Helyezze el magát a stabil alváshoz hátfájással

A jó testtartás kulcs az egészséges gerinchez, de a testtartás nem csak egyenesen ülő vagy álló helyzet. Az alváshelyzete szintén jelentős hatással van a hátára és a nyakara. Míg egyes pozíciók segítenek abban, hogy reggel felfrissüljön, mások merevnek, fájónak és fájdalomnak adhatnak téged.

Amikor a hát és a nyak számára a legjobb alvási pózot találja, gondoljon semlegesre. Azok a pozíciók, amelyek a gerincét semleges vagy egyenes helyzetbe hozzák, a legkevesebb stresszt teszik a hátára és a nyakakra. Tanulja meg, hogy az alábbiakban mely pozíciók teszik a gerincét semleges állapotba, és melyeket kell kerülni.

Míg egyes pozíciók segítenek abban, hogy reggel felfrissüljön, mások merevnek, fájónak és fájdalomnak adhatnak téged. Fotóforrás: LifetimeStock.

A legjobb alvási helyzet a gerincén: hátul

A hátán alvás a legjobb, ha a gerincét semleges helyzetbe állítja, ám az embereknek csak 8% -a alszik ebben a pózban.

Néhány stratégiailag elhelyezett párna fokozhatja a hátsó alvás előnyeit. A fej és a nyak alatt (de nem a vállainál) egy kis párna segít megőrizni a gerincét. Párna térd alá helyezése még több támogatást és kényelmet nyújt, mivel ösztönzi a gerincét a természetes görbe fenntartására.

Bár a hátsó alvás a legjobb a gerincéhez, ennek van néhány hátránya:

1. Nem az a legjobb, ha alvási apnoe szenved . A hátsó alvás miatt a nyelv elzárhatja a légzőcsövet, ezért az alvási apnoe alatt szenvedőknek nem szabad aludniuk a hátukon. Ehelyett az egyik oldalukon egyenes lábakkal kell aludniuk.
2. A horkolók számára ez nem a legjobb . A hátsó alvás ronthatja a horkolást. Azok, akik horkolnak, az egyik oldalukon egyenes lábakkal kell aludniuk.
3. Nem a legjobb a terhes nők számára . A hátán alvó terhes nők számtalan egészségügyi problémát okozhatnak, a hátfájástól az alacsony vérnyomásig. Ráadásul a hátsó helyzet csökkenti a szív és a csecsemő vérkeringését. A terhesség ideje alatt a legjobb alvási helyzet az, ha a lába hajlítva van.

A következő legjobb lehetőség: Az Ön oldalán, egyenes lábakkal

Azok számára, akik horkolnak vagy alvási apnoában szenvednek, vagy ha egyszerűen kényelmetlennek találja a hátán való alvást, kiváló alternatíva a test felső része és a lába egyenes alvása. Ez az ideális alvási póz a horkolók és az alvási apnoe alatt szenvedők számára, mivel nyitva tartja a légutakat. Egy kis párna hozzáadása a lábad közé szintén segít megőrizni a gerincét.

Harmadik helyen: Az Ön oldalán, felfelé hajlított lábakkal

Az alvás a felfelé hajlított lábakkal - magzati helyzetnek is nevezik - a leggyakoribb alvási póz (a felnőttek 41% -a alszik így). Noha ez egy népszerű lehetőség, ez a testtartás megakadályozza, hogy a nyaka és a hát felső része semleges helyzetbe kerüljön. A magzati helyzet elősegíti a súly egyenetlen eloszlását is, ami fájó ízületeket és hátfájást okozhat. Segítheti a fájdalom ébredésének esélyét azáltal, hogy enyhíti a hajlítási szöget, szemben az állát a mellkasával, és a térdét olyan magasra húzza, amennyire csak lehet.

Noha ez a legtöbb harmadik alvási testtartás, a terhes nők számára a legjobb alvási helyzet a hajlított lábakkal az alvás az Ön oldalán. Ez a legnagyobb kényelmet és biztonságot nyújtja a növekvő has számára, és a bal oldali alvás a vér és tápanyagok növelésének további előnyeivel jár. További támogatás céljából a terhes nők párnát helyezhetnek hajlított lábaik és térdük közé.

Az egy alvó helyzet mindenkinek kerülnie kell

Függetlenül attól, hogy milyen fájdalom van, az hát hát, nyaka, ízület vagy a terhességgel összefüggésben, a gyomorban alvás nem jó ötlet. Ez a helyzet a legnagyobb nyomást gyakorolja a gerinc izmaira és ízületeire, mivel ez simítja a gerinc természetes görbéjét. A gyomorban történő alvás arra készteti a nyakát is, hogy a nyaki és a felső derékfájást okozza.

Míg a gyomor alvását leginkább el lehet kerülni, a szükséges alvás még fontosabb. Ha a gyomor alvása az egyetlen mód, amellyel szigorúan szundi lehet, akkor enyhítheti a stresszt a hátán, ha párnát helyez a medence és a has alsó részére, és egy másik párnát a feje alá. Ha a fejed alatt lévő párna fájdalmat okoz, vegye le a párnát.

Még mindig álmos vagy?

Ha egészséges alvási testtartása van, de továbbra is küzd a jó éjszakai pihenésért, az alváshelyzeten kívüli tényezők lehetnek a bűnös. Például a környezeti zavarok (például erős fény a hálószobában) vagy az étkezési szokások (például egy nagy étkezés lefekvés előtt) zavarhatják az alvást. Az egészséges gerinchez kapcsolódó Sound Sleep Advice-ban megismerheti néhány általános alvás tolvajt és hogyan lehet leküzdeni őket.

Források megtekintése

Az alvás javítása: Különleges egészségügyi jelentés . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Rodriguez D. Az alváshelyzet megváltoztatása enyhíti-e a hátfájást? Mindennapi egészség. http://www.everydayhealth.com/news/switch-sleep-positions-ease-back-pain/. Utoljára frissítve: 2016. december 20., 2017. április 18-án érkezett.

Alvási pozíciók terhesség alatt. Az American Pregnancy Association webhelye. http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/sleeping-positions-during-pregnancy/. Utolsó frissítés: 2017. március 2., 2017. április 18.

Diavetítés: Alvási pozíciók, amelyek csökkentik a hátfájást. A Mayo Clinic webhelye. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=1. Publikálva 2014. május 21-én. Hozzáférve 2017. április 18-ig.

A legjobb alvási pozíciók a nyaka és a gerinc számára. Szent Ágoston ortopédiai munkatársai. http://www.oastaug.com/the-best-sleeping-positions-for-your-neck-and-spine/. Belépés 2017. április 18-án.

A test legjobb alvási pozíciója. Sleep.org. https://sleep.org/articles/best-sleep-position/. Belépés 2017. április 18-án.