Hogyan lehet megbirkózni a tragédiával és a veszteséggel

"A mögöttünk hagyott szívekben élni nem meghalni." - Thomas Campbell

Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogyan kezelem a tragédiákat és a veszteségeket.Tapasztaltam, hogy sokak szerint mindkettő bősége lenne. Mégis rugalmas vagyok, optimista és elégedett vagyok az életemmel. Örömmel osztom meg itt gondolataimat arról, hogy mi működik nekem. Talán másoknak is segít.

Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a súlyos magány az egész életen át terjed, különösen akut időszakokkal a 20-as évek végén, 50-es évek közepén és 80-as évek végén. A tanulmány azt is megállapította, hogy a bölcsesség védő tényezőként szolgál a magányhoz.1 A bölcsességet meghatározó magatartások közé tartozik az empátia, az önreflexió, az együttérzés és az érzelmi szabályozás. Ezek módosíthatók, vagyis egész életed során bölcsességed növelése érdekében tehetsz puffert a magány ellen, és feltehetően elősegíted az ellenálló képesség növelését tragédia és veszteség esetén.

Keressen valamit, ami foglalkoztatja az elméjét.

Váratlan hasznot fedeztem fel az elmém elfoglaltságában, amikor szüleim és testvérem halála után a veszteség korai szakaszával foglalkoztam. A fájdalom gyötrő, rendíthetetlen volt, és úgy érezte, örökké tart. Apám halála után voltak házi feladataim, amelyek akkor történtek, amikor éppen tizenéves koromba léptem. Valahogy úgy tűnt, hogy ez ideiglenesen elnyomja bánatomat, fájdalmamat és veszteségemet. A bátyám és anyám számára azonban a bánat homályosan ismerősnek tűnt, mint egy fájdalmas seb, amely újból kinyílt. Felnőtt voltam és saját gyermekeim voltak, tudtam, mit jelent a halál, és hogy a gyógyulás időbe telik. Ettől nem lett kevésbé fájdalmas az élmény, csak valami, amit tudtam, hogy végül át fogok élni. Szerencsére dolgom volt, hogy foglalkoztassam az elmémet, különösen a haláluk utáni első hetekben. Amikor volt határidő, vagy tudtam, hogy mások várnak az elkészült munkámra, ez arra sarkallta, hogy folytassam. Igen, még mindig a szomorúság árnyéka lapult a gondolataim szélén, de tudtam és tettem is.

A kiváltott emlékek érzelmi és kontextuális aspektusaira való váltás elősegíti az adott feladatra való összpontosítás képességét. Ez a 2018-ban megjelent kutatás szerint Agykérget.2

Tehermentesítse fájdalmát, és emelje fel a szellemet ima.

A szüleim megtanítottak arra, hogy lefekvés előtt mindig mondjam el imáimat. Annyira része volt az otthoni nevelésemnek, valamint megerősítettem a katolikus iskolában, hogy a napi imádság egész életen át tartó szokássá vált. Az ima másik bónusa az, hogy segít elengedni a fájdalmamat és felemeli a szellemet. Fogalmam sincs, hogyan történik ez, azon kívül, hogy visszatérjek vallásos tanításomhoz, miszerint Isten bánatunkat veszi teherünk enyhítésére és lelkünk és szellemünk gyógyítására. Valójában nem csak lefekvés előtt tartom hasznosnak az imát. Szeretek imádkozni ébredéskor, és amikor nehézségekkel vagy érzelmi felfordulásokkal találkozom. Lehet, hogy nem kapom meg azonnal a keresett válaszokat, de mindig jobban érzem magam. Tudom, hogy hatalmas isteni erők keresnek engem.

Kényeztesse magát kedvesen.

