Mozgassa elkötelezettségét motivációval

A Penn State kutatóinak új tanulmánya szerint a testmozgás motivációja hétről hétre ingadozik. És nem meglepő, hogy a motivációs ingadozások megjósolják, hogy fizikailag aktívak leszünk-e.

Annak érdekében, hogy megértsék, hogyan kapcsolódik a testmozgás motivációja a viselkedéshez, a kutatók megvizsgálták az egyetemisták fizikailag aktív szándékát, valamint tényleges aktivitási szintjüket.

"Sokan azt állítottuk, hogy az újévi fogadalmak fizikailag aktívabbak, és elvárjuk, hogy ezek az állásfoglalások egész évben stabilak maradjanak" - mondta David Conroy, Ph.D., a kineziológia professzora.

"Az egyik dolog, amit ebben a tanulmányban látunk, az az, hogy a motivációnk hétről hétre sokat változhat, és ezek a motiváció heti változásai romboló hatással lehetnek elhatározásainkra."

A nyomozók 33 főiskolai hallgatót toboroztak, és 10 héten keresztül értékelték a hallgatók heti fizikai fizikailag aktív szándékát és aktivitási szintjét.

A résztvevőket arra utasították, hogy jelentkezzenek be egy weboldalra, és értékeljék fizikai aktivitásuk szándékát az elkövetkező héten. A fizikai aktivitás felmérése érdekében a résztvevőket arra utasították, hogy az első négy héten minden nap viseljenek lépésszámlálót.

A kutatók felfedezték, hogy sok résztvevő számára a testmozgás motivációja heti rendszerességgel ingadozott, és ezek az ingadozások a viselkedésükhöz kapcsolódtak.

A tanulmány megállapításai a Sport- és testpszichológiai folyóirat.

"A fizikailag aktív motivációnk heti rendszerességgel változik, mert nagyon sok követelményt támasztunk az időnkkel szemben" - mondta Conroy.

Legtöbbünk számára problémát jelent az a kihívás, hogy továbbra is motiváltak legyünk a testmozgásra azokban a hetekben, amikor maximálisan élünk. "Lehet, hogy egy héten betegek vagyunk, vagy van határidőink - vagy diákok esetében egy közelgő vizsga."

Conroy szerint a motiváció megszűnése valóban rombolónak tűnik.

"Eredményeink azt sugallják, hogy az állandóan erős sportolási szándékkal rendelkező embereknek van a legnagyobb esélyük arra, hogy ténylegesen betartsák szándékaikat, míg a motivációjukban a legnagyobb ingadozású emberek a legnehezebben használják ezt a motivációt viselkedésük szabályozására."

A hullámzó motivációval rendelkező emberek számára a megoldás magában foglalja a fizikai aktivitás beépítését a mindennapi életbe - mondta Amanda Hyde kutatási asszisztens.

"Lehet, hogy ezeknek az embereknek a fizikai aktivitása nem feltétlenül a motivációjuk növelésével jár" - mondta a nő -, sokkal inkább az, hogy megváltoztatja életmódjuk módját, így a testmozgás automatikusan beleillik az ütemtervükbe, például munka helyett vezetés vagy lépcsőzés, nem pedig lift. ”

Conroy hozzátette, hogy nem csak a szándékok konzisztenciája számít annak előrejelzésében, hogy egy személy aktív lesz-e vagy sem. Az is számít, hogy hétköznap vagy hétvége van-e.

"Láttuk, hogy azok az emberek, akik következetesen beszámoltak az erősebb szándékról, hogy aktívak legyenek, a hét folyamán aktívabbak voltak, de aztán hétvégén a számukra megfordult a minta" - mondta Conroy. "Ha az embert a héten nagyon motiválták, akkor a hétvégén lezuhant."

Ez a megállapítás egyedülálló lehet a hallgatói populációra nézve, mivel ellentétes magatartás - a korlátozott heti testmozgás, majd a hétvégi túlzott testedzés - gyakran a dolgozó szakember, a / k / „hétvégi harcos” megjelenik.

Conroy megjegyezte, hogy az embereknek látszólag különböző rendszereik vannak, amelyek motiválják viselkedésüket a héten és a hétvégén.

A főiskolai hallgatók esetében „az egyének kimerülhetnek abból a szempontból, hogy a héten olyan körültekintően szabályozták magatartásukat és idejüket, hogy hétvégén újratöltsék az akkumulátorukat, és kidobják az időgazdálkodást az ablakon”.

Az újévi fogadalmak kapcsán Conroy azt tanácsolta, hogy az embereknek kevesebbet kell összpontosítaniuk arra, hogy széles körű elkötelezettségeket vállaljanak az aktívabbá válás érdekében, és ehelyett elő kell állítaniuk egy tervet arra, hogyan fogják fenntartani motivációjukat egyik hétről a másikra.

"Fontos figyelni arra, hogyan tudjuk fenntartani a magas szintű motivációt, és nem csak hagyni, hogy ez a motiváció leromlik az összes külső igényre reagálva" - mondta Conroy.

Forrás: Penn State