Nyomás alatt fulladsz? Egy rutin, amely segíthet

Ha sportot néz vagy sportol, akkor valószínűleg ismeri a tehetséges sportolókat, akik, ha nyomás nehezedik rá, nem képesek teljesíteni. Ezeknek a sportolóknak nincs hiánya képességük, és normál körülmények között jól teljesítenek. De a legfontosabb pillanatokban valami megváltozik, és megfulladnak.

Valami ilyesmit tapasztalhatott a saját életében. Lehet, hogy a sportban van, de előfordulhat más helyzetekben is, például munkahelyen az ügyfél előtt, amikor nyilvánosan kell beszélnie, vagy amikor valami fontos dolog van a sorban. Normál körülmények között képes vagy jól teljesíteni.

De nyomás alatt azon kapod magad, hogy a teljesítményeden gondolkodsz, átnézed az összes elvégzendő műveletet, és elgondolkodtál azon, hogy mit kell tenned.

A túlgondolkodás megzavarhatja a koncentrációt és a motoros feladatok elvégzését - derül ki a Journal of Experimental Psychology: General című tanulmányból. Úgy tűnik, hogy a sportolók jobban teljesítenek, ha megbízhatnak korábbi edzésükben és testükben.

Tudatosan gondolkodni a motoros tevékenységeken - mondjuk, azon gondolkodni, hogy pontosan miként lehet rúgni egy labdát, vagy pontosan hogyan lehet elhelyezni a karját egy golf lengése közben - valójában zavarja a cselekvés végrehajtásának képességével.

A teljesítmény javítása érdekében egyes sportolók szokásos tevékenységeket folytatnak, például szorítanak egy labdát vagy összeszorítják a bal kezet.

Miért a bal kéz? Kapcsolódik az agy és a test kapcsolatához. A bal agyfélteke a test jobb oldalán, a jobb agy pedig a bal oldalon mozgást irányítja.

Korábbi kutatások azt is jelzik, hogy a kérődzés az agy bal oldalán, míg az automatizált a jobb oldalon. Tehát az agy jobb (automatizált cselekvés) oldalának stimulálása és működése érdekében a bal kezében egy labdát szorítasz. A fent említett tanulmányban a labda bal kézbe szorítása a verseny előtt csökkentette a nyomás alatti fulladás valószínűségét.

Tehát ezeknek a megállapításoknak vannak következményei a sporton kívül is? Esetleg.

Juergen Beckmann, PhD, a németországi Müncheni Műszaki Egyetem sportpszichológiai tanszékének vezető kutatója azt javasolja, hogy az elesésre hajlamos idős emberek hasonló szokásos tevékenységekben részesülhessenek. Ha fél az eséstől, akkor túlgondolhatja cselekedeteit, amikor olyan helyzetekben tartózkodik, ahol a leesés lehetősége van, például lépcsőzés vagy kádba kerülés. A sportolókhoz hasonlóan az idős emberek számára is hasznos lehet az automatizált tevékenységhez kapcsolódó agyi oldal aktiválása.

A szerzők szerint ez a technika leginkább akkor hasznos, ha olyan tevékenységet folytat, amely pontosságot és összetett testmozgásokat igényel.

Bár sok helyzetben hasznos lehet, még nem tesztelték azokat a pillanatokat, amikor a beszéd vagy a kognitív feladat miatt gondolkodunk, és mivel a balkezesek számára az agy bizonyos részei közötti kapcsolat nem annyira érthető, technikát csak jobbkezes emberekkel tanulmányozták.