Napló használata a jobb érzelmi egészség érdekében
A legtöbb reklámban úgy gondolja, hogy az olyan gyógyszerek, mint az antidepresszánsok, az egyetlen módszer a szorongás kezelésére. A gyógyszeres kezelés bizonyos körülmények között, mint például az agorafóbia, megérdemli. Mielőtt azonban a probléma kijönne a kezéből, vannak egyszerű módszerek az érzelmek jobb kezelésére és a pszichológiai egészségi állapot javítására.
E technikák egyike naplóírást foglal magában. Bár ez kissé meglepőnek tűnhet, a napló vezetése nagyszerű módja lehet boldogságának növelésére. A napló vezetésével számos előny jár. Íme öt olyan előny, amelyet talán nem is ismertél:
- Fokozott figyelem
- Fokozott érzelmi intelligencia
- Jobb memória és megértés
- Nagyobb közérzet
- Javított immunrendszer
Megfelelően használva a napló hatékony érzelemkezelő eszköz lehet. Íme néhány hasznos irányelv:
Írás pozitív tapasztalatokról
Minél több pozitív érzelmet tudunk ápolni az életünkben, annál inkább növekszik az általános jólét érzésünk. A közérzetünk növekedésével a kedvünk javul, az energiaszintünk emelkedik, sőt immunrendszerünk is megerősödik.Egy rohanó világban, ahol a stressz elterjedt, a pozitív élmények növelésének igénye hatványozottan növekszik.
A pozitív tapasztalatok átélése a jólétünk növelésének előnyeinek kiaknázásának egyszerű módja. Amikor ezekről a tapasztalatokról ír, fontos leírni azokat az eseményeket, amelyek a pozitív érzésekhez vezettek. A trükk az, hogy megpróbáljuk átélni az eseményt, élvezni a pozitív érzelmeket, és továbbra is érezni annak hatásait az esemény elmúltával.
Kerülje az érzelmekhez vezető események elemzését. Ez csökkenti, ha nem is törli, az élmény pozitívumát. A cél a kellemes érzések és érzelmek átélése, nem pedig megkérdőjelezése vagy elemzése.
Negatív tapasztalatokról írok
Pusztán egy negatív esemény leírása arra késztetheti az egyéneket, hogy ugyanazon negatív élményt éljék át az eseményre összpontosítva. Ez a pszichés stressz fokozásához és meghosszabbításához vezethet, miközben csökken a jó közérzetük. Philip M. Ullrich, M. A. és Susan K. Lutgendorf, Ph.D. tanulmányában azok az alanyok, akiknek folyóiratai csak az érzelmekre összpontosítottak, nagyobb negatív érzelmi hatásokról számoltak be. Azok, akik mind a megismerésekre, mind az érzelmekre összpontosítottak, arról számoltak be, hogy tudatosították a negatív tapasztalatok pozitív előnyeit, amelyekről írtak.
Ezért nagyon fontos megkülönböztetni a pozitív és a negatív tapasztalatokat a napló használata közben.
Ha negatív tapasztalatokról és érzelmekről ír, inkább elemző, mint leíró megközelítést kell alkalmaznia. A negatív érzelmeket kiváltó helyzet elemzésével olyan problémamegoldó kognitív folyamatba keveredünk, amely csökkenti az eseményhez kapcsolódó negatív érzelmek intenzitását. Todd Kashdan, pozitív pszichológiai kutató magyarázza könyvében Kíváncsi hogyan lehet a kíváncsiság segítségével betekintést nyerni egy bizonyos negatív tapasztalatból vagy érzelemből, értékes tanulási információkkal szolgálhat, és növelheti a boldogságot.
Az ötlet az, hogy megpróbálja meglátni, milyen egyéb tényezők járulhattak hozzá a helyzethez vagy annak kimeneteléhez. Bontsa szét a helyzetet és tegyen fel kérdéseket: Melyek voltak a tények? Mi volt a kontextus? Te vagy bárki más érintett tehetett volna valamit másképp? Játsszon az ördög szószólójával gondolataival, amikor leírja őket, és sikerül jelentősen csökkentenie az érzelem intenzitását, miközben növeli pszichológiai és fizikai jólétét.
A folyóirat hatékony használatának kialakítása remek módszer az önellenőrzés növelésére, a problémamegoldó készségek fejlesztésére és az érzelmileg kiegyensúlyozott életmód elérésére.
