8 tipp, amelyek segítenek emlékezni

A dolgokat mindenki elfelejti időnként. Általában nem okoz riasztást. Az a helyzet, hogy az élet összetett, elfoglalt és tele van zavaró tényezőkkel. Néha úgy tűnik, nincs elég idő a napban, hogy mindent elvégezzünk. Nem csoda, ha elfelejted.

Ennek ellenére ez a nyolc tipp, amellyel emlékezhetsz, éppen az, amire szükséged lehet.

1. Készítsen és vezessen listát
   Ne ráncolja az orrát a lista készítésének gondolata. Az, hogy a listák mit tesznek az Ön számára, hihetetlenül hasznos, különösen a fontos feladatok és célok nyomon követéséhez. Ezenkívül, miután papírra szánta az elemeket, nem kell a fejében tartania őket. Az emlékezeted egyszerűsítése segít felszabadítani a memóriát. Ezenkívül a dolgokat papírra felírni sokkal gyorsabb és könnyebb, mint végtelenül keresni a memóriabankokat.
2. Ügyeljen arra, hogy jól aludjon
   Túl gyakran figyelmen kívül hagyják, de abszolút szükségszerűség a jó éjszakai alvás fontossága az éles elme és a jó felidézés szempontjából. Az alváshiány a feledékenység egyik oka. Amellett, hogy nem tudsz emlékezni a dolgokra, az elegendő alvásnál kevesebb ébredés miatt ropogós vagy, különféle, nem tudsz motiválni. A memória javításának egyik proaktív megoldása az a cél, hogy éjjel jó nyolc órát aludjon. Törekedjen arra, hogy összhangban legyen az alvási szokásokkal, ne maradjon egész órában, és próbáljon felzárkózni hétvégén.
3. Kerülje az alkohol és a drogok használatát
   Nemcsak az alkohol és a drogok nem keverednek, mindketten rosszak a memóriában. Akár függetlenül, akár egyidejűleg használják, ezek az anyagok ronthatják a memóriát. A kábítószer-használat, beleértve a szabadidős drogok használatát is, memóriahiányt okozhat. Az alkohol csak néhány ital után okozhat memóriahiányt. A mértéktelen alkoholfogyasztás - öt vagy több ital fogyasztása két órán belül a férfiaknál, négy a nőknél - áramszünetet okoz. Sötétítéskor elveszíthet minden emléket arról, ami előző éjjel vagy nappal történt. Ezek súlyos epizódok, amelyek potenciálisan hosszan tartó következményekkel járhatnak a memóriában.
4. Dolgozzon azon, hogy megszabaduljon a zavaró tényezőktől
   Lehetetlenül hangzik, de felesleges zavaró tényezőket tud elcseszni. Ezek közül sok önálló eset, amikor azt mondja magának, hogy ellenőriznie kell az e-maileket, amint bejönnek, vagy ha egyszerre több böngésző van megnyitva az asztalon, vagy nem mondhat nemet egy munkatársának, aki félbeszakítja állandóan, amikor egy projekttel van elfoglalva. A figyelemelterelés nemcsak az ütemtervet rombolja, hanem zavaros hatást is eredményez, amely káros az emlékezetre. Dolgozzon azon, hogy megszabadítsa magát a zavaró tényezőktől, hogy elősegítse elméje teljes kihasználását.
5. Használjon emlékeztetőket
   A post-it jegyzetek feltalálójának nemcsak ragyogó ötlete volt, hanem az időknek is megfelelő volt. Kis színes cetlik, amelyekre rápofozhat egy mappát, naptárt, hűtőszekrényt, íróasztalt és más helyeket, emlékeztetnek benneteket azokra a dolgokra, amelyeket kéznél kell tartanod. Vedd fel fiadat a kosárlabda edzésen. Fizesse még ma az ingatlanadókat. A főnökével való találkozás 15 órakor van. Ugyanígy az értesítések, az emlékeztető hívások és az e-mailek megakadályozzák, hogy elfelejtsék a fontos dolgokat. Különösen hasznosak, ha tegnap este nem aludtál eleget, egy kicsit túl sokat ivott a barátokkal, vagy egyszerűen túl sok volt a teendők listáján.
6. Csak egyszerre tegyen egy dolgot
   Az emberi agyat nem multitaskingra tervezték. Ha egyszerre két dolgot próbál megcsinálni, akkor az optimálisnál kevesebb eredményt hoz mindkettőre. Rosszabb lesz. Nemcsak a kudarcot kockáztatja, hanem nem is képes teljes mértékben az adott feladatra koncentrálni. Ez megosztja a koncentrációt, és emiatt a memória a kelleténél jobban dolgozik. A könnyű válaszhoz egy kis fegyelemre van szükség. Amikor egyszerre csak egy dolgot csinálsz, ha befejezted, tiszta fejjel és teljesítőképességgel tudsz továbblépni a listádon következőre.
7. A meditáció segíthet
   A meditáció több mint nyugalmat eredményez. A gyakorlat a memóriát is segítheti. Valójában az emberek évszázadok óta gyakorolják a meditációt a harmónia és az egyensúly elérésének eszközeként, valamint megnyugtató hatásának járulékos hatásaként. Az éberségi meditáció tanulmányai megmutatták, hogy milyen előnyökkel jár a figyelem és a memória. A meditációval kapcsolatos legfontosabb szempont az, hogy nem az összes gondolatodat kell elzárnod. Arról van szó, hogy elismerjük őket és elengedjük őket. Ezután mindazok a megdöbbent belső gondolatok kibonthatják magukat, és elméd újrakalibrálódhat. A meditáció másik hasznos módja a tudatos járás.
8. Pihenjen
   A pihenésre szánt idő nem luxus. Tekintsék ezt abszolút szükségszerűségnek. Amikor időt tölt azzal, aminek tetszik, például hobbival dolgozik, rekreációs tevékenységet folytat, sportban vesz részt, kapcsolatba lép szeretteivel, családjával és barátaival, akkor megenged magának egy nagyon szükséges leállást. Az elmédnek meg kell szakítania a nonstop feladatokat. Ha azt tapasztalja, hogy egyszerű dolgokat felejt el, ez annak a jele lehet, hogy az élete nincs egyensúlyban. Helyezze vissza ezt az egyensúlyt azzal, hogy időt tölt azzal, amit élvez. Egy kis „én” idő nagyszerű módja annak, hogy emlékezzen a fontosakra.