9 hatékony módszer az érzelmi egészség gondozására

Hajlamosak vagyunk elvetni érzelmi egészségünket. Biztosan nem beszélünk róla a vacsora körül, az irodában vagy bárhol. Ha bármilyen egészségről beszélünk, akkor inkább a fizikai egészségünkről beszélgetünk: mit eszünk, és nem eszünk, milyen testmozgást próbálunk, és nem próbálunk, mennyit alszunk vagy nem alszunk .

Ennek egyik oka az, hogy fizikai egészségi állapotunkról való beszélgetés mások általi külső érvényesítést kínál - mondta Marline Francois-Madden, az LCSW pszichoterapeuta és a New Jersey-i Montclair-i Hearts Empowerment Tanácsadó Központ tulajdonosa.

Az érzelmi egészségünkről beszélve azonban túl kiszolgáltatottnak érzi magát - mondta. És ez érthető. Fájdalmunk frissnek, gyengédnek, magánkézben van. Gyakran nem is ismerjük el, hogy magunknak ártunk.

Az érzelmi egészségünk figyelmen kívül hagyása rövid távon megkönnyíti az életet. Például ez azt jelenti, hogy „elkerülhetjük a konfliktusokat, amelyeket sokan meg akarnak tenni, ha csak lehetséges” - mondta Lea Seigen Shinraku, az MFT terapeuta, aki az önkímélésre szakosodott San Franciscóban.

"Azt is meg tudjuk őrizni, hogy könnyed, önzetlen vagy erős…" - mondta.

Tanvi Patel ügyfelei rendszeresen elmondják neki, hogy fájdalmas érzelmek miatt gyengének és gyerekesnek érzik magukat. „Az [érzelmeik] figyelmen kívül hagyása erős, érett és egészséges életmódot nyújt számukra.”

Sokunknak azt is megtanították, hogy ha szomorúak vagyunk, akkor képesnek kell lennünk „gyorsan és csendesen felvenni magunkat” - mondta Patel, az LPC-S pszichoterapeuta, aki szakterületére szakosodott nagy teljesítményű felnőttek és felnőtt traumát túlélők. Houston, Texas.

A valóságban azonban „a fájdalmas élmények és fájdalmas érzelmek megtekintésének képessége sokkal fejlettebb és egészségesebb, és hatalmas erőt igényel”.

Érzelmi egészségünk számos okból létfontosságú.Ez létfontosságú a kapcsolataink, a karrierünk és a testi egészségünk szempontjából - mondta Alicia Hodge, Psy.D, Maryland engedéllyel rendelkező pszichológus és előadó, akinek munkája arra irányul, hogy segítse az embereket a szorongás legyőzésében, új távlatok megszerzésében és az öngondoskodás fokozásában.

Mi az érzelmi egészség valójában

Az érzelmi egészség „az érzelmek adaptív és funkcionális módon történő érzésének és reagálásának képessége, amely támogatja az ember kapcsolatait és autonómiáját, és összhangban áll az ember alapvető értékeivel” - mondta Shinraku.

Annak felismerése, hogy az érzelmek létfontosságú információt nyújtanak önmagunkról és az igényeinkről, és megmondják, hogy kielégítik-e szükségleteinket, mondta. Szándékosan választ választ egy érzelemre, ahelyett, hogy "szokásos, átgondolatlan és gyakran öntudatlan módon" reagálna.

Patel az érzelmi egészséget az ellenálló képesség, a belátás, az öngondoskodás és az önszabályozás kombinációjaként határozza meg. Konkrétan képes átmenni a nehéz tapasztalatokon; vegye észre igényeinket és reakcióinkat; vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek örömet és nyugalmat okoznak; és nehéz érzelmekkel ülni és szabályozni a viselkedésünket mondta.

