5 hasznos módszer a válás utáni depresszió kezelésére

Elvesztettél valami nagyot. Rendben van a gyász. Csak ne ragadjon oda.

Néhány hónappal ezelőtt elmentem egy ebédre a Tarrant Megyei Ügyvédi Kamara családjogi részlegéhez. Az adott ebéd megbeszélésének témája az elektronikus orvosi nyilvántartás volt, és hogy miként befolyásolhatják a válásokat.

Randevú válás után: Amit tudnod kell

Amit különösen érdekesnek találtam az előadásban, az az volt, hogy az előadó mennyire hangsúlyozta a klinikai depresszió és az általam szituációs depresszió (amit gyakran váláskor tapasztalok) közötti különbséget. Eleinte kissé meglepődtem, hogy ennyi időt fog ezzel tölteni. De aztán eszembe jutott, hogy a depresszió népszerű gondolata az, hogy csak egyféle van, és hogy csak egy megoldás létezik: azonnal kapjon pár receptet.

A legnagyobb különbség a szituációs depresszió és a klinikai depresszió között az, hogy a veszteség, akárcsak a halál vagy a válás, szituációs depressziót okoz.

A váláson áteső emberek többsége a házasság vége által okozott összes veszteség miatt bizonyos fokú szituációs depressziót tapasztal. Ha nem kezelik megfelelően, a szituációs depresszió sokkal tovább tarthat, mint amire szüksége van.

Nem akarom, hogy ez veled történjen. Mivel azt akarom, hogy a lehető leggyorsabban gyógyuljon meg válási depressziójától, íme az öt legfontosabb tippem, hogyan lehet kezelni a házasság elvesztése által kiváltott depressziót.

1. Írj egy viszlát levelet.

Ebben a gyakorlatban leülsz egy tollal és papírral, és búcsúlevelet írsz mindentől és mindenkitől, ami nem ugyanaz most, amikor elválsz.

Néhány dolog, amitől érdemes elbúcsúzni, a házastársi szerepe, a születésnapok és ünnepek megünneplésének, valamint a gyerekeinek mindennapos találkozásának hagyományai. Néhány ember, akitől érdemes elbúcsúzni, az exed, honatyád és a barátaid, akik nem képesek melléd állni a főbb életváltásod alatt.

Búcsúlevél írása bátorságot igényel. Megköveteli, hogy szembesülj azzal, amit elveszítesz a házasságod végével. De ennek a jutalma katarzis. Pontosan tudni fogja, hogy mi az, amit gyászol, és kezd jobb képet alkotni arról, hogyan kell kezelni a szituációs depressziót, mert meg fogja tudni, hogy mit dolgozhat azon, hogy bánatát maga mögött tudja tenni.

2. Írjon egy Hello levelet.

Ebben a levélben minden olyan dologról írsz, aminek örülsz, hogy nem kell többet foglalkoznod, és minden új dologról, amelyet vársz.

Néhány olyan dolog, amellyel most köszönhetsz, hogy elváltál, olyan dolgok, amiket korábban imádtál csinálni, amelyeket felhagytál az exedért, egy békés éjszakát, amelyet nem zavart meg az ablakon kattogó horkolás, és nincs több figyelés az exe az asztalnál választja a fogát (vagy orrát).

A hello levél nagyszerű módja annak, hogy elkezdje meglátogatni a mostani jót. Azzal, hogy egyre jobban tudatában van annak, hogy mi az életében jelenleg igaz, a szituációs depressziója csökkenni kezd.

Mivel ez egy olyan hatékony eszköz a válásból való továbblépéshez, a hello levél írása nem egyszeri esemény. Miközben több olyan dolgot fedez fel, amely most jó az életében, írhat egy új hello levelet, vagy kiegészítheti az eredetivel.

3. Kezd el odafigyelni a magaddal folytatott beszélgetésre.

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor a belső beszélgetés valószínűleg kevesebb, mint ingyenes. A belső beszélgetés megváltoztatásának nagyszerű módja a névhívás megkezdése.

