4 lépés egy mélyebb hálához

Tudjuk, hogy jó dolog érezni és kifejezni a hálát. De mi történjen bennünk, hogy figyelmesebbek legyünk és jelen legyünk a hála élményében? Hogyan nyithat meg minket a hála tapasztalata mélyebben az élet előtt, és szorosabban köthet össze minket egymással?

Felismerés

A hála az utunkban kanyarodó jó dolgok megbecsülésének értelme. Annak felismerésével kezdődik, hogy valami éppen akkor történt. Valaki megjegyezte kedvességünket vagy észlelő képességünket. Kedves szót kaptunk valamiről, amit írtunk, vagy egy befejezett projektről. Vagy valaki nyitott ajtót nyit és meleg mosolyt villant, amikor belépünk.

Egy szinten nincs itt semmi nagy baj. Csak a hétköznapi élet múló pillanata. De a kreatív élet egyik része az, hogy észreveszi a rendkívülit a hétköznapokban. Az élet egyszerű, múló pillanatokból áll. A szélesség megélése, nem csupán a hossza azt jelenti, hogy észreveszi és kicsit tovább tartja ezeket a pillanatokat.

Próbáld felismerni azokat a kis módszereket, amelyekkel az emberek kedvességet tanúsítanak irántad. Ha nem biztos a motivációjában, adja meg nekik a kétely előnyét. Talán nagyobb gonddal törekszik feléd, mint észrevennéd.

Pihenés és fogadás

Miután felismertünk egy értékes pillanatot, amikor valaki felismeri a létünket és kínál valamit nekünk, jobb helyzetben vagyunk, hogy beengedjük. Nem fogadhatjuk el, amit nem veszünk észre.

Legtöbbünk nem nagyon jártas abban, hogy ajándékot, bókot, mosolyt vagy ölelést kapjon. Úgy érezhetjük, hogy nem igazán érdemeljük meg, vagy ha valóban ismernének minket, akkor nem lennének olyan kedvesek vagy reagálók. A szégyen eltömítheti receptorainkat, így nem leszünk képesek kegyesen fogadni.

A megtagadás önmagunktól valójában a nárcizmus egyik formája. Ahelyett, hogy kecsesen fogadnánk, ezzel jeleznénk az ajándékozónak, hogy kedvességük valamilyen módon megérintett minket, eltereljük a szemünket, elhallgatunk vagy elvetjük. Felemészt bennünket a szégyen (hogy nem vagyunk méltók vagy érdemesek) vagy a félelem (hogy nagy egónk van, vagy kötelesek leszünk valamilyen módon visszaadni) öntudata. Önreferenciális gondolataink, félelmeink és bizonytalanságunk foglalkoztat bennünket egy olyan világban, amely nem teszi lehetővé az adás és a kapás könnyű áramlását.

Miután felismerte, hogy valaki kedvességet ajánlott fel önnek, nézze meg, beengedheti-e. Összeszorul a gyomra vagy összeszorul a mellkasa? Vegyen egy lassú, mély lélegzetet, és hagyja, hogy figyelmének kényelmesen pihenjen a test belsejében (vagy finoman észrevegye a kellemetlenséget). Van-e mód arra, hogy lazítson és kicsit mélyebben megkapja ezt az ajándékot?

Kellemes

Gyakran nem engedjük meg magunknak, hogy élvezzük az élet jó dolgait. Talán attól tartunk, hogy az emberek azt gondolják, hogy önközpontúak vagyunk, vagy attól tartunk, hogy ez nem fog tartani. Ahogy a buddhizmus tanítja, minden elmúlik; semmi sem örök. De ez nem azt jelenti, hogy nem gyönyörködhetünk az utunkban, nem engedhetjük, hogy elmúljon, amikor megtörténik, és ne legyünk nyitottak az új pillanatra.

Ahogy Pema Chödrön, a tibeti buddhista tanár javasolja: „A trükk az, hogy teljes mértékben, de ragaszkodás nélkül élvezzük.”

A pozitív pillanat megélése azt jelenti, hogy kiszabadulunk a fejünkből és öngondolkodásból, és egyszerűen megengedjük magunknak, hogy élvezzük azt, amit valaki éppen nekünk adott vagy tett értünk. Nem azt javaslom, hogy szédüljünk, felfújódjunk, vagy többet olvassunk a helyzetből, mint amennyit érdemel. Meleg mosoly egy nőtől, akivel humoros megjegyzésünkre válaszolunk, nem feltétlenül jelenti azt, hogy készen áll az ezüsttárgyak keverésére. És mégis, az élet gazdagabbá válik, amikor olyan megrendítő pillanatokra ébredünk, amikor két ember között történik valami, bármennyire is kicsi.

Amikor valaki ad valamit neked, finoman tartsd magadban a jó vagy meleg érzést. Engedje meg, hogy ez az érzés ott legyen, és bővüljön, amennyire csak akar.

Válasz

Gyakran automatikus „köszönettel” reagálunk, ha valaki valami kedveset kínál nekünk. Ez azt hivatott közvetíteni, hogy észrevettük és megbecsültük a kedvességet. De mennyivel gazdagabb lehet a válaszunk, ha egy pillanatra megállunk és időt szánunk a kedves cselekedet vagy szó mélyebb felismerésére, befogadására és élvezetére.

A dolgok mélyebb megnyitásának és befogadásának művészete arra ösztönözhet minket, hogy kreatívabban és meghatóbban válaszoljunk. Meleg mosoly, döbbenet a szemünkben vagy izgatott felkiáltás, például: „Oh wow!” többet jelenthet, mint a társadalmilag elvárt „köszönöm”, amire kiképeztek minket.

Ha tudatja az emberekkel, hogy ajándékuk valóban hatással volt ránk (ha valóban így is voltunk), az több értelmet ad annak, amit nekünk kínáltak. Ajándék az ajándékozónak, hogy láthassák és megérezzék hálánkat. Az adás és kapás kedves folyása két ember között történhet, akik nyitott szívvel és kölcsönös befogadóképességgel találkoznak.

Mielőtt automatikusan reagálna, hagyja, hogy a jó érzés felépüljön vagy növekedjen. Ne engedje meg magát a saját maga szabta kötelezettségének vagy nyomásgyakorlásnak, hogy gyorsan reagáljon. Szánjon egy kis időt, és vegye észre, milyen érzés lenne abban a pillanatban „helyes” válaszként.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!