Kellemetlen a szomorúság érzése? Ezek a tippek segíthetnek

Amikor idegesek vagyunk, sokan mindent megteszünk de megbirkózni szomorúságunkkal. Dolgozunk. Vásárolunk. Eszünk. Iszunk. Takarítunk. Ügyeket intézünk. Szervezzük. Egyszerűen nem hagyjuk abba a mozgást. És meggyőzzük magunkat, hogy túl elfoglaltak vagyunk ahhoz, hogy szomorúak legyünk.

Csak nem tudunk szünetet tartani, amikor halmozott dolgok vannak (és halmok). Mindenáron megpróbáljuk elkerülni a szomorúságot. Talán megtanultuk a szomorúságot érzelemnek tekinteni egyértelműen nem akarja érezni.

"Sok jó szándékú szülő gyakran azt mondja gyermekeinek, hogy" jól vagy ", amikor szoronganak, akaratlanul is azt az üzenetet küldik, hogy ezeket az érzéseket el kell kerülni" - mondta Agnes Wainman, az ontariói londoni klinikai pszichológus.

Talán megtanultuk a szomorúságot a gyengeség jelének tekinteni. Társadalmunkban nyomás nehezedik az „erősségre”, és a szomorúságot ennek ellenkezőjének tekinthetjük. Mégis, amikor valakit "erősnek" írunk le, valójában azt mondjuk, hogy sztoikusnak tűnik. És bár fontos, hogy szabályozzuk érzelmeinket, "gyakran a végletekig átlendülünk, hogy egyáltalán nem akarunk érzéseket megmutatni" - mondta.

Wainman ügyfelei közül sokan megpróbálják megbeszélni magukat szomorúságukból. Úgy vélik, „nem jogosultak szomorúnak érezni magukat”. A gondozó ügyfelek - gyerekeknek, partnereknek, szülőknek vagy szakmájuknak megfelelően - úgy vélik, hogy nem szabad az érzelmeikre koncentrálniuk - mondta. Még azt is leírták, hogy a saját érzéseiket "önzőnek" vagy "önkényeskedőnek" érzik. Ehelyett mindenki másra összpontosítanak.

Az emberek más módon minimalizálják és érvénytelenítik érzéseiket. Wainman ügyfelei azt mondták maguknak: "Más embereknél nálam rosszabb a helyzet, fel kéne szívnom." Hoztak létre másfajta negatív önbeszédet: „Engem ez nem zavarhat.” - A dolgok mindig rosszabbak lehetnek. "Hálásnak kell lennem életem minden jó dolgáért." - Le kell állítanom a falazást.

Igen, a dolgok rosszabbak is lehetnek - mindig lehetnek rosszabbak -, de ez nem azt jelenti, hogy a fájdalma jelentéktelen - mondta Wainman, a London Psychological Services alapítója és önjelölt öngondoskodó aktivista. És bár fontos a hála gyakorlása, ezt is ki kell egyensúlyoznunk azzal, hogy hagyjuk magunkat érezni az érzelmeinken - mondta.

Szintén irreális elvárásaink lehetnek a szomorúsággal kapcsolatban. Talán úgy gondolja, hogy a szomorúságnak van időbeli vagy időkorlátja. Talán úgy gondolja, hogy abba kell hagynia a múlt iránti szomorúságot. Bár a szomorúság intenzitása idővel általában csökken, „mindig lesznek dolgok, amelyek szomorúvá tesznek minket”.

Tehát hogyan tud megbirkózni a szomorúsággal, ha jobban szokott kerülni, figyelmen kívül hagyni vagy úgy tenni, mintha nem létezne?

Wainman megosztotta ezeket a javaslatokat a szomorúság enyhítésére:

• Nyugtázza szomorúságát. Egyszerűen ismerje fel, hogy szomorúnak érzi magát. Ha nem biztos abban, hogy mi váltotta ki szomorúságát, fedezze fel a kiváltó okot. Wainman szerint: „Bántotta valaki az érzéseit? Eszébe jutott valami vagy valaki, akit elvesztett? Magányosnak érzi magát?

• Engedélyezzen magának szomorúságot. Úgy tűnhet, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni, ha már jó ideje nem kapcsolódik a szomorúság érzéseihez. Wainman azt javasolta, hogy ellenőrizze a testét, és figyeljen a fizikai érzéseire. Például, lehet, hogy szorítást érez a mellkasában vagy egy csomót a torkában. - Engedje meg, hogy sírjon, ha szüksége van rá. És ha kritikus, ítélkező gondolatok merülnek fel, irányítsa újra a figyelmét arra, ami a testében történik - mondta.

• Nyújtson némi önérzetet. - Úgy bánj magaddal, mint egy barátoddal. Valószínűleg nem szégyenítenéd meg egy barátodat, mert szomorú. ugyanezt az együttérzést keltsd magadnak - mondta Wainman.

Segít felismerni azt is, hogy a szomorúság értékes hírvivő lehet. Például a szomorúság elmondhatja, hogy változtatni kell valamin. "Ha szomorúnak érezzük magunkat, amikor partnereinkkel vagyunk, az azt jelentheti, hogy valamit el kell ismerni a kapcsolatban" - mondta Wainman.

A szomorúság elmondhatja, hogy valami nagyon értelmes volt számodra - mondta. „Ha szomorúak vagyunk egy személy vagy kapcsolat elvesztése miatt, ez azt jelenti, hogy hozzájárult a történetünkhöz. Bár a szomorúság kényelmetlen, ez azt jelezheti, hogy valami érdemleges és jelentős dolgot tettünk. ” Lehet, hogy hagyod magad kiszolgáltatottnak lenni, és érzelmi kockázatot vállalsz - mondta. Lehet, hogy az ellenkezője lett annak, amit szeretett volna. De „ez az emberi tapasztalat része”.

A szomorúsággal ülni nem könnyű, főleg, ha már megszokott minden mást csinálni. De a fenti javaslatok gyakorlása nagy változást hozhat. Mert valóban ez a kulcs: gyakorlat. Gyakorold az érzéseid tiszteletét, ami ezáltal segít önmagad tiszteletben tartásában.