Wellness terv ADHD-s emberek számára

"Mivel az ADD-ben szenvedők meglehetősen gyors iramú életet élnek, elfelejthetik a lassítást és megfontolhatják, hogy kiegyensúlyozott életet élnek-e" - írja az ADHD szakértője és Ph.D. pszichoterapeuta, Ph.D. 10 egyszerű megoldás a felnőttek hozzáadásához: Hogyan lehet legyőzni a krónikus figyelemelterelést és teljesíteni a céljait.

Az öngondoskodás az egyensúly kulcsa. Sarkis könyvében megosztja az ADHD-ben szenvedők különféle módjait az öngondoskodás gyakorlására. Ez magában foglalja a fizikai wellness, az érzelmi és a spirituális wellness részvételét.

(Egyébként ezek a tippek is mindenkinek nagyszerűek.)

Itt vannak értékes javaslatok Sarkis könyvéből az egyes wellness-típusok gyakorlásával kapcsolatban.

Fizikai Wellness

A fizikai wellness testmozgással, jó étkezéssel és elegendő alvással jár Sarkis szerint. A testmozgás számos előnnyel jár: Csökkenti a depressziót és a szorongást, és növeli a dopamint, ami javítja a fókuszt. (Az ADHD-ban szenvedőknél alacsony az agyi vegyi anyag szintje.)

Úgy gondolom, hogy a testmozgás kulcsa az olyan tevékenységek megtalálása, amelyek valóban élvezik, legyen szó gyaloglásról, úszásról, kertészkedésről vagy kerékpározásról.

Az ADHD-s betegek hajlamosak az evésen is túljutni, viszont túlzásba esnek. Sarkis számos nagyszerű javaslatot kínál az elmés étkezéshez és az ételekre való összpontosításhoz:

• Mondjon áldást vacsora előtt.
• Étkezés előtt gondoljon át arra, hogy honnan származik az étele, és arról a kemény munkáról, amellyel a tányérjára kerül.
• Kerülje a többfeladatos munkát, amikor eszik. Ez azt jelenti, hogy nincs olvasás, nincs tévé és nincs egyéb zavaró tényező.
• Üljön le, amikor eszik.

Az ADHD-s betegek alvási problémákat tapasztalnak. Sarkis megjegyzi, hogy nagyobb valószínűséggel küzdenek alvási rendellenességekkel, gyermekkoruktól kezdve károsodnak az alvásuk, valamint álmatlansággal, alvási apnoével és nyugtalan láb szindrómával kapcsolatos problémákkal küzdenek.

Sarkis számos kulcsfontosságú alváshigiénés stratégiát javasol. Kezdetnek, körülbelül 30 perccel lefekvés előtt hagyjon fel minden stimuláló tevékenységgel, például a tévézéssel, ami csak ébren tartja. Ehelyett töltse 30 percét egy pihentető tevékenységgel. Emlékeztetőül: állítsd be ébresztésedet 30 percre lefekvés előtt, mondja Sarkis. És aktiválhatja az elektronika automatikus kikapcsolását.

Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felébredni. Használja az ágyat csak alváshoz és szexhez, ne munkához, olvasáshoz vagy tévézéshez. És fontolja meg egy éjjeliőr megszerzését - ha a fogorvos szerint szükséges. Az ADHD-ben szenvedő személyek hajlamosak lehetnek a fogak éjszakai csiszolására a túlzott energia miatt. Kezelés nélkül törött vagy érzékeny fogakhoz, fej- és állkapocsfájdalmakhoz vezethet.

Érzelmi Wellness

Sarkis szerint az érzelmi wellness a kikapcsolódásból, a kreativitásból, a szórakozásból és az érzelmekkel való hatékony megküzdésből áll. Az ADHD-ban szenvedő felnőttek hajlamosak hatástalanul gazdálkodni, ezért a hét múlásával kimerülnek. Sarkis azt javasolja, hogy heti egy napot szánjon valami szórakoztató vagy kreatív tevékenységre. Azt is javasolja, hogy rendszeresen vegyen részt pihentető tevékenységekben, például jógában.

Az ADHD-ban szenvedőknek rövid a biztosítékuk, és ez káros hatással lehet kapcsolataikra. „A cél nem a harag megszüntetése; az, hogy megváltoztassa, mit csinál a dühével ”- írja Sarkis. Például hogyan reagál a tested, amikor mérges vagy? Ha észreveszi a jeleket, csökkentheti reakcióját.

Lelki Wellness

A lelki jólét azt jelenti, hogy felismerjük, hogy Ön és mások összekapcsolódnak, és hogy cselekedetei hatással vannak másokra - írja Sarkis. Ez azt is jelenti, hogy “időt szánj a lelked ápolására”. Például részt vehet vallási szertartásokon és tevékenységeken, és önként jelentkezhet egy jótékonysági szervezetnél.

Az ADHD-s betegek sok bosszúságot tapasztalhatnak a nap folyamán, beleértve a fókuszálást és a rendeződést is. A hála gyakorlása segíthet a stressz enyhítésében és a hozzáállás és a hangulat javításában. Sarkis azt javasolja, írjon öt dolgot, amelyekért hálás minden este. Különösen imádom ezt a tippet: „Írj le egy dolgot is, amely inspirált, egyet, ami meglepett, és egyet, ami meghatott.”

A spirituális wellness másik része a cél felfedezése. - Gondolja át, milyen örökséget szeretne elhagyni. Az életed értelmének tulajdonítása lehetővé teszi a dolgok perspektívába helyezését ”- írja Sarkis. Azt javasolja, hogy nézze meg a könyvet Találja meg a célját, változtassa meg az életét: Eljutás élete küldetésének középpontjába.

Tested hallgatása

Sarkis hangsúlyozza a testre hangolás fontosságát is. Ez az ADHD-s egyéneknek különösen nehéz dolguk. Sarkis írja:

Napközben jelentkezz be magadhoz, és kérdezd meg: Mit mond nekem a testem? Gondoljon arra, hogyan reagál a teste különböző helyzetekben: fáradtság, éhség, szomorúság, unalom és stressz. Például, ha éhes, a gyomra morgolódhat, vagy könnyednek érezheti magát. A keze remeghet. Amikor jobban tudatában van annak, hogyan reagál a teste, lépéseket tehet annak megakadályozása érdekében, hogy elhasználódjon. Például, ha azt veszi észre, hogy tombolóan éhes lesz, ha hat órán át nem eszik, akkor győződjön meg róla, hogy négy óránként eszel.

Hozzáteszi, hogy fontos, hogy forduljon orvosához, ha nem érzi jól magát. Ez különösen akkor fontos, ha gyógyszert szed, új gyógyszert kezdett vagy megváltoztatta az adagját.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!