Ez a hét tipp segíthet az indulásban.