Nem, nem azt akarom mondani, hogy az exét és ügyvédjeit hívják. Úgy értem, hogy pozitív, felemelő neveknek hívod magad.

4. Minél több emberi érintés.

Ami meglepi a legtöbb embert, akivel dolgozom, az az, hogy mennyire hiányzik nekik csak a házasság véletlenszerű érintkezése - az ölelések, kézenfogás, a váll köré karolás és még a konyhában vagy a fürdőszobában való ütközés is.

Néhány dolog, amit ajánlok azoknak az ügyfeleknek, akiknek nincs alkalmi fizikai érintkezésük egy másik személlyel, vegyenek részt egy masszázsban, ismerőseik ismerjék meg ölelőnek, szerezzenek be manit és / vagy pedit, és öleljék meg magukat.

Lefogadom, hogy arra gondolsz, hogy ezek az ötletek remekek - kivéve, ha magadhoz öleled, ami elég bénának tűnik.Az a helyzet, hogy az ölelés csodálatos módja annak, hogy jól bánjon magával, és együtt jár azzal, hogy megtanulja magát pozitív, felemelő neveknek nevezni.

Amikor átölelsz, úgy találom, hogy az a legjobb érzés, ha átkarolod a melledet, hogy a kezed közvetlenül a hónalj felett érjen. Érdemes egy kicsit megfogni az ölelést, és arra koncentrálni. Mielőtt megtudnád, valószínűleg felsóhajtasz, ami nagyon jó jel, hogy élvezed az ölelést. De ne csak szót fogadjon. Próbáld ki magad!

5. Képzelje el, hogy ketten ebédért találkozunk egy évvel a mai naptól ...

Ahogy leülünk, látom, hogy remekül teljesítesz - sokkal másabb, mint a válási depresszióval küzdő ember. Neked mondom, „Csodásan nézel ki, és elmondhatom, hogy remekül érzed magad. Milyen neked most az élet? ”

Tényleg gondolkodj el a kérdésemen. Milyen életet képzel el magának egy év múlva? Írja le az egészet, és adjon meg minden részletet.

Hol fogsz lakni? Milyen típusú munkát fog végezni? Mit fogsz csinálni szórakozásból? Hogy fogod érezni magad?

Tartalmazzon mindent a lehető legrészletesebben. Valójában minél több részletet tartalmazhat, annál jobb.

Ez a gyakorlat segít megalapozni az életed következő lépéseit. Minél jobban tudsz összpontosítani arra, hogy megalkotd pontosan azt, amire vágysz az életedből, annál hamarabb képes vagy abbahagyni olyan mélyen a gyászolást, amit elveszítesz.

A válás miatti depresszió kezelésére szolgáló öt tippem mindegyikének ki kell épülnie.

Kezdje a búcsúlevél megírásával. Miután valóban elszomorodtál (más néven sírás vagy zokogás), amitől elbúcsúzol, írd meg a hello levelet. Kezdje el észrevenni, mi a jó most. Akkor készen áll arra, hogy elkezdje hallani, amit mond magának, és győződjön meg róla, hogy felemelte-e a kedvességet és a támogatást.

Szakító idézetek a megtört szíved meggyógyításához

Miután a belső párbeszédet pozitív hangra hozták, mindenképpen ügyeljen az alkalmi emberi kapcsolatok iránti igényére, amely olyan egyszerű lehet, mint több ölelés megadása és megszerzése. Végül, amikor elkezdheti elképzelni, milyen csodálatos lehet az élete egy év múlva, kezdje el festeni ezt a képet, és tegye meg a lépéseket annak megvalósításához.

Mire teljesíti mind az öt tippemet, akkor már jó úton halad, hogy egész hátralévő részét életének legjobbjaivá tegye, ahelyett, hogy elakadna a váló depresszió futóhomokjában.

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: 5 egyszerű módja annak, hogy kihúzza magát válás utáni funkciójából.