A napfény meghosszabbított periódusai önkéntes kiváltóként működhetnek

Hétközi mentális zöldítés

Az emberek gyakran társítják a sötét téli hónapokban a depressziós állapotot a szezonális affektív rendellenességhez (vagy SAD-hoz). Az SAD bármely évszakban valóban befolyásolhatja az embereket, ideértve a tavaszi és nyári hónapok fényes és napos napjait; nemrégiben végzett svéd tanulmány szerint azonban a hasonló tünetektől függetlenül úgy tűnik, hogy az SAD nem a tettes, amikor az öngyilkosságok nagy száma olyan helyeken történik, ahol hosszabb napfény tapasztalható, például Svédországban és Grönlandban.

A kutatók arra tippeltek, hogy a szerotonin - a hangulathoz kötődő agyi vegyi anyag - fény által generált egyensúlyhiánya fokozott impulzivitáshoz vezethet, amely az alváshiánnyal kombinálva az embereket megöli.

"Megállapítottuk, hogy az öngyilkosságok szinte kizárólag erőszakosak voltak, és az állandó napszakokban fokozódtak" - mondta Bjorksten közleményében.

Mit jelent ez az egész?

Nos, semmi azoknak az embereknek, akik a világ olyan részein élnek, amelyek nem tapasztalják a hosszabb nyári szezont, de azok számára, akik igen - különösen azoknak, akik már foglalkoznak mentális egészségi problémákkal - ez minden bizonnyal további lépéseket jelent az álmatlanság megelőzésében és leküzdésében, legalábbis.

"Az állandó fény hosszú időszaka alatt elengedhetetlen a napi cirkadián ritmus fenntartása az elegendő alvás és a mentális egészség fenntartása érdekében" - számoltak be Karin Sparring Bjorksten, a svéd Karolinska Intézet munkatársai a BioMed Central BMC Psychiatry című folyóiratában.

Tomboló álmatlanságként, aki bevallottan nagyon keveset tesz a több alvás érdekében, nem vagyok a legjobb ember, aki tippeket kínálna az álmatlanság leküzdésére és a jobb alvásra. Az alábbiakban azonban számos jó forrást sorolunk fel - amelyek mindegyike „zöldebb” alternatívákat tartalmaz az olyan dolgokhoz, mint a vényköteles gyógyszerek.

• Melatonin: Néhány hónappal ezelőtt írtam a melatoninról, egy vény nélkül kapható kiegészítőről, amely segíthet a több alvásban. Imádom, de ez természetesen nem az álmatlanság végső megoldása; nem is működik mindenkinek. Ennek ellenére rövid ideig tartó álmatlanságra ez csak a válasz lehet. (Mint mindig, először forduljon orvosához.)
• Alvási rendellenességek és álmatlanság: Michael Bengston, MD széria információkat tartalmaz az álmatlanságról és a cirkadián ritmusokról, valamint tippeket az éjszakai alváshoz.
• Agy alapjai: Az alvás megértése: Azok, akik valóban bele akarnak merülni az alvás mechanikájába, megnézhetik ezt az anyagot az Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézetből.
• 42 egyszerű tipp az alváshoz: És akiknek minderre nincs idejük, egyenesen átugorhatják ezt a 42 tippet. Különösen érdekes - szex, masszázsok és hasi dörzsölések (?!).
• Nemzeti Alvás Alapítvány: Mintha valóban hívhatnánk magunkat az alvással és az alvászavarokkal kapcsolatos információk keresésére anélkül, hogy felkeresnénk az Országos Alvási Alapítványt!

Van valamilyen bolondbiztos módszere, amely minden alkalommal segít elaludni? Ossza meg velünk!