Hodge rendszeresen párhuzamot állít az érzelmi egészség és a testi egészség között. Ahogyan nem futhatott maratont, ha csak chipset evett, úgy nem bírja ki a stresszes időszakokat, ha nincs tisztában az érzéseivel, vagy nem törődik magával - mondta.

Az érzelmi egészség gondozása

Az alábbiakban kilenc erőteljes, együttérző mód van az érzelmi egészség gondozására.

Kövesse nyomon a hangulatát. Francois-Madden ügyfelei naplózással vagy hangulatkövető alkalmazások, például a Happify, az eMoods és a Moodtrack Social Diary segítségével nyomon követik hangulatukat. Ez segít abban, hogy láthassák, milyen gyakran küzdenek negatív gondolatokkal - és milyen stratégiákra van szükségük érzelmi jólétük felépítéséhez - mondta.

Üdvözölj minden érzelmet. Patel arra buzdította az olvasókat, hogy minden érzelmet engedjenek be a „térbe”, ami azt jelenti, hogy ne utasítsák el őket és ne engedjék le őket. Ezt a példát osztotta meg: Szégyent érez - és természetesen azonnal meg akar szabadulni tőle. Talán megpróbál másra összpontosítani, vagy kibeszéli magát: "Nem, nem látták, hogy elkövetted ezt a hibát, senki sem gondolja, hogy kudarc vagy stb."

Patel úgy véli, hogy túl gyorsan haladunk ahhoz, hogy "helyrehozzuk" érzéseinket. Ehelyett fontos, hogy valóban feldolgozzuk érzéseinket (ami „segít abban, hogy érzelmileg egészségesek maradjunk, elengedve a bennünket érő ragaszkodást”). Ez azt jelenti, hogy elfogadja, hogy szégyent érez, és hagyja magát érezni. Ez azt jelenti, hogy azonosítja a szégyent, például: "A gyomrom csomókban van, mert úgy érzem, mindenki láthatja, hogy kudarc vagyok."

Nevelje a kíváncsiságot. Patel azt is javasolta, hogy tegyünk fel magunknak különböző kérdéseket nehéz érzéseinkkel kapcsolatban: „Miért összerezzent a gyomrom, amikor a barátom ezt mondta? Miért kezdett jobban verni a szívem, amikor munkatársam ezt tette? Hasonlóképpen vegye fontolóra „a boldogságon, szomorúságon és dühön túlmutató nagyobb érzelmek megtanulását”, amelyek „segíthetnek szavakat adni ezeknek a gyakran elvont érzéseknek”.

Éjszakai bejelentkezés. Hodge hangsúlyozta annak fontosságát, hogy minden este időt nyerjen annak megállapítására, hogy érzi magát a nap folyamán. Ez nemcsak segít önmagunkra hangolódni, hanem segít átfogalmazni néhány helyzetet - ami megtanít minket ellenállóvá válni - mondta.

Például hajlamosak vagyunk úgy gondolni, hogy napjaink vagy „jónak” vagy „rossznak” mondják. Ehelyett hasznosabb, ha látja az árnyalatot. Talán késett egy fontos találkozóról, de ebéd közben tartalmas beszélgetést folytatott egy munkatársával. Talán a vonatállomás hiánya lehetővé tette egy új hely felfedezését - mondta Hodge.

Gyakorold meg az együttérző szünetet. Ha nehéz helyzet áll elő, Shinraku azt javasolta, hogy végezzék el az ön együttérző törés adaptációját (amelyet Kristin Neff önkíméleti kutató fejlesztett ki). Szünet, és mondja el magának ezeket a szavakat:

„Ez egy érzelmileg kihívást jelentő pillanat.

Az érzelmi kihívások az élet részét képezik.

Legyek kedves és kíváncsi magamra.

"Ezek a kifejezések egyfajta mantrát jelentenek, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban tudatában legyünk vagy tudatában legyünk tapasztalatainknak, és emlékeztessenek bennünket arra, hogy emberek vagyunk és nem vagyunk egyedül" - mondta Shinraku. Emlékeztetnek bennünket arra, hogy „önmagunkkal való kedves és kíváncsi lenni általában a leghasznosabb válasz, amikor küzdünk”.

