Önkímélés gyakorlása mentális betegség esetén
Ez segít abban is, hogy szembenézzünk a nehézségekkel, és előnyös változásokat hajtsunk végre életünkben. Az ön együttérzés „lehetővé teszi számunkra, hogy bekapcsoljuk agyunk és testünk alapvető nyugtató rendszerét” - mondta Dennis Tirch, Ph.D., pszichológus, a Tudatosság és Együttérzés Fókuszált Terápia Központjának igazgatója.
Magunk támogatásával „biztonságos bázist” hozunk létre a kihívások kezelésére. "Ennek eredményeként az önös együttérzés ápolása segíthet bennünket abban, hogy motivációt és bátorságot tanúsítsunk magatartásbeli változásokhoz, nagyobb életet élhessünk és haladjunk a számunkra fontosak felé."
Sajnos sok ember - különösen azok, akik mentális betegségben szenvednek - néha különösen nehézkesek lehetnek önmagukkal szemben.
Tirch azt találta, hogy azoknak az ügyfeleknek, akiknek korai életükben fájdalmas vagy kritikus kapcsolataik voltak, nehezebben tudják támogatni és kedvesek lenni önmagukkal.
Talán „megtapasztalhatnak egy belső hangot, amely szégyent vagy értéktelenség érzetét kelti”.
A mentális betegség körüli megbélyegzés csak a belső kritikust táplálja. A mentális betegségben szenvedő emberek gyakran szégyent és alkalmatlanságot tapasztalnak, és úgy vélik, hogy betegségük valahogy az ő hibájuk - mondta Marter.
Bevezethetik a mentális betegséggel kapcsolatos negatív (és sajnos általános) mítoszokat. Mint Marter mondta: "Nehéz önérzetet vallani, ha olyan kultúrában élünk, amely nem mindig tájékozott vagy együttérző a mentális betegségekkel kapcsolatban."
Tehát hogyan lehetsz kedvesebb magaddal, ha ez nem éppen természetes vagy automatikus érzés? tudsz tanul.
"Szerencsére az önérzet képezhető és ez a folyamat felszabadító lehet" - mondta Tirch, szintén szerző Az együttérző-elmés útmutató a szorongás legyőzéséhez. „Az elme együttérzésre való képzése lehetővé teszi az [emberek] számára, hogy támogató, segítőkész és felhatalmazó módon fejlesszék ki önmagukat.”
Tirch segít ügyfeleinek „képek, meditáció, viselkedésváltoztatás és gondolatgyakorlatok segítségével együttérző elméjük kibontakoztatásában”. Itt van néhány önkímélő stratégia, amellyel elindulhat.
1. Hallgassa meg a kedvességet.
Tirch weboldala kiváló audiopraktikákat kínál, amelyek a meditációra és a képekre összpontosítanak, hogy segítsenek az embereknek együttérzőbbé válni. Keresse meg azokat a gyakorlatokat, amelyek rezonálnak Önnel, és tegye őket szokássá.
Christopher Germer, Ph.D, klinikai pszichológus, aki a tudatosság és az elfogadáson alapuló kezelésre specializálódott, számos ingyenes meditációt tartalmaz a weboldalán. Kristin Neff honlapján meditációkat is talál. Ő a szerzője Önérzet: Ne verje tovább magát, és hagyja maga mögött a bizonytalanságot és önérzet kutató.
(Neff ebben a darabban osztotta meg tippjeit az ön együttérzéséhez.)
2. Kezeld magad úgy, mint egy szeretett ember.
Marter azt javasolta az olvasóknak, úgy kezeljék magukat, mintha gyermeküket, legjobb barátjukat vagy valakit, akit mélyen (és feltétel nélkül) szeretnek. Más szavakkal: „ha olyan dolgokat mondasz magadnak, amelyeket másnak nem mondanál, akkor le kell állítanod a belső kritikusod hangerejét.”
3. Látogasson el egy terapeutához.
Ha még nem dolgozik terapeutával, kérjen szakember segítségét. Minden mentális betegség gyógyítható. A mentálhigiénés szakember segíthet abban, hogy hatékonyan megbirkózzon a betegségével, és megtanuljon önérzetesebb lenni. Marter segít ügyfeleinek a belső kritikusukban, és elhallgattatják ezeket az önpusztító gondolatokat.
"Végül az ügyfelek beszámolnak arról, hogy egész nap hallják a hangomat, majd elkezdik az együttérzőbb és pozitívabb belső párbeszédet internalizálni." Segít nekik is legyőzni a múltjukat, gyakorolni az elfogadásukat és a jelen pillanatban maradni.
4. Kérjen támogatást egy 12 lépéses programtól.
A Marter sok olyan ügyféllel dolgozik, akik gyógyító hatásúak a szerekkel vagy az alkohollal való visszaélés miatt. "Rendkívül sok szégyent és önvádat hordoznak függőségük körül." A tizenkét lépéses programok szerinte hasznosak az „elfogadás, megbocsátás és együttérzés érdekében”.
Tudjon meg többet az anonim alkoholistákról és a névtelen kábítószerekről.
5. Emlékezz arra a mentális betegségre van egy betegség.
Ha mentális betegségben szenved, azt gondolhatja, hogy ez a te hibád, és nem érdemelsz együttérzést. Vagy ha depresszióval, bipoláris rendellenességgel, étkezési rendellenességgel, ADHD-vel vagy bármilyen más betegséggel küzd, amely elsüllyeszti önérzetét (és ellátja belső kritikusát), akkor azt gondolhatja, hogy nem érdemel semmit.
Marter rendszeresen emlékezteti ügyfeleit arra, hogy a mentális betegségnek „biomedicinális összetevője” van. Ez nem rossz választások, személyiséghibák vagy valamilyen gyengeség eredménye. Ha azt gondolja, hogy a mentális betegség a maga hibája, az olyan, mintha azt hinnénk, hogy Ön hibás az asztmában, a cukorbetegségben vagy a rákban. A felhatalmazó rész az, hogy szakember segítségét kérheti és egészséges szokásait ápolhatja. De a betegséged az nem a te hibád.
Ha alacsony az önérzete, ez a mentális betegség tünete lehet. Ez egy másik probléma, amiben a terápia segíthet.
6. Ne feledje, hogy mindenki küzd.
Ha összehasonlítja önmagát másokkal, az elégtelenség érzését táplálja - mondta Marter. De ne feledje, hogy mindenkinek vannak kihívásai. Ne hasonlítsa össze a belsejét egy másik ember külsőivel - mondta.
„Úgy gondolom, hogy mindannyiunknak vannak mentális egészségi problémái életünk különböző pontjain, legyen szó szorongásról, depresszióról, önértékelési problémákról vagy a stressz kezelésének nehézségeiről. Úgy gondolom, hogy ez az emberi állapot része, és hogy a mentálhigiénés problémák normális választ adnak az ember természetére és táplálékára. "
Lehet, hogy az önérzet most nem tűnik természetesnek számodra. Szerencsére ez egy olyan képesség, amelyet gyakorolhat. Egyre több gyakorlattal pedig egyre több kedvességet terjeszthet és támogathatja az utat.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
