A harag kezelése
Az érzelmi szabályozás valójában arról szól, hogy képes-e visszahelyezni magát az egyenletes gerincre, megnyugtatni magát, ha szorult helyzetben van, felemelni magát, amikor elkeseredettnek érzi magát, és segíteni abban, hogy jobban érezze magát. Arról van szó, hogy képes lesz visszatartani magát a romboló cselekedetek elől, és a konstruktív, értékteremtő cselekvések irányába mutat.
Az érzelmek információt nyújtanak számunkra, és tudomásul véve és szükség szerint átirányítva őket, kevésbé leszünk gondolataink és érzéseink áldozata, és inkább felelősségteljes gondnoka leszünk.
Mások energiatere befolyásol minket. Ezt maga is érezheti, ha valaki olyan ember közelében van, aki rossz hangulatban van, vagy valaki körül, aki pozitív energiát sugároz. Szeretek azon gondolkodni, hogy az érzelmi szabályozás gyakorlása során erőfeszítéseket teszek a környezetem nem szennyezésére. Földünk tele van mérgező vegyi anyagokkal és szennyező anyagokkal. Amikor arra összpontosítunk, hogy megpróbáljuk megtisztítani a külső tájat, figyeljünk arra is, hogy belső tájunk ne legyen mérgező.
Ez nem egy bot, amellyel megverheti magát - mindannyian negatív és mérgező érzelmeket élünk át. Valójában a negatív gondolkodásra való hajlamunk egy része segített abban, hogy fajként fennmaradjunk. Arra vagyunk felkészülve, hogy rá kell hangolódnunk a környezetünk fenyegetéseire. Tehát a negatív gondolkodásnak helye van, és nem mindig rossz dolog.
Sok ügyfél jön be az irodámba, és haragkezelést kér. A haragnak sokféle formája van. Még akkor is, ha nincs haragproblémája, például erőszakos és agresszív, mégis tapasztalja a haragot annak kisebb formáiban, mint ingerlékenység, türelmetlenség és frusztráció.
Az első dolog, amellyel a haragkezelő ügyfelekkel dolgozom, az az, hogy elmét és testet időtúlléptem, amikor a düh jelei megérkeznek. A test információt szolgáltat arról, hogy a düh megtörténik és felgyorsul, és van néhány általános fizikai hírvivő. Ezek tartalmazzák:
- egyre gyorsabb légzés
- megnövekedett pulzusszám
- összeszorított állkapocs vagy ököl
- izzadó
- izomfeszültség
A test jelzései jelzésként szolgálnak a fokozódó fiziológiai folyamat megállításához. Lassítással, figyelemeltereléssel és a lélegzetre való összpontosítással - esetleg lélegzéssel és számolással, vagy nyugtató kifejezések használatával - az elme időtúllépést vehet igénybe, és lényegében időt vesz magának.
Képzeljen el egy nagy blokkot az agya és a szája között, hogy emlékezzen arra, hogy időt szán magának a gondolatok és a szóbeli válaszok vagy reakciók között. Sok ügyfél megosztotta velem, hogy lyukasztózsákot vagy párnát ütnek, vagy mérgesen sikítanak a párnába. Ez az agresszió megerősítését és a reaktív harag izomzatának felépítését szolgálhatja. A nyugalmi állapotba történő átirányítás intuitívan bölcsebbnek tűnik, és tudományos kutatások is alátámasztják.
Amikor legközelebb érzed, hogy mérges vagy, vedd észre, mi történik a testedben. Használja a jelet a légzési gyakorlat megkezdéséhez. Számolja meg a lélegzeteket, vagy használjon olyan kifejezést, mint „bejön a lélegzet, kialszik a lélegzet”. Személyes kedvencem a belégzéskor „nyugodt vagy”, a kilégzéskor pedig „nyugodt vagy”. Ismételje ezt addig, amíg nem érzi, hogy teste elkezdi engedni a feszültséget. Szükség szerint ismételje meg.
Hasznos a harag kisebb formáival is gyakorolni. Figyelje meg a nap folyamán, ha ingerült vagy csalódott. Várni valamire vagy sorban állni jó hely a gyakorláshoz. Figyelje meg az érzést, kezdje meg a légzési gyakorlatot, vonja el a figyelmét, vagy fogalmazzon meg új gondolatokat a helyzetről. Az elfogadás és az érvényesítés mértéke hasznos lehet a folyamatban. Tudomásul veszi, hogy nehezen tud türelmes lenni; ebben a sorban várva sikoltozni akar.
Most folytassa a készségek megvalósításával. Pótló gondolat lehet: „Talán én választottam a leglassabb sort. Lélegezni fogok ezen, és nem arra összpontosítok, hogy ez a nő most csekket írjon. Ideje gyakorolni. ”
Minden harag nem negatív. Az igaz harag hatalmas társadalmi változásokat táplált, mint például az állampolgári jogok mozgalma, a meleg házasságok elismerése és legalizálása, valamint a nők egyenlőbb jogai. Ha bántalmazzák, rosszul bánnak veled vagy nem tisztelik, normális és funkcionális lenne haragot érezni.
Az élet művészetének egy része megkülönbözteti a változást előidéző vagy motiváló haragot a harag elsődleges érzelmeként való felhasználása, valamint a türelmetlenség és irritáció szüntelen mérgező csöpögése között a pszichéjében és az immunrendszerében.
A nők és a férfiak másképp szocializálódnak, és úgy tűnik, hogy a férfiak számára a legkevésbé társadalmilag elfogadható érzelemforma a harag, míg a dühös nőt rosszallják. Ezek a sztereotípiák korlátozóak. Emberként jogunk van érzelmek széles skáláját kifejezni, mindaddig, amíg nem vagyunk rombolóak önmagunkra és másokra nézve.
Megbüntetni önmagad érzései miatt olyan, mintha megbüntetnéd magad azért, mert ember vagy. Ha lehetővé teszi az érzelmeknek, hogy legyen helye és helye az életében, felhígíthatja romboló potenciáljukat, és hozzájárulhat a konstruktív cselekvéshez és a jólét érzéséhez.
