Miért nem tudok aludni?

Egy kamasztól az Egyesült Államokban: Egy ideig pattanásos gyógyszereket használtam, amelyek szorongást váltottak ki számomra. Mostanáig nem használtam a gyógyszert, de a szorongás elakadt, bár sokkal kevésbé súlyos.

Alapvetően az történik, hogy amikor éjszaka lefekszem, egyre növekvő karaktercsoporttal ütnek el (sok olyan horrorfilmből, amelyet még soha nem néztem meg, de alkalmanként látni fogok képeket vagy említéseket, miközben a közösségi médiában lapozgatok). Gondolatban végül mindegyiket a szobámban jelenítem meg. Feszülést kapok a mellkasomban és képtelenség lehunyni a szemem, mert a nyitott szemem megerősíti számomra, hogy nincsenek ott, még akkor sem, amikor magam elé képzelem őket.

A nap nagy részében jól vagyok. Ez csak akkor történik meg, amikor lefekszem, bár néha végül a nap elején találok rá kiváltó okot, és ez csak tovább rontja az lefekvést.

Kipróbáltam néhány különböző dolgot az alváshoz, kezdve az olvasástól (amely általában több mint egy órán át tart, és végül ébren maradok), egészen a körülöttem lévő hős karakterek elképzeléséig és őrként, hogy megvédjen a gazember, még csak azt is elképzelni, hogy egy lila gát vesz körül és áthatolhatatlan. Kivéve, hogy mindig kétlem, és soha nem érzem magam biztonságban.

Tehát azt hiszem, az a kérdésem, hogy milyen nyugtató technikák segítenek figyelmen kívül hagyni ezeket a karaktereket, vagy mit tehetek, hogy egyszerűen ne állítsam meg magam a fejemben? Mert 16 éves lány vagyok, és még mindig megkérem az anyámat, hogy üljön velem, miközben rossz éjszakákon próbálok aludni, és nagyjából félek a sötétségtől. Egyik sem segít abban, hogy jól aludjak, és nekem erre szükségem van, hogy boldogan folytassam az élet hátralévő részét.

Dr. Marie Hartwell-Walker válaszolt a 2020-08-3-ra

A.

Igazad van. A szorongásod még mindig veled van. Ezen a ponton félsz attól, hogy félni fogsz, ami még jobban megijeszt. Élénk fantáziája van, így olyan „karakterekkel” állt elő, amelyek a félelmét egyfajta értelmessé teszik. Most önálló életet éltek.

Már megtettél olyan dolgokat, amiket eredetileg javasolnék valakinek, mint te magad - szuperhősök, korlát, valaki üljön veled stb. Egyik sem dolgozik. Rendben van, ha ezt bevallja magának. A szorongás gyakran túl nehéz ahhoz, hogy az ember külső segítség nélkül kezelje.

Tehát a következő lépés egy tanácsadóhoz fordulni, aki a szorongásos rendellenességekre szakosodott. A szorongás nagyon kezelhető. Valószínűleg szüksége van néhány gyógyszer (legalább egy ideig) és beszélgetésterápia kombinációjára, amelyek segítenek jobban megbirkózni a szorongással. Ha engem látna, valószínűleg néhány kognitív viselkedési stratégiát és talán néhány önhipnózist javasolnék kipróbálandó dolognak.

Nagyon örülök, hogy itt írt nekünk, a Psych Central-nál. Fontos első lépés, hogy valamilyen segítséget nyújtson így. Most kérem: tegye meg a következő lépést, és kérje meg édesanyját, hogy segítsen megtalálni egy szakembert, aki segít kezelni a szorongást, hogy élvezhesse tinédzsereinek hátralévő részét (és egész életét) anélkül, hogy állandóan fenyegetettnek érezné magát.

Jót kívánok neked.
Dr. Marie