4 hatékony összetevő az intimitás elmélyítésére

A filozófusok és a pszichoterapeuták gyakran felvetették, hogy szeretni és szeretni kell az életet. Ezenkívül az összes nagy spirituális hagyomány központi szerepet játszik a szeretetben. A szerelem nemes ideál, de hogyan valósíthatjuk meg?

Itt van négy gyakorlati javaslat arra, hogy megalapozzuk szeretet és szeretet vágyunkat. E gondolatok egy részét a könyvemben fejtem ki, A hiteles szív.

Hangolódás

A szeretet magában foglalja egy másik ember olyannak látását, amilyen, nem pedig azt, ahogyan szeretnénk. Az ember érzéseihez és igényeihez való igazodás mély hallgatást igényel. Kevesen vagyunk elég képzettek - vagy elég szentek - ahhoz, hogy tökéletesen kifejezzük érzelmeinket és vágyainkat. Szükségünk van a szívünk fülével hallgatni, hogy még akkor is, ha a kommunikáció tökéletlenül jelenik meg, esetleg valamilyen ingerültséggel (mindaddig, amíg az nem emelkedik a bántalmazás szintjére), ráhangolódunk a tökéletlenül megfogalmazott igények anélkül, hogy ennyire védekeznének.

A szeretet táplálkozik, amikor ráhangolódunk az előttünk álló lényre. Az ilyen ráhangolódás azt jelenti, hogy felajánljuk gondoskodó, ítélet nélküli jelenlétünket. Erre a szeretetteljes jelenlétre való képességünk egyfajta belső csend kialakításából fakad, hogy egy másik ember előtt jelen lehessünk a reaktivitás vagy figyelemelterelés nélkül, ami hallatlanul érzi az embert.

Fogékonyság

John Gottman párokkal folytatott kutatása arra utal, hogy a szerelem nagyobb valószínűséggel virágzik, ha hagyjuk, hogy befolyásolják egymást. A szerelem magában foglalja azt a képességet, hogy inkább reagáljon egy másik emberre, mint hogy csak reagáljon. Az emberhez való ráhangolódás lehetővé teszi számunkra, hogy lássuk, mire van szükségük ahhoz, hogy boldogok legyünk. A válaszadás azt jelenti, hogy felajánlják, amire szükségük van, ha meg tudjuk tenni anélkül, hogy kárt tennénk önmagunkban.

Ha partnerünknek szüksége van arra, hogy egy kicsit rendesebbek legyünk, vagy segítséget nyújtsunk a gyerekeknek, vagy szelídebbek vagy szeretetteljesebbek, akkor beengedhetjük-e azt, amit kérnek, anélkül, hogy túl válogatósnak, rászorulónak vagy önzőnek ítélnénk őket? Hogyan érzi kérésüket belül? Jól érezhetjük magunkat, ha tudjuk, hogy van erőnk boldoggá tenni szerettünket? Vagy a szükségletük olyan helyet indít el bennünk, amely elégtelennek érzi magát - vagy esetleg ütközik egy olyan igényünkkel, amelyet nem teljesítenek, ami megnehezíti a pozitív reagálást?

Kommunikációs képességek

Az igények és vágyak gyakran ütköznek egy kapcsolatban. Végül is két egyedi egyéniség vagy, különböző történelemmel, sebekkel és hajlamokkal. Ezért kell művelnie a kommunikációs készségeket. Könnyebb egymásra hangolódni és reagálni, ha kedvesen, ügyesen tudjuk kommunikálni érzéseinket és igényeinket. Rosenberg marsall Erőszakmentes kommunikációja (NVC) egy hasznos módszert kínál a hatékony kommunikációhoz.

Szívünk mélyebb érzéseinek és gyengéd vágyakozásának közlése tudatosságot és bátorságot igényel. Amikor valódi vagy képzelt veszélyt tapasztalunk biztonságunkra és jóllétünkre nézve, akkor a harc, a menekülés, a befagyasztás reagálásának áldozatai vagyunk.Támadhatunk vagy leállhatunk, ha nem érezzük magunkat hallottnak és tiszteltnek, ami romboló ciklusokat táplál, amelyek fokozzák a konfliktusokat és a boldogtalanságot.

Fontos kapcsolataink során gyakran szembesülünk a hüllő- és a limbikus agyunk haj kiváltó reakcióival, amelyek megpróbálják biztosítani túlélésünket és biztonságban tartani minket. Nagy figyelmet igényel, hogy észrevegyük ösztönreakcióinkat és elég lassítsunk ahhoz, hogy feltárjuk mélyebb, sérülékenyebb érzéseinket és igényeinket - és megtaláljuk a bátorságot azok kifejezésére.

Önnyugtató

Ha a kapcsolat iránti igényünk és a megértésünk nem teljesül, akkor stresszesek, dühösek vagy bántottá válhatunk. Késztetést érezhetünk arra, hogy megtámadjuk partnerünket vagy barátunkat, vagy elvonuljunk és leváljunk. Olyan fontos és hasznos fejleszteni azt a képességet, hogy megnyugtassuk magunkat, ha a dolgok nem mennek a mi utunkba. A belső erőforrások ápolásával képesek vagyunk testünkben maradni és önmagunkkal kapcsolatban maradni, nem pedig elütni vagy kőfalat emelni, ami fokozza a konfliktusokat.

Mindannyiunk számára kihívást jelent, hogy megtalálja az utat önmagunk megnyugtatása felé. Egyesek számára hasznos a meditáció, a jóga vagy a tai chi. Mások számára a naplóírás, a műalkotás vagy az állatokkal való együttlét nagyon megnyugtató. Vagy csak vesz egy mély lélegzetet. Ha van módunk önmagunkkal lenni, amikor szükségleteink ütköznek, vagy nem kapjuk meg a kívánt tükröt, akkor inkább képesek vagyunk kapcsolatban maradni, nem pedig védekezni.

Minél inkább két ember képes egymásra hangolódni, reagálóképes lenni, kedves, ügyes kommunikációt folytatni és megnyugtatni magukat, ha a dolgok nem mennek jól, annál több biztonság, bizalom és kapcsolat beágyazódik a kapcsolatba. Ennek a fajta tudatosságnak a fejlesztésével és ezeknek a képességeknek a gyakorlásával haladhatunk a vágyott szeretet megvalósítása felé.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!