„Ó, nem, multitasking !?”: Az álláskeresés kezelése (szorongásos betegséggel)

“Az ideális jelölt jártas lesz a multitaskingban és gyors ütemben dolgozik.”

Nos, ez több mint elég a szorongásos rendellenességű álláskereső elrettentésére, nem?

Nehéz munkát találni. Még nehezebb olyan munkát találni, amely alkalmas szorongásos betegségben szenvedő személy számára. Hogyan lehetséges? Nem mintha nyíltan vallhatnád pánikbetegségedet vagy szorongó hajlamod a felvételi vezető felé, és remélheted megértő bólintást. Szóval, hogyan lehet reálisan eligazodni az álláskeresési folyamatban, és megtalálni az Ön számára megfelelő munkát?

Az elmúlt öt évet azzal töltöttem, hogy megpróbáljam visszatartani szorongásomat és pánikhajlamomat. Napjainkban jól teljesítek, és széles körű köszönettel tartozom a kognitív viselkedésterápiának, a biofeedbacknek és az életmódváltásnak. Jól eszem, (próbálok) rendszeresen tornázni, és egyszerre egyet csinálok.

Igen, csak egy ... valami. Nál nél. Egy idő.

Soha nem tudtam teljes mértékben, hogy mekkora soros multi-tasker vagyok, amíg el nem kezdtem az éberségi meditációt gyakorolni a végzős iskolában. Ültem egy székre a csendes nappalimban, és megpróbáltam "ráhangolódni" a pillanatra, és abbahagytam a gondolkodást a tennivalókon, de a tennivalók folyamatos áramlása elfedte az elmémet. Hét óráig fejezze be a meggyőző dolgozatomat. Ne felejtsd el elmosogatni ma este. Hívja vissza a főnökömet a nap vége előtt. Hívja a karbantartást a mennyezetem szivárgásáról. Mi vicces az illata itt? Keresse meg a forrást. A forrásokról szólva további hivatkozásokra van szükségem a meggyőző írásomhoz. Kitalálja, hogyan állíthatom vissza az irodai hangpostát. Ó, nem, jövő héten vizsgám van! Mikor kell találkoznom azzal a leendő hallgatóval?

Gyakorlással képes voltam elhagyni azt a szokást, hogy egyszerre húsz dolgon gondolkodjak (és csináljak!). Megtanultam mosogatni, miközben kizárólag az ételekre gondoltam. Rájöttem, hogy egy tízoldalas papír durva vázlatának egy ülésen történő kivágása meglepő módon kevésbé megterhelő, mint egy-egy apró darab írása, és a Microsoft Word nyitva hagyása az asztalomon azokra a (néhány) pillanatokra, amelyek alatt inspirációt éreztem . Megtudtam, hogy jobban tanulok vizsgákra, ha már befejeztem a heti adag lektorált folyóiratcikk elolvasását. Egyszerre kezdtem el egy dolgot csinálni. Összpontosítottam. Javult a mentális tisztaságom, és a stressz szintem visszahúzódott a terhelés alá.

És most büszke diplomás vagyok. A többi osztálytársamhoz hasonlóan én is munkát keresek. És igen, ők összes úgy tűnik, hogy előfeltételként megköveteli a többfeladatos munka szeretetét! Ha hasonló vagy hozzám, a gondolat megijeszt. De ez a kifejezés mindenütt megtalálható, és a legtöbb munkahely bizonyos fokig többfeladatos munkát igényel. Ezek a sorok közvetlenül a legutóbbi három állásajánlatból származnak, amelyeket a főbb pályakereső webhelyeken megtekintettem:

"A jelölteknek sok feladatot kell élvezniük, és erős vágyuk van a sikerre."

„Képesnek kell lennie arra, hogy egyszerre több projektet is elvégezzen.”

"A jelöltnek több feladatot kell végeznie az e-mail, a telefon és a projektek kezelése között."

Yikes.

