Szezonális affektív zavar
A téli depresszió (vagy téli kékek) gyakori szenvedés azok számára, akik az északi éghajlatunkon élnek. Klinikai neve: szezonális affektív zavar (SAD) és a lakosság legfeljebb 5 százaléka (különösen az északi államokban) szenvedhet tőle.
A szezonális affektív rendellenességet a szomorúság és a depresszió érzése jellemzi, amelyek az őszi vagy téli hónapokban jelentkeznek, amikor a hőmérséklet csökken, és a napok rövidebbé válnak. A depressziós epizód gyakran túlzott evéssel, alvással és súlygyarapodással jár. A depressziós tünetek ősszel vagy télen kezdődnek és tavaszig tartanak. A nők kétszer-háromszor nagyobb eséllyel szenvednek a téli kékektől, mint a férfiak.
A szezonális érzelmi rendellenesség a nyári hónapokban is hatással lehet az emberekre („nyári blues”), de ez kevésbé gyakori. Az SAD-ban szenvedő emberek vagy nem képesek működni, vagy minimálisan működnek abban a szezonban, amelyben rendellenességük jelentkezik. A szezonális affektív rendellenesség számos tünetet mutat a depresszió egyéb formáival, beleértve a letargiát, a szomorúságot, a kilátástalanságot, a szorongást és a társadalmi visszahúzódást.
Stratégiák a szezonális affektív zavarok elősegítésére
Számos hatékony kezelés létezik a téli depresszióban, amelyek közül néhányat megtehet, hogy segítsen magán. A napi kitettség minél nagyobb természetes fénynek való növelése sokak számára hasznos lehet. Bármikor, amikor lehetősége van több napfényhez jutni a téli hónapokban, meg kell próbálnia ezt megtenni. Ha egész nap sétál (még akkor is, ha ezt általában nem teszi meg), az irodájában déli fekvésű ablak mellett ülve, egy osztályteremben vagy otthon növeli a napfényt. Az ablak mellett vagy a szabadban végzett testmozgás (ha lehetséges) egy másik tevékenység, amely segíthet.
Bár nehéz lehet megtenni, az ütemterv és az életmód fenntartása hozzájárul a depresszió távol tartásához. A rendszeres alvási szokás a legfontosabb, hogy fenntartsa. Hasznos lehet például, ha a hálószoba világításai bekapcsolnak egy időzítőn, hogy felkeljen fél órával az ébresztés előtt. Ez segíthet a szokásos időben ébredésben minden reggel, amikor a téli hónapokban kint még sötét van.
A fényterápia a szezonális affektív rendellenesség hatékony kezelésének bizonyult. Míg drága, speciális fényterápiás világítótesteket vásárolhat otthonába vagy irodájába, néhány olcsó alternatíva is rendelkezésre áll. Egy másik kipróbálandó világítási technika az, hogy otthonában gyakran használt izzókat fényesebb teljes spektrumú (más néven széles spektrumú) izzókra cseréljük. Bár a hagyományos izzóknál drágábbak, ezek az izzók a természetes napfényhez hasonló fényt szolgáltatnak.
Tudjon meg többet a szezonális affektív rendellenesség hatékony kezeléséről.
Ha úgy tűnik, hogy ezen technikák egyike sem segíti a depressziós tüneteit, akkor fontolja meg konzultációját háziorvosával vagy egy mentálhigiénés szakemberrel. A téli kék a depresszió egy formája, és könnyen kezelhető gyógyszerekkel vagy pszichoterápiával, ha más önsegítő módszerek nem hatékonyak. Ne féljen beszélni erről az állapotról szakemberrel, semmi sem szégyellni vagy félni. Kis erőfeszítéssel a téli kékek megverhetők.
A cikk alább folytatódik ...További tények a szezonális affektív rendellenességről
A SAD-betegségben szenvedők további alvásra vágynak, nappali álmosságot tapasztalnak, és nagy súlyt híznak, gyakran ellenállhatatlan vágyat éreznek az édesség iránt.
Az általános népesség négy-hat százaléka tapasztalja az SAD-t. A nőknél négyszer nagyobb az esély a SAD kialakulására, mint a férfiakra.
Az SAD gyakoribb a fiatalok (20-50 év közöttiek) körében, a korral a tünetek az életkor előrehaladtával általában csökkennek.
Az állapot kockázata jelentősen növekszik a földrajzi tartózkodási helytől függően, a nagyobb szélességi fokokon növekvő gyakorisággal. Például a Floridában élő emberek között a SAD előfordulása egy százalék, míg az északi szélességi körökben, például Alaszkában vagy New Hampshire-ben élők aránya körülbelül 10 százalék.
A fényterápia mellett az SAD kezelése pszichiátriai gyógyszereket is tartalmazhat, például antidepresszánsokat. A testmozgás és a stressz kezelése szintén hozzájárul az SAD tüneteinek enyhítéséhez.
