5 út az optimizmus fokozásához

Válasszon optimistát, jobb érzés. - Dalai Láma XIV

Félig üres vagy tele van a poharad? A szemüveged rózsás, vagy a jövődet sötét felhő árnyékolja?

Az, hogy a lehető legjobb vagy a legrosszabb világban élsz-e, a nézőpontodtól függ. Amire figyelünk és hogyan értelmezzük, az lényegében rajtunk múlik. Ez különösen igaz, ha a jövőre gondolunk.

Sokat nem tudni a jövőnkről, nagyrészt a képzeletünkre bízva. A jövőbeni gondolkodásunk során örök optimisták lehetünk, akik elképzelhetjük a tökéletes helyzetet, kemény pesszimisták, akik a legrosszabb esetre terveznek, vagy valahol a kettő között.

Az optimizmus az a jellemző, hogy a jövőt a lehető legjobb megvilágításban látjuk, és úgy tekintünk önmagunkra, mint aki valamilyen irányítással bír e jó dolgok elérésében. Úgy tűnik, hogy az optimizmus összefügg a múlt felidézésével is. Amikor nosztalgikusnak érezzük magunkat, gyakran optimisták is vagyunk. A jövőre vonatkozó optimizmus kulcsfontosságú ahhoz, hogy az élet citromát limonádévá változtassuk, ahelyett, hogy savanyú gyümölcskupac maradna belőle.

Természetes beállítottságunk jelentős szerepet játszik a jövőbeni gondolkodásunkban, és néhányunk könnyedén fenntartja a naposabb kilátást, mint mások. Sokak számára azonban nem mindig könnyű a jó oldalra nézni.

Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy ez miért olyan fontos. Végül is nem hallottuk-e, hogy jobban felkészültek vagyunk a negatív életesemények kezelésére, amikor a legrosszabbra készülünk (és néha a legjobbat reméljük)? A pozitív pszichológia lenyűgöző megállapításokat tárt fel az optimizmus előnyeiről és művelhetőségéről.

Nem titok, hogy az optimisták látszólag boldogabbak. Amikor általában jó dolgokra számítunk az életben, sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy jobb kedvünk van. Optimizmussal együtt jár az a meggyőződés is, hogy valamennyire ellenőrizhetjük ezeket a jó dolgokat. Ez több reményt és személyes ügynökségünk nagyobb elismerését hozhatja számunkra. Ez megmagyarázhatja, miért tekintik az optimistákat gyakran vidámnak, még akkor is, ha az élet görbe golyókat dob.

Az optimizmus az egyik olyan jellemző, amely leginkább kapcsolódik az élet elégedettségéhez. Amikor optimisták vagyunk, nemcsak azt hisszük, hogy a jövő fényes, de nincs gondunk olyan konkrét dolgokra gondolni, amelyekre számíthatunk. Önmagában ez alapvető a jólétünk szempontjából. Talán a jövő pozitívnak tekintése és önmagunk képesek létrehozni ezeket a pozitív eredményeket segítenek abban, hogy megtegyük azokat a lépéseket, amelyek teljesebb és tartalmasabb élethez vezetnek.

Mintha ez nem lenne elég jó, az optimizmus építi ellenálló képességünket az életstresszel szemben és javítja egészségünket. Nem csoda, hogy az optimisták úgy érzik, van min mosolyogniuk.

Az optimizmus meglehetősen egyszerű eszközökkel fokozható. Az alábbiakban öt egyszerű módon növelheti optimizmusát.

1. Gondolj a lehető legjobb önmagadra. Töltsön el körülbelül 15 percet azon, hogy gondolkodjon és írjon arról, hogy a jövőben minél jobb körülmények legyenek. Vegye figyelembe céljait és álmait. Képzelje el, hogy minden a legjobban sikerül. Miután ezt megtette, töltsön el öt percet a lehető legjobb jövő elképzelésével a lehető legélénkebben. Ez a gyakorlat javíthatja a hangulatát és a jövőbeni kilátásait, különösen az aggodalmak esetén.
2. Tedd el a tennivalók listáját. Minden este, ahelyett, hogy gondolkodna azon, hogy mit kell másnap tenni, inkább három dologra koncentráljon a holnapra vonatkozóan, amelyet nagyon vár. Válasszon egyet, és hagyja magát öt percig megtapasztalni mindent, amit érez iránta. Ez segíthet megszabadítani a rossz hangulattól, az érzelmi kimerültségtől és a pesszimista gondolkodástól egy hosszú nap végén.
3. Hozzon létre valamit, amire várom. Gondoljon arra, hogyan hozhat létre kellemes élményt holnap. Ez magában foglalhatja a másokkal való tevékenységet, a pihenést és akár egyszerű, mindennapi örömöket is, például az időjárás élvezését.
4. Emlékezz. Öt perc eltöltése egy kellemes emlék gondolkodásával és megírásával javíthatja kedélyét és optimizmusát a jövőre nézve. Nosztalgikus érzéseket váltanak ki belőlünk azok az események, amelyek összekötnek bennünket emberekkel, különleges helyekkel vagy életünk különleges időszakával.
5. Tedd szentimentális zenét. Mindannyiunknak vannak olyan dalai, amelyek szentimentális érzéseket kelthetnek a múlttal kapcsolatban. Válasszon néhány dalt, amiben nosztalgiázhat. Kövesse a dalszövegeket. Személyesen nosztalgikus dal hallgatása vagy akár egyszerűen a dal szövegének elolvasása fokozhatja hangulatát, a másokkal való kapcsolat érzését, az önbecsülést és az optimizmust.

Hivatkozások

Littman-Ovadia, H. és Nir, D. (2014). Várakozás a holnapra: A napi optimista beavatkozás puffer hatása. The Journal of Positive Psychology9, 122-136. doi: 10.1080 / 17439760.2013.853202

Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., & Linton, S. J. (2010). Az optimizmus manipulálása: Használható-e a lehető legjobb ön elképzelése a pozitív jövőbeli várakozások növelésére? The Journal of Positive Psychology5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963

Cheung, W., Wildschut, T., Sedikides, C., Hepper, E. G., Arndt, J., & Vingerhoets, A. (2013). Vissza a jövőbe: A nosztalgia növeli az optimizmust. Személyiség- és szociálpszichológiai értesítő, 39, 1484-1496. doi: 10.1177 / 0146167213499187