Felnőttek és ADHD: 7 tipp a kezdetek befejezéséhez
Természetesen ez nem jelent jót a feladatok becsomagolásának.
Az újdonság iránti igény azt is jelenti, hogy az ADHD-ban szenvedő felnőttek gyakran sokféle projektet indítanak el, és egyszerűen túl elfoglaltak ahhoz, hogy mindet befejezzék - állítja Sarah D. Wright, életvezetési tanácsadó, aki figyelemzavarral küzdő emberekkel foglalkozik.
Ráadásul elakadhatnak egy feladaton, mert nem biztosak abban, hogyan haladhatnak tovább - mondta.
Annak érdekében, hogy befejezhesse, amit elkezd, segít abban, hogy támogatást kapjon, és tisztázza a projekt paramétereit. Az alábbiakban Wright elárulta, hogyan kell ezt megtenni, valamint további konkrét tippeket a követéshez.
1. Dolgozzon egy haverjával.
Sokkal könnyebb - és szórakoztatóbb - elvégezni a feladatokat, ha mással dolgozik. Például megkérheti egy családtagját, hogy segítsen mosásban vagy vacsora elkészítésében.
2. Legyen teste kettős.
Ez egy olyan ember, aki melletted dolgozik, de nem ugyanazt csinálja. Inkább "azt a viselkedést követik el, amelyet utánozni akarsz" - mondta Wright, szintén a szerzője Fidget a fókuszba. Példaként hozta fel, hogy egy házaspár házimunkát végzett szombat reggel. A feleség a szekrény megszervezésén dolgozik, míg a férje az udvaron.
3. Versenyezz az órával.
- Állítson be magának időkorlátot a munka elvégzésére - mondta Wright. Például állítson be egy időzítőt 15 percre, és nézze meg, hogy hány e-mailt tud átjutni, vagy mennyit tisztíthat a fürdőszobából. Legyen belőle játék, hogy lássa, milyen gyorsan tudja elvégezni az egyes feladatokat - mondta.
4. Hozzon létre emlékeztetőket.
Keresse meg a módjait, hogy emlékeztesse magát arra, hogy miért végzi el a feladatot, mondta Wright. Miért fontos ennek megvalósítása? Miért számít? Például emlékeztetőül kinyomtathat egy képet, vagy öntapadó jegyzetet helyezhet a számítógépére.
5. Legyen tiszta a célvonal.
Mielőtt elkezdené a projektet, tisztázza, mit szeretne megvalósítani. Például „a garázs takarítása túl ködös cél” - mondta Wright. Pontosítsa: Meg akarja takarítani a garázst, hogy parkolhasson? Polcokat szeretne létrehozni, és rendezni szeretné az eszközeit és egyéb tárgyakat? Meg akarsz szabadulni mindentől?
Más szavakkal, azt javasolta, hogy kérdezd meg magadtól: "Mit akarok, hogy nézzen ki a vége, mielőtt bemegyek oda, hogy valami történjen?"
6. Kezdje kicsiben.
A kicsi kezdés a munka könnyebben kezelhető módja, mondta Wright. Nagyszerű érzés, ha valamit elértél, és segít lendületet szerezni. Például, ha ismét a garázsán dolgozik, akkor talán az a célja, hogy letisztítsa a munkaasztalt.
7. Tudd meg, mikor kell tovább lépni.
Néha a projekt befejezése egyszerűen nem éri meg. "Néha a legjobb az, ha csökkented a veszteségeidet, és továbblépsz" - mondta Wright.
Például időt és pénzt képzési programba fektetett. A tanúsítvány megszerzéséhez végleges projektet kellett elkészítenie. Rájött, hogy mindent megszerzett a programtól, anélkül, hogy igazolásra lenne szüksége. Tehát nem ő készítette el a végső projektet. "Ez volt az első alkalom az életemben, amikor úgy döntöttem, hogy nem teszek valamit." És felszabadítónak találta.
Amikor megpróbálja kitalálni, hogy szeretne-e befejezni egy projektet, fontolja meg: „Ez még mindig összhangban áll azzal, ami fontos Önnek, és segít abban, hogy továbblépjen? Vagy itt az ideje, hogy csökkentse veszteségeit és továbblépjen?
Az ADHD sokkal nehezebbé teszi a kezdetek befejezését. A fenti stratégiákhoz hasonló stratégiák segíthetnek a követésben - ha szükséges.
