6 egészséges magatartási tipp a jólétre ezen a nyáron

A nyári időszámításnak olyan időnek kell lennie, amelyet az egyének, a családok és a barátok együtt tölthetnek el azzal, hogy megnevettessék őket, élvezzék egymás társaságát és hozzájáruljanak mindenki általános jólétéhez. A nyaralás vagy a hétvégi kiruccanás közepén, vagy csak az elfoglaltságaiból kivágott időt szórakoztató tevékenységek céljából tartsa szem előtt ezt a hat egészséges viselkedési tippet.

„A nyár boldog időket és jó napsütést jelent. Ez azt jelenti, hogy elmennek a tengerpartra, elmegyünk Disneylandbe, szórakozunk. ” - Brian Wilson

Aktiválódjon a szabadban.

A jó időjárás előnyeinek kihasználásával miért ne tenné csak ezt? Menj ki a barátaiddal és a családoddal, és vegyél részt a nyári tevékenységek rengeteg tevékenységében. A tudomány azt mutatja, hogy a természetben való tartózkodás széles körű egészségügyi előnyökkel jár, a szívproblémák, a cukorbetegség, a stressz, a magas vérnyomás, a koraszülés és az idő előtti halál kockázatának csökkentésétől az általános jólét növekedéséig. Japánban népszerű egészségügyi gyakorlat az „erdei fürdés”, és a zöld térben való kommunikáció vágya gyorsan elkapta Amerikát. Mivel az összes nemzeti, állami és városi park, valamint a lelkiismeretes háztulajdonosok fákat, cserjéket és kerteket ültetnek, bőséges lehetőség nyílik arra, hogy kijussunk és átfogjuk a természet kínálta lehetőségeket. Sportoljon, sportoljon, menjen a tengerpartra vagy a vidámparkba, piknikezzen, halászhasson, sznorkelezzen, sétáljon. A választások végtelenek.

Hidratáljon és fogyasszon könnyedén.

A víz a tested legjobb barátja, amikor hatékonyan küzdenek a nyári meleg ellen. A nap rendkívül dehidratáló, kihívásokkal teli vagy erőteljes fizikai testmozgással és aktivitással, amikor a hőmérséklet szárnyal. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy szomjas vagy, amíg a kár már meg nem történt. Kerülje el a napszúrás és más orvosi szövődmények kockázatát, amelyek némelyike ​​életveszélyes lehet, rendszeresen fogyasztva vizet és más alkoholmentes folyadékokat. Az egészségügyi szakértők azt mondják, hogy kezdeni kell azzal, hogy 1-2 órával edzés előtt 16-20 uncia vizet isznak, 15 percenként pedig 6-12 uncia vizet, amikor kint vagy. Amikor visszajössz, még mindig nincs vége a folyadékpótlásnak. Igyon még 16-24 unciát. Amíg itt vagytok, kerüljétek magatokat a melegben. Lassan, motiválatlanul érzi magát a mozgáshoz, emésztőrendszerének pedig keményebben kell dolgoznia az összes étel feldolgozásán. Ehelyett fogyasszon keveset, és kerülje a túl sok cukrot és szénhidrátot. Éjszaka is jobban fog aludni.

Vezetés közben tegye el az okostelefont.

Azt gondolhatja, hogy csodálatosan ambidextrus és ügyes a többfeladatos feladatok terén, a tudomány mégsem áll az Ön oldalán. Lehetetlen figyelmét és figyelmét teljes mértékben egynél több tevékenységre fordítani. Valami adni fog. Amikor a volán mögött ül, tegye el az okostelefont - mondja az összes szakértő. Annak ellenére, hogy szilárdan úgy gondolja, hogy nem olyan veszélyes a gyors szövegbe belecsempészni, felhívni vagy átnézni a közösségi médiát a lámpánál vagy a forgalomban járó alapjáraton, az ennek az egészségtelen magatartásnak a megszállottsága nem csupán arra készteti a többi sofőrt, hogy dudáljanak rád. Nagyon jól okozhat balesetet vagy balesetet szenvedhet, mert koncentrációja nincs ott, ahol lennie kellene - a vezetéshez.