Apám halála után számtalan éjszakán aludtam magam aludni. Fizikálisan ugyanúgy éreztem a vesztét, mint érzelmileg. Olyan volt, mintha egy részem elszakítottak volna, és a seb nem volt hajlandó meggyógyulni. Nem akartam enni, alig gondolkodtam azon, mit viselek, vagy észrevettem másokat magam körül. Anyám volt az üdvösségem, óriási fájdalmai ellenére szeretettel vigyázott rám. Később, amikor ő és a bátyám meghaltak, már tudtam, hogy a jó öngondoskodás az egyik módja annak, hogy segítsünk a gyógyulási folyamatban, ezért arra kényszerítettem magam, hogy rendszeresen egészséges ételeket fogyasszak, jól aludjak és tegyen más dolgokat, hogy kedveskedjek magammal. Lehet, hogy egyszerű tanácsnak hangzik, de működik. Ha testének (és elmének) fájdalmai vannak, a jó öngondoskodás révén a testi és érzelmi igényeinek kielégítése segít megbirkózni a tragédiákkal és a veszteségekkel.

Menj ki a házból, és legyél más emberekkel.

Amikor az órák csak úgy tűnnek, hogy a nap folyamán elhúzódnak, és megszállják, hogy mennyire rosszul érzed magad, vagy ha az átélt tragédia és veszteség emlékei és gondolatai utolérnek, akkor a legjobb, ha tehetsz, ha elhagyod a házat és másokkal leszel emberek. Az erőfeszítés, amelyet ennek érdekében tett - és ez küzdelem lesz, különösen elsőre - megéri. Kicsit elvonja a figyelmét fájdalmaitól és bánatától, odafigyel arra, hogy ki van körülötted, mit mondanak (megint először erre kell kényszerítened magad), és eljutsz a célodra és onnan. Még akkor is, ha elmegy a bevásárlóközpontba és bebarangol az üzletekben, emberek vesznek körül. Üljön egy kávézó vagy étterem mellett, vagy a társalgóban, és az emberek figyeljenek. Gondold át, merre tartanak, mik a történeteik. Természetesen előnyösebb időt tölteni szeretteivel, családtagjaival és barátaival, de ha nem állnak rendelkezésre, menjen el valahova, bárhová és legyen együtt az emberekkel.

Legyen valaki, akit felhívhat, amikor a fájdalom és a bánat túl sok lesz.

Nem csak szeretteim, családtagjaim és barátaim halála miatt kellett szomorkodnom. A balesetek, műtétek, személyes szerencsétlenségek, orvosi és érzelmi válságok és egyebek meglehetősen kiterjedt listáját is átéltem. A legrosszabb érzés az, ha egyedül vagyok éjszaka, és félek bárki másnak tudatni, mit élek át. Fontos, hogy legyen valaki, akinek telefonálnia kell, amikor az érzelmek elsöprővé válnak. Csak a beszélgetés segíthet a legintenzívebb fájdalom átmenetében. Nem feltétlenül a fájdalomról kell szólnia, bár erre néha szükség van, és a legközelebbiek talán megérzik, hogy hajlandóságuk a hallgatásra létfontosságú a gyógyuláshoz. A Michigan State University of National Guard tagjai által korábban Irakba és Afganisztánba telepített 2018-as tanulmány szerint a család és a kapcsolatok minősége javítja az élet elégedettségét és csökkenti az öngyilkosság kockázatát.

Töltsön időt kint a természetben.

A természet gyógyító ereje és a kint töltött idő jól dokumentált. Valójában a természetes környezet kész és könnyen hozzáférhető gyógymódot nyújt a test, az elme és a szellem megnyugtatására. Kertészkedés, séta a környéken vagy a parkban, strandolás - ezek egészséges módszerek arra, hogy a természet csodáit tegye lehetővé. Ez sem kerül semmibe.

Tegyen valamit, hogy segítsen egy másik embernek.

