25 kérdés az önös együttérzés ápolásához

Ahogy ebben a cikkben írtam az önreflexióra és az önfelfedezésre vonatkozó naplózási kérdésekről, az önmagunkkal való egészséges kapcsolat kiépítésének része a nyílt és őszinte párbeszéd fenntartása. Folyamatosan tesz fel kérdéseket magunknak és örömmel fogadja a válaszokat. Ez önmagunk megismerése, a lényegünk.

Az egészséges kapcsolat kiépítésének másik része az együttérzés ápolása. De tudom, hogy sokunk számára ez nehéz. Nagyon nehéz. Kedvesnek lenni idegen és természetellenes. Ehelyett hosszú évek után az az automatikus reakciónk lehet, hogy meggyalázzuk, megfékezzük és megfélemlítsük magunkat.

Ez rendben van, mert az önérzet készség. Ez egy olyan képesség, amelyet megtanulhat és gyakorolhat. Az ön együttérzés a kezdetektől kezdve a kedves beszéden át önmagunkig, szükségleteink azonosításáig és azok megválaszolásáig, az álmaink feltárásán át egészen a támogató emberekkel való körülvételig.

Az a megközelítésem, hogy kicsiben kezdem. Nagy híve vagyok az apró lépések megtételének. Idővel ezek az apró lépések nagy távolságokat eredményeznek, és végül még nagy ugrások is.

Íme egy 25 kérdésből álló lista, amely segít abban, hogy apró lépéseket tegyen abban, hogy kedvesebb legyen önmagához.

1. Hogyan szeretnék ma érezni magam?
2. Mi az az egy apró lépés, amivel ezt az érzést ápolhatom?
3. Mire van szükségem most?
4. Kik azok az emberek az életemben, akik nem ítélkeznek, megbízhatóak és valóban a szívemet tartják szem előtt?
5. Hogyan tölthetek több időt ezekkel az egyénekkel?
6. Mi az az egészséges dolog, amit tehetek, hogy eltartsam magam, ha szomorú vagy stresszes vagyok?
7. Milyen fizikai tevékenységeket élvezek valójában?
8. Melyek azok a történetek, amelyek rendszeresen játszanak a fejemben?
9. Mi az az egyik történet, amely nem támogat, amit újraértelmezhetek?
10. Hogyan tudom externálissá tenni egy állandó problémát az életemben, ahelyett, hogy azt hinném, hogy én vagyok a probléma (ami egyébként fokozza az önalapozottságot, és nem visz el sehova)?
11. Mi az az érzés, amit nehezen éreztem?
12. Mi az az új szokás, amelyet alkalmazhatok, hogy segítsen abban, hogy nagyobb örömet vagy nyugalmat érezzek életemben?
13. Mi kell ahhoz, hogy szeretettnek érezzem a páromat vagy a közeli barátomat?
14. Mitől énekel a szívem?
15. Mit mondanék valakinek, akit nagyon érdekel, aki ugyanazzal a problémával küzdött, mint én?
16. Hogyan lehetek önmagamnak szülő szülő?
17. Mi akadályozza meg abban, hogy kedves legyek önmagammal szemben?
18. Mi az az apró lépés, amelyet meg tudok tenni az akadály elhárításában?
19. Mi az a kedves kijelentés, amelyet jól érzem magamnak mondani, amikor támogatásra van szükségem?
20. Mi az, amit érdekes szeretnék felfedezni a héten?
21. Ha teljes mértékben szerettem volna magam, hogyan bánnék magammal minden nap?
22. Mi az az apró mód, ahogyan ezt ma elkezdhetem?
23. Milyen tanulságot vonhatok le egy közelmúltbeli hibából?
24. Melyek a legnagyobb tulajdonságaim?
25. "Hogyan támogathatom magam abban, hogy szívemből döntsek?" (Ez egy gyönyörű kérdés Jennifer Loudentől könyvében Az életszervező: A nő útmutatója egy figyelmes évhez.)

Együttérzőnek lenni önmagával nagyon ismeretlen lehet. Fontolja meg egy olyan kérdés kiválasztását, amelyen könnyű átgondolni. Kezdje ott.

Kezdje egy kavicssal. Idővel soha nem tudhatod, hogy milyen hegyet építesz.