A kutatások azt mutatják, hogy az okostelefonon vagy más mobileszközön történő beszélgetés 2,2-szeresére növeli az összeomlás kockázatát, míg az SMS-ek 6,1-szeresére. A kutatók azt is megállapították, hogy a nők a férfiaknál gyakrabban használnak vezetés közben telefonokat, és a több éves vezetési tapasztalat csökkenti a zavart vezetést. Megjegyezték, hogy bár a járművezetők általában képesek önszabályozásra bizonyos esetekben, például nagy forgalmú vagy kanyargós útviszonyok között, kevésbé valószínű, hogy képesek lennének azonosítani, hol biztonságos a telefon használata. Erős ajánlás: tegye el a telefont, amíg le nem húzhatja, hogy biztonságosan használhassa a készüléket.

Óvja bőrét az UV-sugaraktól és a rákkeltő anyagoknak való kitettségtől a grillezés ellen.

A tengerparton való kikapcsolódás proszociális mód lehet a barátok és a családok számára, hogy minőségi időbe teljenek, mégis mindig bölcs dolog, ha több réteg védelmet hoz magával a nap káros ultraibolya (UV) sugarai ellen. A hozzáadható vagy leadott ruházat minden bizonnyal segít, beleértve a széles karimájú kalapokat, valamint a különböző napvédő faktoros (SPF) krémeket és testápolókat. A Skin Cancer Foundation azt javasolja, hogy válasszon egy magasabb védettségű széles spektrumú SPF fényvédőt (30 vagy 50), amely vízálló a legjobb védelem érdekében. A barbecue-i nyári sütemények már régóta a kedvencek, új kutatások azonban azt mutatják, hogy a bőr (a tüdő mellett) a dohányzás és a grillezés során felszabaduló vegyületekből felszívja a káros rákkeltő anyagokat. Az, hogy inget és nadrágot vagy más védőruhát visel, nem szünteti meg az expozíciót. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy ezeket a grillfüstnek kitett ruhadarabokat azonnal mossák meg.

Mindent megtesz, hogy hűvös maradjon.

A túlzott hő és a magas páratartalom rendkívül veszélyes az egészségére, felelős a hő kimerüléséért, a hőgutaért, valamint a szervek és egyéb testi rendszerek meghibásodásáért, mivel a keringési és a központi idegrendszer leáll. Amikor a hőmérséklet a 100-as évekbe emelkedik, a páratartalom az egekbe szökik, és napokig ott marad, akkor kimerültnek, lemerültnek, motiválatlannak, unalmasnak érzi magát, és hosszabb ideig tart a koncentráció és a fókuszálás. A test hűvös tartása elengedhetetlen, ezért győződjön meg arról, hogy hozzáférhet-e valahová beltéren, ahol szabályozott és hűvös a hőmérséklet. Legyen az otthoni légkondicionált szoba, bevásárlóközpont, mozi, étterem, sportesemény vagy szórakozóhely, tegyen meg mindent azért, hogy hűvös maradjon.

Sokat nevetni.

Semmi sem érzi azonnal jobban magát, mint egy jó nevetés. Valójában a nevetés olyan kiváló gyógyszer, ha csomagolni és eladni lehetne, milliókat érne. Mivel azonban nem lehet nevetni, ezért felbecsülhetetlen. Mondjon el néhány családbarát viccet a következő összejövetelen, hogy kivívja a jó hangulatot a csoportban. Keressen egy jó vígjátékot a tévében, a streaming szolgáltatáson keresztül vagy a filmekben. Dőljön hátra azokhoz, akiket érdekel, és hagyja, hogy élvezze a humort. Menj előre és nevess hangosan. A nevetés segít hatékonyan megbirkózni a stresszel, jobban kiépíteni a társas kapcsolatokat, segít megbirkózni a szorongással, csökkenti a düh érzését és növeli a boldogságot. A mosolygás és a nevetés segíthet abban is, hogy tovább élj.

„Nyár és a livin’ könnyű… ”George Gershwin nagyszerű szövegei az 1935-ös musicalhez írt klasszikus dalból Porgy és Bess.