A futás használata a szorongás elleni küzdelemhez
A szorongás egy kicsit olyan, mint egy árapály. Ha elég korán el tudod távolítani, akkor sok kárt tehetsz magadnak. De ha a vizek egy bizonyos pontra emelkednek, akkor azt érezheti, mintha már megfulladna, az idő kivételével semmi sem enyhíti a tüneteket.
Keveset tehetek a szorongásom kezelésében. Miután elindult, nem tudom automatikusan megállítani. De amit tehetek, megtanulom proaktívan kezelni. Számomra a futás kicsit hasonlított a szorongás kezelésére szolgáló gyakorlóhelyre. Ha megtalálja a szorongás kezelésének módját egy biztonságos térben, az segít az állapot kezelésében az összes többi összefüggésben.
Sok ember nem szereti a futást, vagy nem hiszi, hogy képes futóvá válni. De úgy gondolom, hogy ez a meggyőződés részben abban a normális szorongásban gyökerezik, amely akkor gerjed fel, amikor valaki először elkezd futni.
Bármikor, amikor megerőltető testmozgásnak van kitéve, erőteljes oxigén- és szén-dioxid-cserét kezd el, mivel a dolgozó izmok egyre több oxigént igényelnek a munka elvégzéséhez. Ez a csere leheletveszélyes lehet. A légszomjnak ez a tapasztalata váltja ki a harcot vagy a menekülést.
Az elméd elkezdhet pánikba esett, negatív gondolatokat kiabálni:
Nem kapok levegőt.
Nem tudom ezt megtenni.
Nem vagyok futó.
Haldoklom.
Nem vagyok elég erős.
Ezek kételyek, amelyeket a szorongás természetes reakciója táplál. Ha hajlamos a szorongásra, akkor alkalmasabbak arra, hogy még jobban kontrollálatlanul spirálozzanak. Még tapasztalt futóként is néha mégis így érzem magam, amikor futás közben nagyon meglöktem magam. De a tapasztalatokat arra használom, hogy megnyugtassam magam és újra felfedezzem a ritmust.
Lassítok, kezelem a lélegzetemet, és korrigálom a testtartásomat, hogy a testem készen álljon a lehető legtöbb oxigén befogadására. Visszatérek a negatív gondolatokra. Logikus megerősítésekkel helyettesítem őket:
Ez nehéz.
De meg tudom csinálni.
Ez fáj.
De lassítani tudok.
Megpróbálhatom újra.
Amikor megtanulom kezelni a fizikai reakciót, megtanulom kezelni a szorongást és az érzelmi reakciót is. A legfontosabb, hogy folytatom. Megállapítottam, hogy végül is ezt valóban meg tudom csinálni, és ez a tapasztalat építi fel a bizalmamat a jövőbeli futamokban. Bármely súlyos egészségügyi körülmény, amely megakadályozza a megerőltető testmozgást, bárki közvetlenül megvalósíthatja és profitálhat a futásból. Nem kell a leggyorsabb futónak lennie vagy maratoni távokat futnia ahhoz, hogy ezt megtapasztalja.
A futás nagyszerű metaforát kínál az életben szembesülő kihívásokra is. Nem is kell futónak lenned ahhoz, hogy megértsd, hogy a dombok szörnyűek. Kivéve, ha úgy dönt, hogy átformálja nézeteit a dombokra, és ehelyett kondicionálónak tekinti erejét és képességét, megváltoztatja a velük fennálló társulást. Még mindig szörnyűek. Még mindig megerőltetik izmainkat és eláll a lélegzetünk. De apránként kezdjük látni és értékelni azokat az ajándékokat, amelyeket ők is kínálnak nekünk azáltal, hogy jobbá tesznek minket, és ha egyszer megtanuljuk megcímkézni őket, megemlékezünk egy ünnepi lefelé tartó kiadással.
A legfontosabb ajándékfutási ajánlatok talán az a bizalom, amelyet az idő múlásával természetesen felépít. A legfontosabb az, hogy kicsiben kezdjünk, reális célokat tűzzünk ki, így némi sikert tapasztalhat. Miután megtapasztalta ezt a sikert, magával viheti bárhová is megy. Ez igaz a futásban és a szorongás proaktív kezelésében minden alkalmazásban.
A munkahelyi stresszes találkozótól kezdve az ünnepi vacsora bonyolult családi dinamikájáig, bárhol is kiváltja személyes szorongását, ugyanazokat a technikákat gyakorolhatja, mint a futás során: a test, az elme megnyugtatása és a ritmus újrafelfedezése. Ahogyan önbizalmát növeli a hatékony futás iránti képességében, úgy a bizalmat is növeli abban, hogy képes szembenézni és kezelni a szorongását. Ez apránként, szándékos erőfeszítésekkel történik, és mielőtt tudná, már úton van a szorongás futtatására, ahelyett, hogy mindig futna.
