Fektessen be önmagába: 5 öngondoskodási tipp a legjobb ön előteremtéséhez
Az öngondoskodás alapja az önszeretet. Nem a hamis öncsodálattal rendelkező nárcisztikus fajta, hanem az a szeretet, amelyet ön iránt érez, mint egy értékes ember iránt, aki megérdemli, hogy tisztelettel és gondossággal bánjanak vele, és akinek joga van az lenni, aki valójában. Ilyen lelki alapú kedves és nagyvonalú magadhoz való hozzáállásod mellett tudod, hogy a lényed minden szintjén való gondoskodás elengedhetetlen a lehető legjobb élethez.
Vállaljon felelősséget fizikai jólétéért.
A legkézenfekvőbb terület, amellyel foglalkozni kell, nemcsak az egészséges ételválasztást és a testmozgást foglalja magában, hanem azt is, hogy érzékeli a stressz, fáradtság vagy szokatlan tünetek saját tüneteit, és lépéseket tegyen ezek kezelésére.
Vigyázzon mentális egészségére.
Általában ezt figyelmen kívül hagyják, amíg a problémák fel nem merülnek. De sok kérdést el lehet kerülni, ha megnézzük, hogyan gondolkodik és milyen gondolatokra hívja fel a figyelmét, gyakran még az életét is uralja.
Fordítson különös figyelmet negatív automatikus gondolataira. Hinni nekik ellenőrizetlenül nagyon csábító, mivel annyira igaznak, érvényesnek és meggyőzőnek tűnnek. Ne hagyja, hogy ez megtévesszen - az ilyen gondolkodás mérgező, lemeríti az energiát, elsötétíti a hangulatát és további negativitást vonz a világába.
Kérdezze meg és kérdőjelezze meg negatív gondolkodásmódját, hogy megtudja, igaz-e és reális-e. Ha felfedezi, hogy szélsőséges és túlzó a helyzet, hozzon létre alternatív állításokat, amelyek reálisabbak és hasznosabbak a nehézségek kezelésében.
Bizonyos esetekben úgy dönthet, hogy nem vesz részt, de visszavonja energiáját. Amikor észrevesz és felismer egy adott gondolatot vagy az automatikus gondolkodás vonatát, nevezze meg őket (félelmetesnek, pesszimistának, lehangoltnak…), de inkább tanú hozzáállásával, mintsem vonzza őket. Ezután helyezze át a figyelmét máshová, és hagyja az automatikus agyat futni. Ez egy finom belső cselekedet, amelyet bárhol és bármikor megtehetsz, és amely könnyebbé és gyorsabbá válik, amikor megismered saját gondolatkészletedet, amely felindít.
Kezelje érzelmi jólétét.
A pozitív érzelmek támogatják a jólétet és a hatékonyságot, a negativitás felborítja energiáit és rontja a működését. Még akkor is, ha igényekkel és kihívásokkal néz szembe, választania kell arról, hogyan reagál: drámával vagy nyugalommal, hagyja, hogy az érzések legyőzzenek benneteket vagy megőrizzék hidegvérüket a belső elszakadással?
Az érzelmeket nem lehet közvetlenül megváltoztatni. Csökkentheti töltésük egy részét tudatos légzéssel és önnyugtató technikákkal, amelyek megnyugtatják az idegrendszert és közvetett módon rendezik az érzelmi felfordulást. Fontos, hogy figyeljen arra, hogy gondolatai hogyan járulnak hozzá az érzelmeihez: növelik-e az érzelmi túlterheltségét, vagy megoldásközpontúak vagy legalább semlegesek?
Lerohanhat érzelmi viharokat, mintha egy kis csónakot irányítana a viharban: észreveszi és felméri az érzelmeit, mintha a szél és a hullámok lennének, engedje, hogy legyenek, és nyugodtan kitartson, miközben halad rajta.
Gyakorold a lelki öngondoskodást.
Nem kell vallást követnie, és rendszeresen részt kell vennie egyházi vagy lelki összejöveteleken. Ehelyett magában foglalhat olyan gyakorlatokat, mint meditáció vagy elmélkedés, a derű alkalmazását és a belső béke ápolását, valamint megérzéseid és belső suttogásaid meghallgatását. Olyan körülmények megteremtése, ahol kifejezheti, ki is vagy valójában, táplálja lelkedet és szellemet. Az értékeinek, igényeinek és érdeklődési körének ismerete lehetővé teszi, hogy szándékkal, értelemmel és céllal éljen. Ez önmagában ajtókat nyit és lehetőségeket hív fel.
Vigyázzon magára a kapcsolatokban.
Tűröd a mérgező embereket, mert ők „nem ilyenek állandóan”? Figyelsz másokra, akik kritizálnak és lealacsonyítanak? Hogyan állsz társadalmi életedben - engedékeny és engedelmes vagy kiállsz magad mellett? Hiteles helyzetből, erős önérzetből cselekszik, vagy jóváhagyás vagy érvényesítés igénye alapján?
Állítson prioritásokat azzal kapcsolatban, hogy kit enged be a körébe, hogyan és kivel tölti az idejét. Természetesen sok helyzetben nincs más választása, ki van a szférájában, de szabadon választhatja ki azt a helyet, amelyet érzelmi életében ad nekik. Ha nem szeretsz valakit, de együtt kell dolgoznod vagy szocializálódnod kell vele, ne felejtsd el gyakorolni az elhatárolódást és az elfogadást ahelyett, hogy elakadnál az ellenszenv vagy a gyűlölet miatt.
Míg az öngondoskodás magában foglalja a társadalomban vagy a társadalomban való cselekvést, a sikerhez elengedhetetlen hozzáállás is. Amikor mindannyian jól dolgoznak - fizikai energia, reális gondolkodás, érzelmi egyensúly, lelki jólét és békés kapcsolatok - sok probléma elkerülhető vagy sokkal jobban kezelhető. Válasszon a fenti tippek közül, és dolgozzon rajta egy ideig, amíg kialakul az a szokás, hogy tudatosan vigyázzon saját létállapotára. Kezdetben eltarthat egy kis időbe, de egy idő után olyan életmóddá válik, amely könnyen illeszkedik a forgalmas életbe, és megadja neked a megérdemelt elsőbbséget.
Milyen öngondoskodást gyakorol? Mi igényli több figyelmet? Hogyan növelheti jólétét?
