5 módja önbecsülésének növelésére

Az önértékelés, az önbecsülés és a magabiztosság érzése, amely képes kezelni azt, amit az élet bemutat neked, mind az önbecsülés jellemzői. De önmagad megbecsülése és kedvelése nem mindig könnyű, különösen, ha öntudatodat súlyosan aláásta fiatalságod, mérgező kapcsolataid, negatív kulturális hatásai vagy jelentős életváltozásai. Ne hagyd, hogy meghatározzák értékérzékedet, ehelyett elhatározzák, hogy eljutnak ahhoz, hogy ki vagy, és kialakítsd a saját nézetedet önmagadról.

1. Vezesse át a fejlődését.

Kezdje annak felmérésével, hogy mi károsíthatja az önértékelését. Szerezzen tiszta képet az Önt érintő hatásokról és eseményekről. Ha ez felkavarja a fájdalmas emlékeket, légy erős, lélegezz és maradj az érzések mellett, amíg azok kevésbé intenzívek lesznek. Tekintse meg az élményeket az elfogadás helyzetéből: történtek, és valószínűleg most nem tehet róla.

Legyen nagyon világos abban, hogy mi áll a kezedben és mi nem. Meg fog lepődni, hogy mennyit - gondolkodása, érzése és cselekedetei - és mennyire keveset - más emberek, külső helyzetek - tud befolyásolni és megváltoztatni. Dolgozzon azon, hogy milyen vagy az életben, és hogyan reagálsz a kihívásokra.

2. Határozza meg a sikert.

A hatalom, a gazdagság és a hírnév a siker általánosan elfogadott jele. Gyakorlati szinten hasznosabb abban gondolkodni, amit a sportolók személyes legjobbnak (PB) neveznek. Mivel mindenki egyedülálló a saját életkörülményeivel, a PB-k sokfélesége létezhet: a lehető legjobb nagymama lenni, valaminek a legjobb 10 között lenni, olyan zenét létrehozni, amely felemeli az embereket, felmászni az Everestre, életben lenni súlyos után egészségügyi kihívások.

Mi a legfontosabb számodra? Mitől lenne sikeres az életed? Honnan tudhatod, ha „sikerült”?

3. Szelídítse meg belső kritikusát.

Vigyázzon a másokkal való összehasonlítással vagy egy irreális ideál irányába. A médiában található képek mind fotózás alatt állnak, és az egész iparág profitál abból, hogy nem megfelelőnek és rossznak érzi magát. Legyen érzékeny és ismerje fel a finom manipulációt.

Készítsen listát a pozitív tulajdonságairól. Sok sérült önértékelésű ember ezt nagyon nehéznek találja. Vegye figyelembe azokat a tulajdonságokat és viselkedést, mint a kedvesség, a hűség, a tanulás szeretete, a szorgalom, a mások segítése stb. Ha elakad, konzultáljon a támogató barátokkal, de óvakodjon azoktól az emberektől, akik letettek, hogy felsőbbrendűnek tűnhessenek.

Ne higgyen a saját negatív önbeszédének, bármennyire is meggyőzőnek és igaznak tűnik. Hagyd figyelmen kívül a gondolataidat, és fordíts teljes figyelmedet arra, amit akkor csinálsz. Vagy gondolkodjon el azon, hogy gondolatai igazak-e, reálisak és megfelelőek-e az adott alkalomhoz.

Frissítse hozzáállását a kudarcokhoz; inkább tanulási tapasztalatoknak, mint katasztrófának tekintik őket. A legtöbb meghibásodás csak átmeneti visszaesést igénylő átmeneti visszaesés vagy útlezárás. Ha nagy időnként kudarcot vallottál, és nehéz visszafordítani a következményeket, emlékeztesd magad arra, hogy valószínűleg a lehető legjobban tetted azt, amit akkor tudtál, és hogyan ítélted meg a körülményeket.

Vigyázzon az önvád és kísértés kísértésére. Mint mindenki más, te sem vagy tökéletes; fogadja el hiányosságait, hacsak nem úgy dönt, hogy leküzdi azokat. Nézd meg a nagyobb képet: bármennyire is jól elbújnak és másként színlelik, senki sem hiánytalan és hibátlan.

4. Ismerje el eredményeit.

Itt nincs hamis szerénység. Reálisnak kell lenned ahhoz, hogy növeld az önértékelésedet. Nézd meg életed különböző területeit: családi és otthoni környezet, barátok és kapcsolatok, karrier, egészség, pénzügyek és személyes növekedés. Minden nap kérdezz magadnak három ilyen területet, amit elértél, és írd le. A legkisebb lépések is számítanak: nem vitatkozni az édesanyáddal, egy régóta halogatott feladattal foglalkozni, megtakarítási számlát létrehozni, a gyakorlatokat elvégezni. Ha van célja vagy jövőképe magának és az életének, regisztráljon néhány percet az irányukba.

5. Adjon magabiztos edzést.

Ehhez feltétlenül szükséges, hogy kilépjen a komfortzónájából. Minden nap egy dolgot másképp csinálsz, mint ahogyan vagy mit szoktál csinálni. Válasszon egy másik utat haza, mint általában, kezdeményezzen beszélgetést egy idegennel, ha ezt általában elkerüli, mondjon nemet egy kérésre, ha ez nem az Ön érdeke. Csak annyit kell tennie, hogy elkötelezi magát egy olyan cselekvés mellett, amelyet kényelmetlenül érez, hajlamos elkerülni és fél. Kezdje apró változtatásokkal, fokozatosan növelve a nehézségeket. A rugalmasság növelése és a világban való új életmódok gyakorlása segít rájönni, hogy sokféle helyzetben alkalmazkodhat és megtarthatja magát. Kihívja magát és írja le napi eredményeit.

Tartsa kordában a belső kritikusát, válassza ki a gondolatokat, amelyeken tovább él. Kérdezd meg magadtól: ez a gondolkodásmód szabotálja vagy erősíti-e az önértékelésemet? És ha a poharát inkább félig, mint félig tele látja, tegyen lépéseket az optimista gondolkodásmód elfogadására. A negatívra és hiányzóra való összpontosítás stagnáláshoz, félelemhez és tehetetlenséghez vezet. Ha figyelmet fordít a lehetőségekre, lehetőségekre, új tanulásra és felfedezésekre, és bátran jár együtt az élet hullámvölgyeivel, az arra készteti, hogy hátráltassa magát és kilépjen a felhatalmazott emberként.

Mit tehet az önértékelés növelése érdekében? Mit talált hasznosnak a múltban?