Tippek az álláskeresési szorongás kezeléséhez

Kicsit megfélemlítő, de elhatároztam, hogy tovább lépek és találok egy olyan munkát, amely nem fog engem darabokra stresszelni. Íme néhány tipp az álláskeresési folyamat kezeléséhez, ha Ön is hozzám hasonlóan reméli, hogy kordában tudja tartani a szorongását és a stresszt:

1. Ne hagyja figyelmen kívül az állásajánlatokat, amelyek olyan szavakat és kifejezéseket tartalmaznak, mint a „többfeladatos”, a „szigorú határidők betartása” és a „stresszes környezet”.

Soha nem lehet biztos abban, hogy az állásajánlatot író cég képviselője arról ír-e, hogy milyen a helyzet a legrosszabb napon, vagy az irodában szokásos napon. Küldjön egy pályázatot, ha a munka megfelel az Ön igényeinek és képességeinek; később aggódj a szemantika miatt.

2. Ha interjúval fordulnak hozzád, készíts magadnak egy listát a kérdésekről, amelyeket feltesz a potenciális munkaadónak.

Sok munkáltató szereti, ha a jelölt kérdéseket tesz fel a pozícióval kapcsolatban, ezért dobjon be néhány semlegesen megfogalmazott kérdést az irodai kultúráról, a határidők szerkezetéről vagy a projekt ütemtervéről, vagy a pozíció napi céljairól. Vigyázzon azonban arra, hogy elkerülje a munkahelyi nyomással kapcsolatos közvetlen kérdéseket. Néhány általánosan ajánlott kérdés a következő:

• Mi lenne egy tipikus első feladat?
• Mennyi utazás várható általában?
• Milyen példák vannak a projekt vagy pozíció rövid és hosszú távú céljaira?
• Milyen tulajdonságokat keres az ideális jelöltnél?

A kérdések feltevése segíthet abban, hogy jól érezze magát, ha a pozíció valóban túl megterhelő az Ön számára, és ez bizonyítja potenciális munkáltatójának, hogy érdekli Önt a pozíció.

3. Ha állásajánlatot nyújtanak Önnek, gondosan mérlegelje az előnyöket és hátrányokat.

Vegye figyelembe a következő kérdéseket: Mit fog tenni a munka a szorongása és a stressz szintje érdekében? Pozitív vagy negatív stresszt fog-e okozni számodra a munka? Milyen típusú megküzdési készségeket használhat (vagy fejlesztenie kell) a munka nyomásának kezeléséhez? Az állásajánlat elutasítása lépés lenne a szorongás kiváltásának egészségtelen elkerülése felé, vagy egészséges életmód-kezelési mód lenne?

4. Ha úgy dönt, hogy elfogadja a munkát, tartsa kordában a fizikai és szellemi stressz szintjét.

Apró változtatások az asztal, a számítógépes fájlok vagy az iroda rendezésében mélyen megváltoztathatják a jólét érzését. Ha több feladatot igényel, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy az egyik tevékenységet elvégezze, mielőtt elkezdené egy másik tevékenységet. Például, ha Ön felelős az e-mailek ellenőrzéséért és a telefonok egyidejű megválaszolásáért, ne telefonálás közben nézze meg a beérkező leveleket. Ha két projektet jelöl ki, amelyeket az üzleti nap végéig be kell fejezni, próbálja a reggelét az egyiknek, a délutánját pedig a másiknak szánni (ahelyett, hogy sietve megpróbálná mindkettőt egyszerre megvalósítani!) feladat egyidejűleg, valószínűleg a munkád minősége is javulni fog.

Végül használja fel az összes szünetet, amelyet kap, hogy kijusson a munkaterületéből és egy pihentetőbb környezetbe kerüljön (például a szünetben vagy a szabadban). Csak akkor használja a szünetet a feladatokra, ha feltétlenül muszáj. A szünetek kikapcsolódásra és fiatalításra szolgálnak!