Mennyire veszít el minket az aggodalom az életünktől - és mit tehetünk ellene?

Mark Twain ezt idézi: „Öreg ember vagyok, és nagyon sok bajt ismertem, de a legtöbbjük soha nem történt meg.” Minél jobban figyelem a saját elmém történéseit, annál inkább látom az igazságot ebben a kijelentésben.

Amíg ezt írom, arra várok, hogy megtudjam a MRI eredményét a lábamon, hogy megállapítsam, van-e stressztörésem. Most egy hete aggódom, mióta először megsebesítettem (futás után). Szeretek futni és aktív lenni, és az a gondolat, hogy ortopéd bakancsot kell viselnem és 6 hétig kell feküdni, aggasztóvá tesz. Az, hogy ez tavasszal (a kedvenc évszakomban) történjen meg, amikor az időjárás végre széppé válik, tovább fokozza idegességemet.

És ebben rejlik az elme lenyűgöző működése! Nagyon sokat figyeltem a gondolkodásomra az elmúlt héten. Amikor meditálok, az elmém megtalálta a módját, hogy aggódjak a lábam miatt. Amikor körbejárok, és némi szenzációt érzek a lábamban, az elmém is szeret ott kóborolni. Amikor nem érzek érzést a lábamban, azon gondolkodom, hogy van-e stressztörésem, és remélem, hogy nincs. Az utóbbi időben nagyon sok helyet foglal el a fejemben. De itt van a legérdekesebb rész: Minden idegességem az volt, hogy valamilyen várt jövőben éltem. Ingerültségemnek, időnként rossz kedvemnek, aggodalmamnak semmi köze ehhez a pillanathoz.

Minden alkalommal, amikor szorongást tapasztalok vagy ideges vagyok a lábam miatt, bejelentkezem, és megnézem, mi történik valójában. És valahányszor rájövök, hogy fejben valamilyen mentális próbán vagyok, és azt képzelem, mennyivel kevésbé leszek szórakoztató a következő 6 hétben, szeretett tevékenységeim nélkül.

Amikor megállok, és visszatérek magamhoz ahhoz, ami most MOST történik, ez alkalom arra, hogy felébredjek. Jelenleg lehet, hogy csendes, békés terem van meditálásra, és spórolhatok azzal, hogy elmém belerántson aggódó gondolataimba, valójában nagyon élvezem ennek a pillanatnak a terét. Vagy olyan betegekkel ülök, akik segítenek nekik, vagy esetleg vacsorázom a barátaimmal, és élvezem a társaságot és a kapcsolatot. A valóság az, hogy általában nem vagyok sanyarú vagy szorongó attól, ami most MOST történik. Valójában sok értelmes pillanatot kell töltenem minden nap, ha úgy döntök, hogy ott pihentetem a figyelmemet.

Az aggodalom mégis elvonhat minket az életünktől. És gyakran a kisebb gondok több napot is felemészthetnek, mint azt észrevennénk. (A következő blogom részletesen leírja, hogyan kezelhetjük a nagyobb gondokat).

Tehát ez a kisebb sérülés alkalmat adott arra, hogy emlékeztessen három dolog gyakorlására:

1. Együttérzést kelteni magamban bármi miatt, amit tapasztalok - végül is ember vagyok, és az emberi elme aggódik.
2. Észrevenni, hogy gondolataim (különösen a jövő előrejelzésével kapcsolatban) mennyire járulnak hozzá boldogtalanságomhoz.
3. Visszahívni a figyelmemet a most zajló eseményekre, és megválasztani, hová akarom fókuszálni a figyelmemet (ahelyett, hogy hagynám, hogy az elmém céltalanul vándoroljon haszontalan rovásokban).

Ez a lábsérülés látszólag csekély az élet nagy sémájában, de nagyszerű alkalom volt arra, hogy közelről és személyesen észrevegyem elmém működését. (Kiderült, hogy ez nem stressztörés, hanem egy másik sérülés, amelyhez szükség van némi pihenésre is). De ha nem ez lenne, akkor könnyen bekúszhat más gond. Elménk hajlamos az idő nagy részében elkalandozni, gyakran a múltba vagy a jövőbe, vagy az önreferenciális gondolkodásba. Valójában az idegtudósok azt sugallják, hogy agyunk alapértelmezett beállítása sokszor ebben az elmebolygó állapotban van. A legtöbb kérődzésünk semmilyen hasznos módon nem szolgál bennünket, mert ez a fajta gondolkodásmód semmit sem tud megoldani. De tud távolítson el minket az életünkből.

Tehát legközelebb, amikor lelki kérődzésekbe keveredik, próbálja ki a következőket:

1. Nevezze meg, mit érez (vagyis észreveszem, hogy szorongok, aggódom; ÉS ez nehéz). Küldjön némi együttérzést magának. Figyelje meg az érzést, de ismerje fel, hogy nem Ön az érzés (vegye figyelembe a különbséget az „aggódom” és az „észreveszem, hogy aggodalmat tapasztalok a testemben” között). Az észrevétel segít abban, hogy egy kis távolságot nyerjünk.
2. Ellenőrizze, hogy a kényelmetlensége / ideges-e valami miatt, ami éppen most történik, vagy valamiről, ami a jövőben előfordulhat (vagy nem).
3. Ha ez most valami felkavaró, engedje meg magának, hogy együtt éljen a felmerülő érzésekkel, és bölcs cselekedeteket válasszon, amelyek segítenek megbirkózni a történésekkel. Tegyen meg mindent a helyzet javítása érdekében. Gyakorold az önérzetet.
4. Ha megrekedtél a kérődzésekben vagy a haszontalan szellemi várakozásban, vedd észre ezt, és válaszd, hogy ebben a pillanatban valamire irányítod a figyelmedet. Vedd észre, hogy mi a helyzet ebben a pillanatban, és hagyd, hogy az elméd ott pihenjen (vagyis kint ebédelek. A napsütés meleg az arcomon. Élvezem ezt az elkészített ételt). Minden alkalommal, amikor elméd elhúzódik, finoman irányítsd vissza, és kérdezd meg magadtól, hogy jól vagy-e ebben a pillanatban. Válasszon ott pihenni. Még akkor is, ha ezt a pillanatot valamilyen érzelmi fájdalom vagy kihívás tölti el, könnyebb megbirkózni most / ezzel a pillanattal / ma, mint most + mindennel, ami esetleg a jövőben.

Nem könnyű megszelídíteni a gondjainkat, de tudatában vagyunk elménk természetének, ez egy jó első lépés. (Maradj velünk a következő blogomon, amely javaslatot tesz az intenzívebb aggodalmak kezelésére, amelyek megragadhatnak minket.)