Koncentráljon a belső párbeszédre. Amikor ideges vagy, mit mondasz magadnak? Figyeljen arra, hogyan beszél érzelmeiről és reakcióiról, és hogy viszonyul általában önmagához. Mert az befolyásolja, hogy hogyan beszélünk magunkkal minden. Éppen ezért erőteljes „pozitív önbeszélgetést folytatni és megerősítő szavakat mondani magáról” - mondta Francois-Madden, a Terapeuta Tervező szerzője.

Használjon erőszakmentes kommunikációt. Az erőszakmentes kommunikációt Marshall Rosenberg fejlesztette ki, „innen származik az érzések és szükségletek kapcsolatának gondolata” - mondta Shinraku. Az interakcióiban való felhasználásához javasolta annak azonosítását: mi történt konkrétan; a felmerült érzés; és az igények, amelyek ezt az érzést megalapozzák. Ezután kérjen egy másik személyt, nézze meg, képes-e önállóan kielégíteni az igényeit, vagy bánja, hogy az igények jelenleg nem elégíthetők ki.

Például Shinraku szerint, ha egy szeretett ember késik találkozni veled negyedszer, miután átgondolta, hogyan érzi magát, azt mondja nekik: „Kellemetlenül érzem magam ennek felhozatalában, mert törődöm veled és nem akarom bántani az érzéseidet. Rájöttem azonban, hogy ha nem beszélek erről veled, akkor neheztelni fogok, ezért kipróbálom: frusztráltnak éreztem magam, amikor a múlt hét végén 20 perccel késõbb eljutottál az étterembe. Amikor ez megtörtént, fájdalmat éreztem, mert úgy tűnt, hogy nem értékeli az időmet. Nagyon szeretném számítani rád, hogy ott leszel, amikor azt mondod, hogy lesz. Nyitott vagy-e erről beszélni?

Shinraku hozzátette, hogy néha erőszakmentes kommunikáció képlékenynek érezheti magát. Gyakorlással azonban kifejleszti „saját módját, hogy őszintén és együttérzően fejezze ki önmagát és az életében élő embereket”.

Tudja meg, mi tölti ki a poharat. Ha időt szán arra, hogy tápláljon és ellazítson, az segít Önnek hatékonyan szabályozni önmagát, amikor nehéz idők lépnek fel. Például Patel ügyfelei főznek, jógáznak, olvasnak, sétálnak, önkénteskednek és időt töltenek támogató emberekkel. "Ez magában foglalja a stresszes helyzetek, például az ítélkező barátok elkerülését is" - mondta Patel.

Keressen terápiát. Patel és Hodge egyaránt fontos beavatkozásként nevezte meg a pszichoterápiát. "Az engedéllyel rendelkező szakemberrel végzett terápia lehetővé teszi, hogy megbízható kapcsolatba léphessen érzelmi egészségének feltárása és javítása érdekében" - mondta Hodge. „A terápiás munkának nem kell válságalapúnak lennie; bekapcsolódhat a terápiába a megelőzés és a fenntartás egyik formájaként. ”

Az emberiség természete

"Az érzelmi egészség nem arról szól, hogy ne érezzünk érzelmeket, vagy csökkentsük mennyi érzelmet érzünk életünkben" - mondta Patel. Továbbra is haragot, szorongást, szomorúságot és szégyent fogunk érezni. Ez az emberiség természete. És ez nagyszerű dolog - mert ezek az érzelmek megint felbecsülhetetlen betekintést engednek abba, amire vágyunk és amire szükségünk van.

De a legfontosabb az átgondolt és szándékos. Az érzelmi egészség itt jön létre: Érzelmeink kezeléséről és szándékos döntésekről szól arról, hogyan befolyásolják viselkedésünket és életünket.