Készítsen tervet a kísértések elkerülésére és a céljaid elérésére
Egy új tanulmány szerint azok az emberek, akik a kísértés elkerülését vagy kezelését tervezik, nagyobb valószínűséggel teljesítik céljaikat.
A kísértések kezelésének proaktív tervezése hatékonyabb lehet, mint egyszerűen válaszolni a kísértésekre, amikor azok felmerülnek - jegyzi meg a Wyomingi Egyetem docense, Ben Wilkowski és a közelmúltbeli UW pszichológiai mesterképzésben részesült Zach Williamson.
"Az emberek több önkontroll-stratégiára támaszkodnak" - mondták a kutatók tanulmányukban, amelyet publikáltak Személyiség- és szociálpszichológiai értesítő, a Személyiség és Szociálpszichológia Társaság folyóirata.
„Ezeknek a stratégiáknak a felhasználása idő előtt megtervezhető, még mielőtt a kísértés közvetlenül megtapasztalható lenne. És az önkontroll idő előtti megtervezése kritikusan részt vehet a hosszú távú célok elérésében. ”
Wilkowski és Williamson két tanulmányt végzett egyetemi hallgatók bevonásával öt önkontroll-stratégia hatékonyságának felmérésére a hosszú távú célok elérésében:
- Helyzetválasztás: Kerülje azokat a helyzeteket, ahol kísértés van jelen. Például, ha egy diétázó tudja, hogy a konyhában sütik vannak, akkor lehet, hogy egy másik szobában tartózkodik.
- A helyzet módosítása: A helyzet megváltoztatása a kísértés hatásának minimalizálása érdekében. Például, ha egy fogyókúrázónak a konyhában kell maradnia, hogy segítsen főzni, megkérheti a vendéglátót, hogy a sütiket vigye át a nappaliba.
- Elterelés: tereld el a figyelmedet egy kísértéstől. Például egy diétázó dönthet úgy, hogy nem nézi a csábító sütiket, még akkor sem, ha azok előtte maradnak.
- Átértékelés: A kísértésről alkotott gondolkodásmód megváltoztatása, hogy kevésbé tűnjön vonzónak. Például egy diétázó elmondhatja magának, hogy a sütik undorítóak, és felboríthatják a gyomrát.
- Válaszgátlás: erőfeszítéseket tesz a kísértés elkerülésére, amikor szembesül vele.
A kutatók megállapították, hogy az első négy stratégia, amelyek előre könnyebben megtervezhetők, általában hatékonyabbak, mint az előzőek.
"Találtunk bizonyítékot arra, hogy a résztvevők néha terveket készítettek a csábítások kezelésére, és hogy ezek a tervek valóban sokféle önkontroll-stratégia megindításával függenek össze" - mondták. „Az emberek valóban proaktív módon kezdeményezhetik az önkontrollt. És akik így tesznek, jobban képesek haladni a hosszú távú céljaik felé. ”
Forrás: Wyomingi Egyetem