Ha nem merül fel a bánatban és a fájdalomban, akkor kétségtelenül észrevette, hogy mások saját problémákat tapasztalnak. Látszik az arcukon, és ez lelassult járásukban, lerogyott testtartásukban és másoktól való félénken látszik. Mondjon valami kedveset vagy üdvözlést a körülötted lévőknek, mert valószínűleg nekik nagyobb szükségük van az emberi kedvesség kifejezésére, mint amit te most tudsz. Amikor érzi saját fájdalmát, ne feledje, hogy mások is fájdalmat vagy veszteséget szenvednek el, és igénybe vehetnének egy kis segítséget olyan embertől, mint te. Adományozzon valamit jótékonysági célokra, legyen az készpénz vagy nem készpénz. Segíts egy szomszédnak. Felajánlja, hogy végezzen feladatokat vagy házimunkákat annak, aki segítségre szorul. Ez elősegíti az adott személyt, és egyúttal vigasztalást is nyújt számodra.

Fejezze ki érzéseit a folyóirat vagy napló.

Néhány dolgot nem akarsz senkinek mondani. Ezek lehetnek olyan szavak, amelyeket kimondatlanul hagytál annak, aki most elhunyt, vagy visszanézed az adott személy örömteli és fájdalmas, de ugyanolyan intenzív emlékeit. Lehet, hogy dühös, szégyelli, bűntudattal, sajnálattal és bármennyi erőteljes érzelemmel teli. Amikor azonban az érzéseidről írsz, elveszed a fájdalom elöntését. Bármit is írsz, személyes és csak megtekintésre szolgál. Utána megégetheti, felapríthatja, törölheti vagy más módon eldobhatja. Az érzelmeid felszabadításának ereje már megtörtént. Ha mégis megtartja naplóját, hónapokkal később újra elolvashatja korábbi bejegyzéseit. Elmélkedhet arról, hogy mi változott időközben, mennyit gyógyult meg.

Foglalkoztatás a ház körül.

Legtöbbünknek vannak olyan dolgai, amelyekre odafigyelünk a ház körül. A háztartási feladatok megoldásával nemcsak elfoglaltak vagyunk, hanem valami hasznosat is csinálunk. Feltétlenül tartson listát, és egészítse ki az elemeket a kitöltés során. Kevés kényelemnek tűnhet, mégis sikerélményt kelt.

Vegyen fel egy hobbit vagy tevékenységet.

Amikor az összes házimunka elkészült, befejezte a munkahelyét, mások túl elfoglaltak vagy elfoglaltak lehetnek ahhoz, hogy időt töltsenek veled, és szeretne néhány órát eltölteni valami produktív tevékenységgel, találni egy kedvelt hobbit vagy tevékenységet.

Lábjegyzetek:

1. Lee, E. E., Depp, C., Palmer, B. W. és Glorioso, D. (2018, december 18). A magány magas előfordulása és káros egészségügyi hatásai a közösségben élő felnőttek életében: a bölcsesség mint védő tényező szerepe.Nemzetközi Pszichogeriatrika. Lap forrása: https://www.cambridge.org/core/journals/international-psychogeriatrics/article/high-prevalence-and-adverse-health-effects-of-loneliness-in-communitydwelling-adults-across-the-lifespan- a bölcsesség szerepe védő faktorként / FCD17944714DF3C110756436DC05BDE9 [↩]
2. Iordan, A. D., Dolcos, S., & Dolcos, F. (2018, június 14.). Agyi aktivitás és hálózati interakciók a belső érzelmi figyelemelterelés hatásában. Más szavakkal, az érzelmektől elzárkózás jobb a jobb munkamemória-teljesítmény érdekében, mint az emlékezetes emlékek.Agykérget.Letöltve: https://academic.oup.com/cercor/advance-article-abstract/doi/10.1093/cercor/bhy129/5037683?redirectedFrom=fulltext [↩]
3. Blow, A. J., Farero, A., Ganoczy, D., Walters, H., Valenstein, M. (2018, december 3.). Az intim kapcsolatok pufferolják az öngyilkosságot a nemzetőr szolgálat tagjainál: longitudinális vizsgálat.Öngyilkosság és életveszélyes magatartás. Letöltve: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sltb.12537 [↩]