Legyen okos és kerülje el a kudarcot az újévi fogadalmak során

Ismer olyan embereket, akik nehezen tudják fenntartani nagy újévi céljaikat február óta? Kik azok az emberek körülötted, akik tréfálkoznak: "Igen, elhatároztam, hogy lefogyok, de aztán eljött a Valentin-nap." Vagy „úgy döntöttem, hogy leszokok a dohányzásról, de akkor szünetre van szükségem a munkahelyemen.”

Ha a célok kitűzése és kitartása nehéz neked, ez nem azt jelenti, hogy tehetetlen vagy, reménytelen vagy feladnod kellene a próbálkozást. Túl sokan tesznek túl nagy, túl általános, túl nehéz célokat és nyomkövető eszközök nélkül. Az emberek általában nagy, grandiózus, hosszú távú célokat hoznak létre, rövid távú célok nélkül, amelyek irányítják a folyamatot. A 2016-os felbontás eléréséhez kövesse az alábbi SMART módszert.

Tegyen hosszú távú célokat, valamint néhány megfelelő rövid távú célt.

Győződjön meg arról, hogy minden cél az alábbi SMART rövidítést követi:

• Különleges
• Mérhető
• Elérhető
• Reális
• Időszerű

Vessünk egy pillantást erre az állásfoglalásra: 2016-ra többet fogok kidolgozni.

Ez a cél egyáltalán nem konkrét. Mit jelent pontosan az, hogy "többet csinál"? Mit jelent a „sikerülni”? Milyen tevékenységre gondolsz - táncolás, úszás, futás a futópadon, jógaórák, sétálás? Mit jelent a „több”?

Tipp: Adjon hozzá egyet ahhoz, ahányszor most úszik / túrázik / táncol / jár.

Hogyan lehet mérni a „edzeni” és a „több” értéket? Feltétlenül vegye figyelembe, hogy milyen gyakran és mennyi ideig szeretné ezt a tevékenységet végezni. Meddig élvezheti? 10 perc? 30 perc?

Tipp: Ha nulláról indul, fontolja meg, hogy csak öt és 10 perc között kezdje, ahelyett, hogy egyenesen 30 percre ugrana. Ez segít elkerülni a fáradtságot és a gyűlöletet.

Amint kiteljesedik a célja, fontolja meg, hogy a választott részletek elérhetőek-e. Gondoljon múltbeli tapasztalataira, amikor megpróbálja elérni ezt a célt. Hogyan teheti ezt a célt a lehető legkönnyebbnek a saját maga számára, a legkisebb kihívással is, hogy nagyobb valószínűséggel sikerüljön?

Reális a célod eddig? Van rá időd? Van energiád vagy fizikai képességeid hozzá?

Mi az időhatár a célodra?

Tipp: Tartsa meg az egy hónapnál rövidebb időtényezőt rövid távú céljainak eléréséhez, hogy az előrelépés nyomon követése sokkal könnyebb legyen.

Rövid távú cél például: februárban havonta egyszer legalább 30 percet túrázok vagy úszok.

Példa a hosszú távú célra: Év végéig hetente háromszor legalább 30 percig részt veszek egy kardio gyakorlatban.

Hozzon létre diagramot, vagy használjon naptárat az előrehaladás ábrázolásához.

A fenti céllal minden nap jelölje meg, hogy képes volt-e kirándulni vagy úszni legalább 30 percig. A hónap végén írja le, hány héten tudta elérni a február hónapot.

Módosítsa céljait a hosszú távú cél elérése érdekében.

Talán február hónapban a négy hétből csak kettőt érte el. Márciusra választhatja, hogy megtartja-e ugyanazt a célt, vagy egy kicsit megkönnyíti. Például: "Március hónapban legalább kétszer kirándulok vagy úszok legalább 30 percig."

Vagy talán február hónapban elérted a célodat, és minden egyes héten 30 percig kirándult vagy úszott. Most dönthet úgy, hogy ugyanazt a célt megtartja márciusra, vagy megnehezítheti egy kicsit. Például: "Március hónapban hetente egyszer legalább 45 percet túrázok vagy úszok", vagy "Március hónapban hetente kétszer legalább 30 percet túrázok vagy úszok."

Gratuláljon magának az út minden lépésében. A legnagyobb lépés abban rejlik, hogy elsősorban időt szán a SMART-célok létrehozására.