Az öngondoskodás elősegítése
Amikor azt mondom, hogy „öngondoskodás”, sokan olyan bonyolult tevékenységekre gondolnak, amelyek sok pénzzel járnak, vagy egy emlékezetes esemény megtervezésének szükségessége. A legtöbben már nap mint nap alkalmaznak valamilyen öngondoskodási módszert. A frekvencia azonban csökken a stresszorok építésekor.
Amikor megkérdezi: "Hogyan vannak étkezési szokásai?" vagy „Szánsz időt egy étkezésre?”, sokan zavarban vagyunk, miért tekintik az étkezést öngondoskodó tevékenységnek. A mai korban a legtöbben útközben vagyunk, jelentősen elfoglalt menetrendeket tapasztalunk, amelyek tele vannak ingázásokkal, családi élettel és több munkával. Nem csoda, hogy az öngondoskodás szertefoszlik, amikor a metaforikus táblánk megtelik.
Ezen öngondoskodási módszerek egy része magában foglalhatja az egészséges táplálkozási szokások népszerűsítésére szánt időt, például a napi időbeosztást, hogy tartson egy 15 perces snack szünetet, vagy elmegy ebédelni egy barátjával. Tapasztalataim révén rájöttem, hogy sokan úgy gondoljuk, hogy időt szánunk magunkra, mint „önzőnek”. Úgy gondolják, hogy egész napunkat produktívnak, munkának vagy másoknak való odaadásnak kell töltenünk. Hogyan kellene azonban teljes önmagunknak lennünk, ha nem szánunk időt arra, hogy gondoskodjunk magunkról? Fontos arra ösztönözni magunkat, hogy szánjunk időt a napunkra kisebb, de tartalmasabb tevékenységek beépítésére. Ha 10 percet vesz igénybe egy kedvesének felhívására, vagy csatlakozhat egy ingyenes rendezvényhez / klubhoz, új emberekkel találkozhat, tökéletes példák az öngondoskodásra, amely elősegíti az önnövekedést is.
Ezenkívül arra kérem Önt, hogy szánjon időt arra, hogy megismerje önmagát és igényeit. Ennek egyik módja az, hogy felpezsdíti öt érzékszervét (érintés, szaglás, hallás, látás, ízlés). Ez elősegíti a tudatosság fejlesztését tetszései és nemtetszései felé. 5 érzékszervét szem előtt tartva, milyen tevékenységekkel végezheti a pihenést, az önszeretetet és a testtudatosságot? Ez magában foglalhatja a szeretett személy ölelését, desszert sütését vagy új recept elkészítését, zenei művész meghallgatását, gyertyagyújtást vagy naplemente nézését. Örüljön a kreativitásnak ezen öngondoskodási tevékenységek fejlesztésében. Minél többet foglalkozol e tevékenységek fejlesztésével, annál valószínűbb, hogy befektetsz a folyamatba.
A szocializáció fenntartása az öngondoskodás további formája, amelyek közül az egyiket gyakran alábecsülik. A társas interakció felhasználása lehetővé teheti számunkra, hogy kapcsolatba lépjünk a körülöttünk lévőkkel, elősegítve az egység és az erő érzését. Jelenleg, a COVID-19 nyomán, a szocializáció nehéz feladat lehet. Társadalomként nagyon bátorítottak minket arra, hogy alkalmazzák a „társadalmi távolságtartó” módszereket a biztonság fenntartása érdekében. A társadalmi távolságtartás nem feltétlenül jelenti a szocializáció eltávolítását a mindennapi életből, ehelyett fizikai távolságtartásként értelmezhető. Nem feltétlenül kell szembenéznünk a modern társadalomban, hogy másokkal kapcsolatban érezzük magunkat.
Bár nem feltétlenül mindig ugyanaz a minősége, mint amilyennek megszokhatjuk, új elkötelezettségi módszereket adaptálhatunk, hogy lehetővé tegyük számunkra a vágyott kapcsolatot. Használja a videokonferencia-platformokat a barátai és a családja bevonására, mint például a Zoom vagy a FaceTime. Ezen platformok egy része akár több egyént is tartalmazhat egyszerre, és lehetővé teszi a természetesebb beszélgetést. Még olyanokkal is találkoztam, akik videokonferencia-interfészek, például az UNO használata közben megtanultak játszani a családdal és a barátokkal. Ha nem tudja elérni ezeket a platformokat, akkor a rendszeres telefonhívások tehetik a trükköt, különösen azokhoz a családtagokhoz fordulva, akiknek nincs hozzáférésük vagy kapacitásuk ahhoz, hogy részt vegyenek ezekben a médiumokban.
Összességében, függetlenül attól, hogy időbe telik-e a nap az étkezés elfogyasztására, egy másik személlyel való érdemi elkötelezettségre vagy az érzékszervek stimulálására, az öngondoskodás elősegítheti az általános jólétet és az ön megbecsülését. Egyesek számára a fent említett beavatkozások kezdetben némi tervezést igényelhetnek; az öngondozás idegen lehet és potenciálisan stresszt kiváltható. Az eredmények azonban gyakran megéri. Amint megtanulja, hogyan szánjon időt arra, hogy gondoskodjon magáról, az „ütemezés” és az igények elsajátításának folyamata szervesebbé válik.
